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心里有陰影該怎么辦
心中的陰影，我們不懂得放下，只會(huì)失去明天的美好。那么心里有陰影該怎么辦？下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀參考！
一、接受事實(shí)。
心理陰影的產(chǎn)生，必然是與某些事相連，你必須尋找到那個(gè)事件，勇敢地面對(duì)它，然后接愛(ài)它，最后才能做到放下它。這樣你就在心理上形成了一個(gè)一個(gè)放下煩惱的過(guò)程。已經(jīng)發(fā)生那個(gè)事情是無(wú)法改變的，這如同你走路遇到一堵墻，你必須繞過(guò)去，否則你就是撞得頭破血流也無(wú)濟(jì)于事。你翻動(dòng)那些過(guò)去所發(fā)生陳年流水簿子，既無(wú)必要也無(wú)意義，用現(xiàn)代作家雁冀的話來(lái)說(shuō)，“失去了的無(wú)需悔恨，而存在著的每分每秒都應(yīng)當(dāng)盡情的燃燒”，所以，不要去想那么多過(guò)去的事，活好當(dāng)下是最為重要的。
二、發(fā)泄情緒。
恐懼的時(shí)候，你可以選擇向最親近的親人朋友傾訴，讓他們安撫你的情緒，借助親情、友情和愛(ài)情的力量來(lái)給自己增加安全感。內(nèi)心的痛苦不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說(shuō)出來(lái)，這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。如果你覺(jué)得發(fā)生的事難以啟齒，那可以找一個(gè)空曠的地方，大聲地喊出來(lái)，或許你會(huì)舒服很多。我們的心，是需要去釋放的，人的不良心理就像垃圾箱的垃圾一樣會(huì)越積越多的，而且這些垃圾還會(huì)像煙霧一樣彌散而侵害心靈，一旦傾訴出去就會(huì)顯得心曠神怡、輕松自在。
三、轉(zhuǎn)移注意。
負(fù)面情緒從心頭涌動(dòng)時(shí)，要及時(shí)轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽(tīng)聽(tīng)流行音樂(lè)，有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。你可以選擇去風(fēng)景優(yōu)美的地方旅行，特別是成片開(kāi)滿金色花朵的地方，藍(lán)天白云和配合金色的花海，會(huì)有效安撫你的緊張情緒，逐漸消除你的心理陰影。
四、自我暗示。
當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。 每當(dāng)感到恐懼的時(shí)候，就告訴自己，你已經(jīng)永遠(yuǎn)擺脫那種可怕的場(chǎng)景了，所以不需要再保留那段回憶，可以找很多開(kāi)心的事情去做，慢慢地就擺脫陰影了。當(dāng)出現(xiàn)痛苦的回憶時(shí)，心里可以不斷的反復(fù)地默念“這是心理垃圾我必須清除”，“我生活在當(dāng)下，過(guò)去的東西是不會(huì)影響我的”，“我不該痛苦的回憶”，“痛苦的回憶是有害的”，“我討厭痛苦的回憶”等等，這樣反復(fù)多次的默念，能克服痛苦的回憶的毛病。你如果不斷重復(fù)做某件事，你的心理就會(huì)形成一種固定模式，如果你每天都生氣，感到挫折，那么悲慘痛苦就成為了你一種生活模式。你每天激情飛揚(yáng)，信心百倍，那么開(kāi)心快樂(lè)就成了你一種生活模式。南宋陸象山有句名言“吾心便是宇宙，宇宙便是吾心”，這句話的涵義是什么呢？一句話，“快樂(lè)來(lái)自于思想”，這句話雖然簡(jiǎn)單，但它真的可以讓我們變成我們想要的樣子。如果您想著快樂(lè)，您就會(huì)快樂(lè)。
五、揚(yáng)長(zhǎng)避短。
