跑步減肥什么時間最好

跑步減肥什么時間最好

　　跑步一直被視作最有效的減肥途徑之一，但你知道什么時候跑步減肥效果最好嗎?下面，小編為大家分享跑步減肥最好的時間，希望對大家有所幫助!

　　早晨6點(★★★★★)

　　帥的美的已經醒來了，而丑的人還在睡覺。

　　這段時間人經過睡眠，體力恢復，但還有少許的抑制狀態，所以要做好熱身，以免出現傷病。早晨跑步有利于神經的興奮，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌的上班族進行鍛煉的大好時機。

　　時間可控：早上是一天中最自由可控的時間段，當然自由度取決于你能起多早。

　　先跑步，后早飯：不建議空腹去跑步，喝點水，吃一些香蕉再出門跑步。跑完再吃飯，如果先吃飯再跑步，你會發現自己很容易腹痛和岔氣。

　　并且注意：運動后，先恢復身體平穩，洗個澡，再吃飯。

　　要避免低血糖：空腹跑步會引發低血糖的，可以運動前喝點蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干補充糖原。

　　還有，前一天晚上要正常吃晚飯，還要早點睡。

　　如果先早飯后跑步：一般需要早餐后約 1.5-2 小時再跑步比較合適，比如 6 點早餐、7點半或者8 點跑步。(不然就變成了上午跑步了)

　　傍晚17點(★★★★☆)

　　傍晚時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態最佳，感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力也是最強的，并且這時血壓和心率既低又平穩，是適宜跑步的時段。

　　不用早起：對于大部分早上完全起不來的朋友，下午下班后去運動，是最合適的，只要你不加班。

　　先跑步，后晚飯：類似早上的空腹跑步，跑步結束后，吃點雞蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

　　如果你會計算卡路里，吃的熱量是跑步消耗的一半，減肥效果更佳;吃更多的食物，就會傾向于維持體重、甚至增肌的效果。

　　先簡單進食，然后去跑步，晚飯就不吃了：午飯后到傍晚，間隔時間也比較長，容易低血糖、沒力氣。建議傍晚運動前約 1.5-2 小時，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃個水果補充好能量。

　　運動氣氛好，適合多結伴：還有個好處就是，可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起擼跑，說不定還能認識新朋友;傍晚最有運動氣氛，心情會更愉悅。

　　晚上21點(★★★★)

　　晚上的晚餐消化得差不多了，睡前進行低強度的慢跑很有好處，出了能夠進一步消耗卡路里之外，還能幫助舒緩身心。

　　先晚飯，后跑步：總有六七點、七八點才剛下班，或者才吃完晚飯，或者才剛忙完家務帶完孩子的，那么飯后大約1.5- 2 小時，也是適合跑步的。

　　不要影響睡眠：考慮到睡前跑步容易使神經興奮、夜里失眠，就要計劃好時間。如果 9 點開始跑步，可能就要 12 點才適合睡覺。

　　不排除少部分朋友不受影響，累癱可以直接洗洗睡。

　　跑后不建議吃飯：另外，也不建議減肥的朋友，睡前 3 小時還吃東西、影響消化吸收。如果跑步后實在很餓，就喝半杯牛奶或吃點水果吧。

　　要注意安全：深夜特別晚了黑燈瞎火的，還出去路跑的，千萬不要選偏僻路段，千萬要小心歹人。

　　上午9點(★★★☆)

　　上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候，能夠進行高強度、長時間的鍛煉。這也意味著你能夠效果更多的卡路里。

　　你上午有時間：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了。

　　對于夏天來說，上午時段氣溫會升的過快，建議及時補充水份和電解質。如果是冬季的話，那就非常合適了。

　　中午12點(★★★)

　　見縫插針：適合早上起不來、晚上有安排的人，就不得不在中午休息的 1 小時左右的時間里跑步了。

　　早飯吃晚點，或上午加個餐：要為中午的跑步做好能量儲備。

　　先運動，后午飯。

　　提高效率，把握強度：時間有限，慢跑的速度可以稍微加快一些。

　　要小心中午高溫：和早上、晚上比，中午很大的壞處是：太熱!盡量別去戶外受虐;還有注意補水、降溫。

　　一定考慮好是否方便洗澡!

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