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現(xiàn)在焦慮情緒中怎么辦
焦慮狀態(tài)有明顯的焦慮情緒，煩躁，易怒，易激惹，緊張，坐立不安，伴隨睡眠障礙以及一些植物神經(jīng)紊亂的癥狀，如心慌、心悸、胸悶、乏力、出冷汗，但這些癥狀一般時(shí)間較短，可有一定誘因，且是時(shí)好時(shí)懷，可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)緩解。如下是小編給大家整理的現(xiàn)在焦慮情緒中怎么辦，希望對(duì)大家有所作用。
深呼吸
當(dāng)一個(gè)人心平氣和的時(shí)候，往往身體也是放松的，反之，當(dāng)一個(gè)人身體放松的時(shí)候，心情也往往是平穩(wěn)的。
所以，為了緩解自己的焦慮情緒，完全可以通過(guò)生理上的放松去實(shí)現(xiàn)，而深呼吸，恰恰是一個(gè)放松身心的好辦法。
深呼吸具體怎么做？采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。
呼氣的時(shí)候盡量告訴自己我現(xiàn)在很放松很舒服，注意感覺(jué)自己的呼氣、吸氣，體會(huì)“深深地吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去”的感覺(jué)。重復(fù)做這樣的呼吸20遍，每天兩次。
深呼吸雖然很簡(jiǎn)單，但常常能起到一定的作用。在遇到緊張的場(chǎng)合或是手足無(wú)措不知道自己該怎么辦的時(shí)候，不妨先做一次深呼吸放松。
音樂(lè)法
喜歡音樂(lè)的同學(xué)可以聽(tīng)一點(diǎn)輕音樂(lè)、哼一哼歌曲。
如果緊張的話你會(huì)發(fā)現(xiàn)唱歌都會(huì)跑調(diào)，而把一個(gè)歌曲哼得比較平穩(wěn)了，就不再焦慮了——所以說(shuō)，聽(tīng)音樂(lè)或者唱歌都是緩解焦慮的好辦法。
想像法
利用想像力，常給自己一些正向的、好的暗示。
例如有的人長(zhǎng)得很漂亮，但她覺(jué)得自己并不漂亮；有的人長(zhǎng)相一般，但是自我感覺(jué)良好；顯然，后者的心情會(huì)更加舒暢，而隨著時(shí)間的推移，后者越來(lái)越漂亮也是很有可能的。
同樣的道理，如果考生能把自己想得很強(qiáng)大，考試的時(shí)候自然不會(huì)焦慮。而如果整天前怕狼后怕虎，考試時(shí)總想著這不行那不行的話，最后可能會(huì)真的不行了。
在心理學(xué)上，這叫做自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言效應(yīng)，也就是說(shuō)，自己對(duì)自己的預(yù)言往往就成為現(xiàn)實(shí)。
有的時(shí)候并不是你的智力、你的知識(shí)達(dá)到什么水平使你達(dá)到一個(gè)什么成就，而是你對(duì)自己的看法，有沒(méi)有正向的自我暗示，所以我們要為自己鼓舞士氣！
運(yùn)動(dòng)法
如果這一個(gè)月內(nèi)你比較焦躁，覺(jué)得學(xué)不進(jìn)去了怎么辦？課間的時(shí)候做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧。
考試讓人焦慮、緊張，但是跑步、打球的時(shí)候心理上一定會(huì)逐漸放松。
因此，在覺(jué)得自己處于焦慮緊張狀態(tài)時(shí)，讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以將身體上的放松轉(zhuǎn)變?yōu)榫裆系姆潘伞?/p>
現(xiàn)代社會(huì)，抑郁已經(jīng)成為一個(gè)流行詞匯，但運(yùn)動(dòng)員很少抑郁，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌一種叫做多巴胺的物質(zhì)，而這正是快樂(lè)的生化基礎(chǔ)。
一些研究表明，經(jīng)常處于焦慮和抑郁狀態(tài)的人大多是那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愿意思考，有著悲觀思想的人。
考前考生每天坐在教室中，一心只想著學(xué)習(xí)、考試，很少與他人交流，也不愿意出去運(yùn)動(dòng)，自然容易抑郁和焦慮。
因此，如果考前感覺(jué)到比較焦慮的話，去操場(chǎng)跑步、打球是個(gè)很實(shí)用的方法。！
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