自卑心理一旦成為籠罩你心靈的陰影，就會(huì)成為你人生成功的大敵。你一定要有自己特長(zhǎng)，這樣可以有效克服自卑帶給你的創(chuàng)傷。自己在一方面不如別人，那就發(fā)展自己其他方面的長(zhǎng)處，善于挖掘、利用自身的“資源”，形成超越他人的一種心理適應(yīng)機(jī)制。面對(duì)對(duì)手，以長(zhǎng)擊短，面對(duì)自身，揚(yáng)長(zhǎng)避短。正視自己的不足，不讓那些弱點(diǎn)影響你的成功，認(rèn)識(shí)和定位好自己，把握自己的特長(zhǎng)，形成優(yōu)勢(shì)，由此開(kāi)展人生的奮斗和規(guī)劃。
六、用光照亮
。你心靈有霧霾的時(shí)間，負(fù)面情緒會(huì)潛伏在你身體，成為陰影，你無(wú)法把它驅(qū)散。這個(gè)時(shí)間你就要把陽(yáng)光引入身體，做一些你喜歡做的事情，如看書(shū)、上網(wǎng)、跳舞、健美等，增加你身體的正能量，抵消你體內(nèi)的負(fù)能量，讓心靈霧霾徹底消除。美國(guó)執(zhí)業(yè)醫(yī)師約翰辛德勒博士說(shuō)：“不快樂(lè)是一切精神疾病的唯一原因，而快樂(lè)是治療這些疾病的唯一藥方。”我很贊同這個(gè)觀點(diǎn)。很多人寧可被傷害，也不愿去放下。比如一個(gè)人得罪了你，你就死咬著這些事不放。實(shí)際上，人家并沒(méi)有受苦受累，你在生氣、悶悶不樂(lè)，而他早就忘了，斤斤計(jì)較就是自己傷害自己，一個(gè)總是記住痛苦與不快的人，必然總在痛苦不快中生活；一個(gè)善于忘卻痛苦與不快的人，才會(huì)擁有快樂(lè)的生活。
七、催眠消除。
如果心理陰影特別頑固，還可以通過(guò)催眠術(shù)，在潛意識(shí)里把給你造成陰影的場(chǎng)景再現(xiàn)出來(lái)，由施術(shù)者控制進(jìn)度，暗示你一點(diǎn)一點(diǎn)戰(zhàn)勝它，這點(diǎn)你一定要尋找正規(guī)醫(yī)院有資質(zhì)的催眠師。
八、安然共處。
頑固的負(fù)面情緒，不要去回避它、打壓它、抗拒它，而是與它和平共處，不做任何事情，隔段時(shí)間用心靈之光照亮它，藐視它，淡然處之，它還是存在，但陰暗面積小了一點(diǎn)，過(guò)段時(shí)間，再照亮一次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，更小了一點(diǎn)，反復(fù)操練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)陰影對(duì)你影響越來(lái)越小，量變會(huì)引起質(zhì)變，終有一天，陰影全部消散，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這一切只是幻象。挫折和磨難本身并不會(huì)對(duì)我們的心靈造成傷害，使心靈遭受傷害的恰恰是我們對(duì)挫折和磨難的消極地回憶。
太多的時(shí)候，我們?cè)诮裉斓年?yáng)光下，尋找昨天的足跡，把光陰虛度。無(wú)論過(guò)去是好是壞，不及時(shí)放下，我們錯(cuò)失的不僅是現(xiàn)在，還會(huì)丟掉未來(lái)，人生沒(méi)有如果，更不可能從頭再來(lái)，所以不要活在過(guò)去，每個(gè)人或多或少都有煩惱憂愁，只有自己懂得化解，生活才會(huì)是一路陽(yáng)光，一路歡笑。
人總是要活著，因?yàn)樯砩蠒?huì)有很多的責(zé)任，需要我們一起去承擔(dān)。只要我們活著，就一定要快樂(lè)。因?yàn)榭鞓?lè)也是過(guò)，不快樂(lè)也是過(guò)，何不開(kāi)開(kāi)心心的過(guò)呢？趕快從陰影中走出來(lái)吧，生活只能向前，不能倒退，我們改變不了環(huán)境，但可以改變自己；改變不了事實(shí)，但可以改變態(tài)度；改變不了過(guò)去，但可以改變現(xiàn)在；不能控制他人，但可以掌握自己；不能預(yù)知明天，但可以把握今天；不可能樣樣順利，但可以事事盡心；不能左右天氣，但可以改變心情；不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容。
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