考試前孩子緊張焦慮怎么辦

考試前孩子緊張焦慮怎么辦

　　面對(duì)著即將來(lái)臨的考試，莘莘學(xué)子們又將接受這被視為人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)的考驗(yàn)，此間，他們的考試焦慮癥狀也極可能產(chǎn)生，如下是小編給大家整理的考試前孩子緊張焦慮怎么辦，希望對(duì)大家有所作用。

　　1、合理安排復(fù)習(xí)，保持“和平時(shí)一樣”的心態(tài)

　　保持“和平時(shí)一樣”的心態(tài)應(yīng)當(dāng)成為高考前幾天一個(gè)重要的主題。所謂“和平時(shí)一樣”指的是考生應(yīng)當(dāng)在學(xué)習(xí)方式，學(xué)習(xí)習(xí)慣等方面維持平時(shí)一般時(shí)候的狀態(tài)，不宜采取“極端模式”。在考試前幾天仍舊大量做題，或是索性什么也不做，這都是不合理的。這是因?yàn)樽鲱}過(guò)多不僅會(huì)讓考生感到厭倦，要是遇到難題還會(huì)降低考生的自信心，增加他們的緊張感和憂慮感。而什么都不做也不可取，因?yàn)槲覀冃枰�讓考生們的大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)。這樣才能更好地迎接考試。

　　復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識(shí)要點(diǎn)是很有必要的，但切記量不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。此外，在調(diào)整的時(shí)間里，如果考生在家學(xué)習(xí)得不習(xí)慣，感到學(xué)習(xí)效率不高，可以轉(zhuǎn)到學(xué)校去復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)時(shí)間和科目盡量和高考的安排一致。

　　2、保證充足睡眠

　　許多學(xué)生總是習(xí)慣在考試前開夜車“臨時(shí)抱佛腳”，希望憑借這樣的突擊行動(dòng)獲得好成績(jī)。但實(shí)際情況是，高考相較于其他考試來(lái)說(shuō)，本質(zhì)上是一門檢驗(yàn)考生綜合實(shí)力的考試，一晚的突擊復(fù)習(xí)對(duì)取得好成績(jī)而言收效甚微。

　　其實(shí)，考試當(dāng)前，考生最需要的恰恰是保證充足的睡眠。只有休息得當(dāng)了才能有充沛的精力，從而提高效率。實(shí)驗(yàn)證明，人的記憶力會(huì)受到深度睡眠時(shí)間長(zhǎng)短的影響。如果沒(méi)有沉睡期或者沉睡期過(guò)短，人對(duì)此前學(xué)習(xí)內(nèi)容的記憶會(huì)比正常睡眠時(shí)差得多。

　　需要指出的是，這里所說(shuō)的“充足”并不是說(shuō)一定要早早上床睡覺(jué)。對(duì)于那些不習(xí)慣早睡的同學(xué)來(lái)說(shuō)，改變睡眠習(xí)慣反而會(huì)帶來(lái)負(fù)面的影響。考生千萬(wàn)不能為了創(chuàng)造一種輕松的氛圍而刻意打破自己原有的日常生活規(guī)律。有一名考生為了保證第二天有充沛的精力，考前一晚8點(diǎn)就上床躺下了，可硬是翻來(lái)覆去無(wú)法入睡，隨之而來(lái)的是她和母親的緊張情緒，而越緊張就越睡不著。當(dāng)她意識(shí)到自己正在經(jīng)歷“失眠”后，就更加擔(dān)心和恐懼了，最后直到凌晨一點(diǎn)才勉強(qiáng)入睡。考試結(jié)果自然不會(huì)理想。

　　當(dāng)我們養(yǎng)成了自己睡眠的習(xí)慣后，身體的生物鐘便已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏，突然打破這種規(guī)律反而會(huì)令人感到不適。所以我們只要按照自己的日常習(xí)慣，稍微提前一點(diǎn)時(shí)間入睡，早一些起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前略微吃一些有助于催眠的食物，也可聽?zhēng)锥问婢彙��?yōu)美的音樂(lè)，盡量不要服用鎮(zhèn)靜藥。有些學(xué)生為了放松情緒去跳迪斯科、玩電子游戲，這些是絕對(duì)不可取的行為。

　　3、提高自信心，適度原諒自己

　　良好的自信心是考生以最佳狀態(tài)備考、應(yīng)考的基礎(chǔ)。經(jīng)過(guò)幾輪的強(qiáng)化復(fù)習(xí)，多次的測(cè)驗(yàn)、模擬考試下來(lái)，有的考生會(huì)出現(xiàn)信心不足的心理，這是很正常的。面對(duì)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，許多高三的同學(xué)對(duì)學(xué)習(xí)效果的自我期待過(guò)高，結(jié)果常常不能如愿。這時(shí)就需要考生學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，適度地原諒自己，不要讓總是對(duì)自己不滿意的情緒空耗自身的心理能量。

　　相信自己，是高考成功的前提和基石。考生應(yīng)避免好高騖遠(yuǎn)，把精力放在那些難題、偏題、怪題上。要是應(yīng)注意抓住關(guān)鍵點(diǎn)與重點(diǎn)，注意復(fù)習(xí)各學(xué)科的主干和核心知識(shí)，做到回歸基礎(chǔ)、回歸書本、回歸基本題。

　　此外，家長(zhǎng)也要積極配合創(chuàng)造有利于高考的環(huán)境和氛圍。面對(duì)高考，家長(zhǎng)們往往都會(huì)十分關(guān)注自己的孩子，這是可以理解的。但過(guò)度的關(guān)心和照顧有時(shí)反而會(huì)使考生感到束縛和壓力，增加考生的心理負(fù)擔(dān)。家長(zhǎng)應(yīng)配合創(chuàng)造寬松的氛圍，從而讓考生輕松、坦然地復(fù)習(xí)、應(yīng)考。

　　4、 尊重肌體語(yǔ)言，不可過(guò)度勞累

　　當(dāng)肌體感到勞累時(shí)，其實(shí)就是在提醒你該休息、調(diào)整了。考生應(yīng)該尊重自己的肌體感受，不要給自己安排承受不了的任務(wù)，也不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)“毅力”的作用，影響學(xué)習(xí)情緒。考前應(yīng)設(shè)法自我調(diào)整，使自己的情緒經(jīng)常處于適度興奮狀態(tài)。

　　考生還可以適當(dāng)讀一些報(bào)紙雜志、看看電視，在放松情緒的同時(shí)豐富知識(shí)，也許還能為高考的作文開拓思路。

　　5、恰當(dāng)?shù)仫嬍?/strong>

　　考試前的飲食安排也是需要講究的。科學(xué)地飲食，可以讓考生以較佳的精神狀態(tài)走入考場(chǎng)。為了改善大腦的機(jī)能，發(fā)揮正常的考試水平，考試前既不可空腹，也不可過(guò)飽，應(yīng)該使腸胃處于適當(dāng)空閑的狀態(tài)，以便讓血液流人大腦，盡量減少大腦倦怠時(shí)間。暴飲暴食會(huì)降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，影響反應(yīng)速度。因此，不主張為了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)而大幅調(diào)整原有的飲食習(xí)慣或是過(guò)分迷信補(bǔ)品對(duì)智力和考試成績(jī)的作用。只要按照以往習(xí)慣，有側(cè)重地選擇一些含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。