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孕婦經(jīng)常失眠怎么辦
孕婦失眠怎么辦？對孕婦來說，失眠更加是讓人煩躁，容易導(dǎo)致惡性循環(huán)，越煩躁越睡不著，而且孕婦失眠對寶寶的影響很大。那么孕婦失眠怎么辦呢，下面小編為你介紹。
1、孕婦失眠怎么辦
1.1、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋,就必須調(diào)整姿勢,盡可能左側(cè)臥位入睡,并且注意下肢的保暖。
1.2、飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物,會影響情緒,不容易入眠,其次不要因為食欲好而吃太多,影響腸胃功能就自然睡不好了。
1.3、釋放壓力。特別對于第一次懷孕的女性來說,心理壓力會過大,經(jīng)常緊張到睡不著。或者因為心情焦躁,容易不開心。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦,調(diào)整呼吸,什么都不想,自然入睡。
1.4、良好的睡眠環(huán)境。除開有舒適的床上用品之外,還能借助音樂讓孕婦放松心情,建議聽輕音樂。
2、孕婦失眠的原因
2.1、荷爾蒙的影響
因為懷孕的緣故,會受到體內(nèi)孕激素的影響,情緒波動大,容易開心也容易發(fā)脾氣,甚至還會大哭大笑,而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi),使孕婦在心理和精神上都處于敏感時期,時而傷心,時而興奮,經(jīng)常會引起失眠,甚至還會出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。
2.2、飲食習(xí)慣發(fā)生改變
懷孕之后,因為妊娠反應(yīng)以及對營養(yǎng)的要求,孕媽媽們在飲食習(xí)慣上會發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得惡心想吐,會讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外,若在孕期食欲特別好而大吃特吃,影響了腸胃功能引起不適,自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽,改變體內(nèi)荷爾蒙分泌,也會造成身體不適,引起失眠哦。
2.3、尿頻
上夜尿多當(dāng)然會睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀,因為日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱,引起尿意,發(fā)展成為尿頻,而這種尿頻現(xiàn)象就會嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致孕婦睡眠不足。
3、孕婦失眠對胎兒的影響
3.1、如果孕婦在懷孕4-10周的時候情緒過度不安,可能會導(dǎo)致胎兒口唇畸變,出現(xiàn)顎裂性兔唇。
3.2、如果孕婦因為失眠而導(dǎo)致精神過度緊張,還可能打破大腦皮層和內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系,導(dǎo)致失調(diào),引起循環(huán)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象,最后可導(dǎo)致胎盤早期剝離,甚至造成胎兒死胎。
孕婦失眠吃什么好
1、牛奶
普通人喝牛奶可以助眠,其實對孕婦來說也是一樣的,而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢?正因為你乃中有兩種催眠物質(zhì),一種是色氨酸,另一種就有點類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然類的物質(zhì),建議在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
2、葵花籽
孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽,可以促進消化液的分泌,同時還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。其次,還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物,和葵花籽一樣,在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。
3、蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等
當(dāng)人體缺少銅時,會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào),致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài),從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
孕婦的睡眠要求是什么
應(yīng)當(dāng)承認,不同年齡的正常健康人對睡眠的要求是很不相同的。
胎兒在母親的子宮里同樣也有睡眠和清醒的時刻,不過絕大多數(shù)時間是處于睡眠之中。根據(jù)胎兒腦電圖的觀察,REM睡眠占大部分時間。
出生后的新生兒每24小時要睡14～16小時,其中約一半的時間處于REM睡眠,在新生兒睡眠時我們可以很清楚地看到他們眼球在做快速的來回活動,也正是觀察到新生兒睡眠中的眼球在做快速活動,科學(xué)家才發(fā)現(xiàn)了REM睡眠。新生兒睡眠時除了眼球快速活動之外,還可以看到他們經(jīng)常緊握雙拳,手指或足趾一動一動地,扮鬼臉,作微笑狀等,說明他們正在做夢,可惜我們無法了解新生兒的夢境。總之,從胎兒到新生兒的睡眠腦電圖來分析,以REM睡眠為主,說明REM睡眠對他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的生長和發(fā)育是十分重要的。
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