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考試前緩解緊張的方法
導(dǎo)語：考試緊張是很多人都會有的癥狀，可是這樣很容易影響考試發(fā)揮，造成考試失利，有什么辦法可以緩解考試緊張呢？下面是小編為你準(zhǔn)備的考試前緩解緊張的方法，希望對你有幫助！
篇一：考試前緩解緊張的方法
1、放松法
考前做幾次深呼吸，伸展一下身體，四肢適當(dāng)活動。
2、轉(zhuǎn)移法
把自己的意識狀態(tài)由考試引起的緊張轉(zhuǎn)移到外界視覺中，適當(dāng)分散注意力，同一車的學(xué)員，相互寬慰和鼓勵。把個人的的.緊張分散在集體組織中。
3、回避法
考試時盡量回避應(yīng)考人員間的議論評價和監(jiān)考人員態(tài)度、語言、表情的干擾影響，保持思路清晰，使駕駛操作水平得以充分發(fā)揮。
4、必勝法
每個考生都應(yīng)保持樂觀情緒，樹立考試必勝的堅(jiān)定信心，把駕駛員考試的負(fù)擔(dān)和壓力，視為一次自我表現(xiàn)、自我滿足的機(jī)會。
篇二：考試前緩解緊張的方法
1、不要害怕焦慮。
很多心理專家認(rèn)為，產(chǎn)生焦慮不是壞事，適當(dāng)?shù)慕箲]能夠使考生更加投入到復(fù)習(xí)中去，提高學(xué)習(xí)效率。不要一發(fā)現(xiàn)焦慮就緊張不安，認(rèn)為會影響自己考試的發(fā)揮，這樣壓力反而會更大，最后形成惡性循環(huán)的怪圈。要認(rèn)識到焦慮的`不可避免性，習(xí)慣它，接受它。
2、調(diào)整關(guān)注焦點(diǎn)。
很多同學(xué)之所以焦慮不安，主要是過多關(guān)注了不該關(guān)注的內(nèi)容。因此┮設(shè)法轉(zhuǎn)移關(guān)注焦點(diǎn)。比如，過度的關(guān)注其他同學(xué)的學(xué)習(xí)狀況，而忽略自己的學(xué)習(xí)狀況。
3、要自信，每天給自己一點(diǎn)積極的暗示。
比如，每天起床對自己說“我能行”。學(xué)會呼吸調(diào)整法，通過深呼吸也可以緩解焦慮的情緒，養(yǎng)成一種良好的氣息調(diào)節(jié)的習(xí)慣，遇事可以平靜下來。
4、及時宣泄。
可以把你的憂慮說給自己信任的老師、朋友聽，也可以說給父母聽。
5、鍛煉身體。
鍛煉身體會對情緒起到調(diào)節(jié)作用，鍛煉時產(chǎn)生的“快樂激素”，會掃去心情的陰霾，緩解大腦的疲勞。可以利用課間、午休等時間到戶外適當(dāng)運(yùn)動，而且要每天堅(jiān)持。
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