高中生心理健康資料

高中生心理健康資料

　　心理健康教育這門學科既沒有教材，也不考試，要讓本學科對學生有很強的吸引力并在課堂上解決自己的問題，下面是小編整理的高中生心理健康資料，歡迎來參考！

　　健康：世界衛生組織的健康定義：“健康是一種身體上、精神上和社會適應上的完好狀態，而不是沒有疾病及虛弱現象”。它包含三個要素：①軀體無疾病;②心理無疾病;③具有社會適應能力。

　　心理健康：指一個人具有良好的心理品質和健全的人格，即一個人心理上有比較完善的發展，有健全的個性，能適應客觀環境，使個人心理傾向和行為與社會現實要求之間有著和諧完美的關系。

　　壓力：英文Stress，應激、緊張、緊迫、重壓的意思。17世紀表示困難和痛苦。19世紀表示努力和壓力。20世紀表示緊張和對外力的抵抗，也有人將其定義為“壓力是對精神和肉體承受力的一種要求”。

　　壓力源：

　　1.外部壓力包括自然環境：洪澇、干旱、地震、火災;社會環境：戰爭、通漲、失業、能源危機;工作：任務改變、工作環境、組織與人事問題。

　　2.內部壓力包括信念、經歷、個體心理傾向性、情緒狀態、期望值。

　　針對職業發展中遇到的種種壓力，有解決問題的幾點建議：

　　1.接受壓力，好像接受風雨一樣，壓力的增強更來自于內心的躲避。

　　2.管理壓力，把注意力放在可以控制的變數上，而不是不確定的因素。

　　3.重視壓力，壓力是對個人的提醒，管理壓力更是自我完善的過程，如個性完善，理念的合理化、技能的提高。

　　4.分析壓力的來源，不要因為別人發展速度快而生氣。

　　5.壓力是不是來自一種不良習慣?如習慣性地以消極念頭看待自己和生活中的人，習慣性地自我懷疑和自我批評，習慣性地躲避壓力。多年養成的習慣需要花時間和精力去改善。

　　6.審視你的目標和期望，不要設立不切實際的目標，對自己的未來做合理的期望。

　　7.注意自我保護，首先要肯定自己，接納自己，善待自己，學會從不同角度看待事物。不要把注意力過于分散，把價值10元的精力放在價值1分的事情上。真實地面對壓力，選擇適合自己的職業、組織和領導。

　　8.付諸于行動，別把時間浪費在擔心失敗上。

　　9.友情抗壓力，有較多親密關系的人，能和人討論深刻感受的人，通常較能應付壓力，不會被危機擊倒，能振作起來，面對挑戰。

　　10.運動減輕壓力，做做放松訓練。

　　最佳學習狀態訓練

　　高效率地學習是每一個學習者的夢想，夢想變成現實是無數學習者孜孜以求的。本策略重在讓你了解和掌握最佳學習狀態是什么樣的，為什么能夠進入最佳學習狀態和怎樣才能進入最佳學習狀態，從而使你能輕松愉快地獲取知識，最大限度地理解知識，并充滿創造力。

　　一、 最佳的學習狀態

　　最佳的學習狀態是什么樣的？什么是學習的顛峰狀態？我能到達顛峰狀態嗎？

　　在學習中你可能經常會遇到這些情景：有時候心情很好，精力集中，學習效率很高，學習效果也很好；有時候一想起要完成的學習任務就難受，情緒煩亂，焦躁不安，雖強迫自己進行學習，大腦半天都不能反應，學習猶如嚼蠟一般，食而無味；有時候學習時，腦子里一片混亂，做題老出錯；有時候學習時思想開小差，書一點也讀不進去，雖然學習時感覺收獲不大，但又不能放棄，一直苦苦在書桌前支撐著。

　　學習狀態是人們在從事學習任務或者活動時表現出的狀態，它對學習效率和效果的影響很大，學習時營造和創造最佳的學習狀態至關重要。

　　最佳的學習狀態就是一種輕松愉快而又全神貫注的狀態，也就是所謂的“全腦學習”。

　　（一）最佳學習狀態的特征

　　最佳學習狀態是放松而又專注的學習狀態，它具有以下幾種境界：1.放松又專注于學習；2.高效率又長滿愉悅；3.迷戀于學習，達到忘我以至于“天人合一”的境界。

　　最佳學習狀態：頭腦寧靜愉快，身體放松，注意力集中于學習，積極思考、記憶。

　　最佳學習狀態是一種寧靜沉思的心境

　　實驗研究指出，寧靜沉思能激發人的潛能，充分發揮人的智慧才能，可以協調注意力，擴大認識范圍，能使人反應速度加快，學習、記憶、解決問題和創造能力都大大增強。

　　古訓一

　　諸葛亮在《誡子書》曾提出寧靜致遠，澹泊明志的思想。司儀是說，要成為德才兼備的人才，應以靜思來治理學問和情性，以節儉來修養品德，沒有寧靜的心境不能在做人和治學方面達到深遠的境界。如果驕傲、散漫就不能使學問達到精深的水平，著急、焦躁難以治理情性。

　　古訓二

　　我國南宋教育家朱熹讀書的切身體會也是很值得玩味的，他寫道：“讀書，放寬著心，道理自會出來。若憂慮迫切，道理終無緣得出來。”司儀是說，處于平靜狀態下讀書，學習和思維的效果好，若心情急迫煩亂，想不出什么道理，學習效果差。他又說：“新不定，故見理不行。今且要讀書，須先定其心，使之如止水如明鏡。”意思是說，讀書必須定心，保持平靜輕松的心情才能收到好的學習效果。

　　最佳學習狀態會使你享受到高效率和愉悅的學習

　　當你處于放松又專注的狀態時，你的頭腦非常清晰，你能控制自己的學習狀況，你能充分發揮自己的能力。由于你的腦力活動效果成倍提高，你可以迅速而不費力氣地理解所學內容，你能組織建構良好的認知結構，而且在整個學習過程中感覺很愉快，很輕松。

　　最佳學習狀態會使你擺脫干擾，進入“天人合一”的境界

　　處于最佳學習狀態時，你的內心會變得寧靜、愉快、自由和明澈，進入不受內外干擾，無我無欲的潛意識狀態，以至達到人與自然融為一體的“天人合一”的境界。

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