最好的鍛煉減肥方式

最好的鍛煉減肥方式

　　導讀：很多人在減肥時都盡量的選擇不跑步，認為跑步跑多了會讓自己雙腿成為名符其實的肌肉腿或者大象腿，其實只要使用了正確的方法跑步是能……

　　很多人在減肥時都盡量的選擇不跑步，認為跑步跑多了會讓自己雙腿成為名符其實的肌肉腿或者大象腿，其實只要使用了正確的方法跑步是能瘦身的，而且快速健康。減肥選擇跑步真的是一個不錯的選擇，下面小編就來和您一起探究一下如何正確地進行跑步才是最好的鍛煉減肥方式吧，讓你在跑步的過程當中感受到減肥成功的喜悅。

　　1、不能空腹跑步

　　空腹是食物正在被消化的狀態，空腹跑步可以達到運動即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是，在過度節食的過程中，是不能跑步的，會消耗太多體力，耗費元氣，身體無法負擔劇烈運動，造成不可挽救的損傷。

　　2、跑步前做10分鐘左右肌力運動

　　跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒率，肌力運動后也能產生生長激素，使得體內脂肪分解、酵素增加，快速燃燒脂肪。做深蹲或腹肌運動等10分鐘左右會更有效。雖然會有點吃力，但做到很喘的地步后，可以提升有氧運動的燃脂率。

　　3、可以邊說話邊跑步的節奏

　　并不是說跑的越快，燃脂速度越快，為血液和肌肉提供充足的氧氣是燃燒脂肪的關鍵。因此不會喘的跑步才是最有效的減肥運動。

　　4、跑步20分鐘以上

　　開始跑步的20分鐘以內只是以能量的形式在消耗掉身體中的糖分和熱量，并不會達到燃燒脂肪的效果，20分鐘后脂肪才會被大量的消耗，因此保持每天跑步40-45分鐘是非常重要的。

　　開始跑步的時候最好是給自己設定一個目標，不要一下子跑太長時間，否則身體難以負荷，也會阻礙你下次跑步減肥的決心。所以在最開始跑步的時候，速度控制在自己的適合階段，然后慢慢開始調快。只有不斷地改變訓練的進度，才能讓自己的身體一直處于不斷的鍛煉當中，減肥效果才能確保一直在進行當中。這樣你才能一直堅持下去。

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