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掌握生物鐘的最養(yǎng)生時(shí)刻正確方法
如果能夠把握這個(gè)大自然給與的最佳鐘點(diǎn)，無(wú)疑對(duì)于我們的身體健康和生活都有很大的裨益。經(jīng)過(guò)我們不斷的探索，我們掌握了幾個(gè)最佳時(shí)間的“點(diǎn)”哦，快來(lái)分享一下吧。
不管你是否關(guān)注，在神奇的自然界中，生物鐘總是在不停地轉(zhuǎn)動(dòng)。一年有四季，一天有24小時(shí)，月有圓缺，晝夜交替，花開花落，動(dòng)物發(fā)情有定時(shí)，等等。這都是生物鐘在敲擊、在提示、在調(diào)控。
在人類的大腦里，也有一座恒定、神奇的生物鐘。它是由激素和一系列神經(jīng)元、神經(jīng)體液掌握調(diào)控的“鐘”，即生理周期節(jié)律，管理生理活動(dòng)，警示“旅途”險(xiǎn)地，維護(hù)人生健康。盡管說(shuō)人的生物鐘的節(jié)律遵循著24小時(shí)循環(huán)，恪守時(shí)間觀念，但在人生的各個(gè)階段，生物鐘亦常提醒：非常“鐘點(diǎn)”到了！有影響健康、容易發(fā)病的隱患！警鐘敲響！
許多人都以為中年人年富力強(qiáng)，處在人生的黃金時(shí)段，其實(shí)并不完全如此。
不少中年人因現(xiàn)代生活節(jié)奏而干擾了生物鐘的穩(wěn)定，生活節(jié)律紊亂，常有慢性疲勞、亞健康狀態(tài)、心腦血管疾病提早降臨，未老先衰、年富而力不強(qiáng)，“身壯”而病不少，甚至英年早逝。因此，每位中年人都該善待自己，千萬(wàn)不能掉入“現(xiàn)在賣命掙錢，以后拿錢買命”的陷阱。
冬夏：一年事多是冬夏
人們常說(shuō)“多事之秋”，其實(shí)從健康角度來(lái)說(shuō)，一年之中最需要警惕的是冬夏兩季。有人稱冬夏是“魔鬼季節(jié)”，這并非危言聳聽。卒中頻見，猝死驟來(lái)。除此之外，一氧化碳中毒、感冒、凍傷亦常發(fā)，故老人難跨寒冬坎。
夏季炎熱酷暑，機(jī)體難熬驕陽(yáng)燥風(fēng)，常發(fā)生急性胃腸炎、外傷、食物中毒、溺水等。
冬夏兩季的病死率常比平時(shí)高出1.5～4倍，因此老年人度夏入冬，一定要提高警惕。個(gè)月末要做的事情無(wú)法再拖，每個(gè)月末欠債還錢理應(yīng)當(dāng)。
每年的10月23日前后，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)210°為霜降節(jié)氣。霜降含有天氣漸冷、開始降霜的意思。《月令七十二候集解》中記載：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣。”時(shí)至霜降，已步入深秋，立冬將至，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，很多地方會(huì)出現(xiàn)初霜，在廣州，秋燥越來(lái)越明顯，此時(shí)養(yǎng)生要注重防秋燥。
一、精神調(diào)養(yǎng)
霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)自然界肅殺之氣更為明顯，在我國(guó)北部已頗有初冬的味道了，此時(shí)的精神調(diào)養(yǎng)宜安定神氣，精神內(nèi)守，避免悲傷、焦慮等不良情緒，可與朋友一起登高、秋游、賞菊、釣魚等以降冶性情。
二、起居養(yǎng)生
在起居方面，時(shí)至霜降，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，老人易出現(xiàn)關(guān)節(jié)病變，易發(fā)腰腿痛等疾病，要注意保暖，尤其是關(guān)節(jié)部位的保暖，適時(shí)添加衣被，尤其是老人與小孩，一是年老、正氣漸衰，一是年少、正氣未充。同時(shí)，秋季體表的氣血都向體內(nèi)運(yùn)行，體表腠理疏松（皮膚紋理開放），容易感受外邪致病，要注意穿衣保暖，但亦要注意做好“春捂秋凍”，不能過(guò)多地添衣，要注意適時(shí)凍一凍，使身體適應(yīng)外界逐漸轉(zhuǎn)涼的天氣以便順利過(guò)渡到冬季。另外，要防秋燥，還必須注意休息，做到早臥早起，保證睡眠，讓身體各個(gè)臟腑得到充分的調(diào)整，避免秋季的肅殺之氣，減輕秋燥。
