精神總是緊張怎么辦

精神總是緊張怎么辦

　　精神緊張是當前十分普遍的精神心理問題，常常會導致心跳加快、血壓升高等，甚至引起神經衰弱、抑郁癥等嚴重的精神障礙性疾病。那么，總是精神緊張怎么辦，如何消除這種不良的精神心理狀態呢?下面是小編幫大家整理的精神緊張怎么辦，希望大家喜歡。

　　1.最好的方法就是堅持，做放松運動每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子 上，頭和背部保持正確姿勢然后從 上到下將身體每部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另

　　方法是按摩雙腳：坐在墊子 上先用大拇指在雙腳腳底板 上做圓周運動，按摩整個腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。

　　2.多聽，聽輕松舒緩的音樂，也可以很好地緩解精神緊張狀態，如《藍色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調》等。

　　3.開懷大笑是種十分愉快的發泄方法，也是清除精神緊張的最好辦法。

　　4.維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質，維生素B能維持精神平衡，每天可以適當多吃些富含維生素C和維生素B的食物，以緩解精神緊張狀態。

　　5.在多數情況下，失眠是引起精神緊張的重要原因。那么，失眠引起的精神緊張怎么辦呢?專家建議，保持睡眠的規律，才能獲得良好的睡眠。

　　6.有規律的心理活動，如讀書、下棋，則能減慢心跳速度，減輕身體的疲勞程度，同時還能給你帶來一種心曠神怡的良好感覺，也可以消除精神緊張狀態。

　　如果總是精神緊張怎么辦呢，最好的辦法是咨詢心理醫生。然后，在心理醫生的幫助下，進行心理調整，徹底消除精神緊張狀態，從而保持身心健康。尤其是對于精神緊張引起的失眠、神經衰弱等疾病，不能置之不理，也不要擅自服藥治療，要盡快尋求醫生的幫助，采取科學合理的方法進行治療。

　　讓身子平靜上去的最佳的法子即是操縱如下幾種方法將精神緊張轉化為能量。

　　淺笑：當你特別告急時，無妨面帶淺笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的面頰，伸開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松高興的節拍對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意想到臉、心和腦之間的聯系，這類聯系的代價便是使你心中和腦中的快樂反應在臉上，顯現出你所料想的高興臉色：放松、蘇醒、鑒戒，看起來既愜意，又給人以有本領的感受，恍如你已真正放松和滿意。研究證實，當人們淺笑時，內腦接管的訊息凡是是踴躍的，而且能使身材處于放松和滿意狀況;當人們處在發急和懼怕中時，淺笑也能發生一樣的結果。不管你是否意想到淺笑對自我節制告急感所起到的感化，這類“報酬的” 高興表白了內腦在毫不猜疑其真實性的環境下對內部訊息作出了踴躍有用的反響。對本身通報踴躍的訊息，然后，和淺笑一塊兒，你必要操縱的一個踴躍的訊息。它可所以一個踴躍話語，比方，“這類情境不外是提示我，我有本領將告急轉化為能量”。

　　對于精神緊張引起的失眠、神經衰弱，我院主要采用中醫藥對癥治療，如果您有這方面的問題，不妨咨詢我院網站在線專家，做個全方面的了解，祝早日康復!

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