- 相關(guān)推薦
孕婦失眠的原因及預(yù)防方法
媽媽的愛是無私的愛，可是哪些準媽媽們看著肚子里的寶寶整天香香的做著美夢，準媽媽們該嫉妒了吧，該抱怨了吧。準媽媽們睡眠不好首先是漫長的懷孕路程讓人心煩氣躁，其次是懷孕本身帶來的負面情緒，孕婦失眠是什么原因呢？孕婦什么該怎么辦？跟著小編一起去了解一下。
孕婦失眠是什么原因
失眠的原因一：頻尿影響睡眠
精神科專家認為，孕婦心情的變化是因荷爾蒙邊哈導(dǎo)致的。孕婦在心理和精神上都比較敏感，對壓力的承受能力會降低，再加上對腹中胎兒的擔心，很容易引起情緒的不穩(wěn)定，因此常常會有抑郁和失眠的情況發(fā)生。
失眠的原因二：荷爾蒙變化
由于妊娠反應(yīng)及對飲食營養(yǎng)的要求，孕婦的飲食習(xí)慣會發(fā)生一定的改變，導(dǎo)致很多孕婦難以適應(yīng)，使睡眠質(zhì)量受到影響。專家提醒，懷孕期間必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。
失眠的原因三：飲食習(xí)慣的'改變
妊娠后期，很多孕婦都有尿頻的現(xiàn)象，這是腹中胎兒逐漸變大，對膀胱的壓迫導(dǎo)致的。據(jù)了解，有八成孕婦晚上會一直跑廁所，很多人也已經(jīng)習(xí)以為常。毫無疑問，這種尿頻現(xiàn)象會嚴重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足。
失眠的原因四：睡姿不舒服
多數(shù)專家都建議，孕婦在懷孕末期最好采取左側(cè)睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造 成血液回流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過，并非所有的孕婦都能習(xí)慣左側(cè)睡，因此，為了防止出現(xiàn)睡眠 不好的情況，最好在懷孕初期就開始讓自己習(xí)慣。
孕婦失眠怎么辦
失眠的治療方法主要包括藥物治療和非藥物治療。對于急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療。對于亞急性或慢性失眠患者，在應(yīng)用藥物治療的.同時應(yīng)當輔助以心理行為治療。但對于懷孕中的準媽媽而言，宜采用食療和改變生活習(xí)慣等方法治療失眠。
1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢，可以加快入眠。
2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。
3、不要太擔心睡眠問題，否則會因為驚慌而更睡不著。
4、食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安x藥、無副作用，因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。
5、治療失眠的小偏方：洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
孕婦失眠怎么預(yù)防
失眠困擾著很多人，尤其是準媽媽，受孕激素和性激素變化的影響和身體本身的變化影響，導(dǎo)致睡眠不好，影響準媽媽的精神狀態(tài)甚至寶寶的發(fā)育。那么，如何預(yù)防失眠呢？
1、控制睡眠時間
六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的.低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠。
2、選擇舒適的床上用品
舒適的床上用品可幫助你快速入睡，并防止睡眠時損傷頸背，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。
3、在固定的時間入睡
應(yīng)盡量保持定時睡眠的習(xí)慣，保持生物鐘的同步性。
4、適當運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠，每周至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當?shù)倪\動。
【孕婦失眠的原因及預(yù)防方法】相關(guān)文章：
胸悶氣短呼吸困難的原因及預(yù)防方法07-12
怎樣預(yù)防孕婦感冒06-28
孕婦感冒的原因講解06-28
孕婦預(yù)防感冒的黃金法則06-28
孕婦預(yù)防感冒的小竅門06-27
孕婦感冒的治療方法總結(jié)06-28
孕婦感冒護理方法介紹06-28
預(yù)防機械傷害的方法07-04
預(yù)防衣柜變形的方法07-01