三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時(shí)肺金主事，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大，可選擇登高、踢球等運(yùn)動(dòng)。登高既可使肺宣發(fā)肅降的功能得到調(diào)節(jié)，同時(shí)登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，可舒緩心情，還可減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運(yùn)動(dòng)等。
總之，種種生活煩事內(nèi)憂外患，都會(huì)逼得人氣喘心躁，失眠夢(mèng)多，疲累抑郁，焦慮不安，以致干擾生物鐘，降低免疫力而易患抑郁癥、癔癥，自殺，或發(fā)生斗毆、盜竊等意外。只有做好生活、工作規(guī)劃，做好心理調(diào)適，才能減少月末煩事的困擾。無(wú)序，飲食饑飽無(wú)常，疲勞過(guò)度，精力超支，容易產(chǎn)生周末效應(yīng)。有資料表明：周末急診多、病情較重，心梗、卒中、消化道出血、外傷等均比平時(shí)多。
由于雙休日生物鐘打亂，到了星期一則疲累不堪，無(wú)精打采，常可見到舊病復(fù)發(fā)、新病倍增。有統(tǒng)計(jì)顯示，星期一的心血管病的發(fā)病率和死亡率比其他日子高，值得重視。天中最沉寂的時(shí)段，誰(shuí)知黎明從不靜悄悄。此時(shí)人們夢(mèng)濃睡酣，血壓降得最低，血流變慢，血液變黏稠，因而易使腦血栓形成，發(fā)生缺血性卒中。
同時(shí)，半夜如廁，朦朧離床，由臥而立，常因體位變動(dòng)而致腦缺血，也易引起暈厥、摔傷或卒中。
故每次起床動(dòng)作需慢，頭頸要緩轉(zhuǎn)，亮燈引路，清醒才開步，才不會(huì)禍起黎明。漸升高，這是生理節(jié)律、生物鐘的正常擺動(dòng)。6時(shí)至10時(shí)，血壓可升至一天中的最高值，出現(xiàn)一個(gè)高峰時(shí)段，此曰晨峰現(xiàn)象或叫晨浪現(xiàn)象。
這是一個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段。血壓升高以單純收縮壓升高多見。由于血壓躥高，氧耗量可增加1.7～3倍，此時(shí)常可誘發(fā)心臟病及卒中。中老年人要密切關(guān)注這一“晨峰現(xiàn)象”，動(dòng)態(tài)觀測(cè)，依時(shí)服藥。胞分裂的時(shí)間很特殊，它只在夜間進(jìn)行，也就是說(shuō)，人體細(xì)胞的更新是在睡眠中進(jìn)行的。所以臨睡前喝牛奶既保證皮膚獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也有利于皮膚的新陳代謝，制造出更多的新細(xì)胞。中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶的鐵鹽，降低鐵的吸收，時(shí)間長(zhǎng)了容易誘發(fā)貧血，等飯后一小時(shí)，食物中的鐵質(zhì)已基本吸收完畢，這時(shí)喝茶就不會(huì)影響鐵的吸收了。
總之，人的生物鐘正隨人生軌跡在不斷擺動(dòng)循環(huán)，我們每個(gè)人都要有時(shí)間觀念、年歲觀念、季節(jié)觀念、晝夜觀念，密切關(guān)注生物鐘的警示，以維護(hù)自己的健康長(zhǎng)壽。
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