運動減肥吃什么比較好

運動減肥吃什么比較好

　　運動減肥吃什么好？運動減肥配合飲食才能更有效，但很多人不知道怎么吃。今天小編為您介紹運動減肥吃什么好，想要減肥的朋友可不能錯過這些方法。

　　運動減肥吃什么好？

　　運動減肥的過程中應該多吃維生素類食物。

　　這是因為在日常生活中，由于各種各樣的不良飲食習慣，比如食用精米及過分燜、煎、炸、煲等烹調的食物，這都會導致大量寶貴的B族維生素的流失。

　　而不同的維生素在減肥過程中起到不同作用，比如在糙米類、麥類食物中含有的維生素B1有助于體內葡萄糖被利用轉換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用；維生素B2則可幫助脂肪燃燒，對于限制熱量攝取及運動減肥者而言，這是相當重要的營養素，它多含于肝、蛋、肉、乳等，綠葉蔬菜、豆類、野菜等含量也較豐富；而維生素B6與蛋白質代謝有關，與Bl一同補充，再搭配運動可強化肌肉，以避免減肥過程中連肌肉也減掉了；維生素B12則可以促進新陳代謝，提高脂肪、醣類、蛋白質的代謝利用率。

　　另外，在減肥過程中，要攝入大量的水分，這容易造成維生素C和維生素B（B族維生素易溶于水）的流失與不足。而在中長時間的有氧運動，為了避免運動過程中所產生的自由基對身體造成傷害，可補充維生素E以抗氧化。

　　運動前后該吃什么？

　　很多女性朋友選擇節食加運動的方法來減肥，但是，在身體饑餓的情況下運動不僅會損害身體機能，也容易引起運動過后的暴飲暴食。正確的做法是，在運動前后的一小時“黃金時段”內補充合適的食物，才能讓減肥效果事半功倍。

　　1、跑步

　　前：跑步前最好能夠適當地攝取一些牛油果、黑咖啡等。因為牛油果含有珍貴的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，可以在跑步時加速消耗碳水化合物；而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運行，讓熱量消耗加倍。

　　后：渾灑汗水結束時，必須補充身體所失去的水分、電解質、維生素等養分，建議大家可以選用木瓜、椰奶等來做補充，以恢復血糖值，同時提升免疫力。

　　2、瑜伽

　　前：瑜伽中的許多動作都是在鍛煉身體的柔韌性與平衡度，因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水，來幫助身體事先補充足夠的電解質，防止過度出汗造成電解質與水分的失衡。

　　后：做完瑜伽可以補充一些有益身體健康的蔬果，如含有番茄、生菜、蘋果、香蕉等富含纖維質的蔬果冰沙。

　　3、力量訓練

　　前：屬于無氧運動的力量訓練著重于通過多次多組有節奏的負重練習，來達到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身體就更加需要充足的營養和能量，來支撐整個力量訓練。因此，建議大家運動前吃半根香蕉，來補充足夠的優質碳水化合物、鉀和纖維。

　　后：力量訓練結束后，為了幫助肌肉修復，同樣需要補充蛋白質！大家可以喝點杏仁奶、草莓奶昔等。如此一來就能迅速恢復身體能量、修復肌肉。

　　減肥最佳的鍛煉時間

　　對于一般人來說，合理的運動頻率對于運動的效果和堅持很重要，每次運動時間如果少于30分鐘或超過90分鐘都會影響鍛煉效果，時間過短達不到鍛煉目的而時間過長會引起過度疲勞，不利于身體機能的恢復，所以每次運動在45到90分鐘為宜。

　　而且，減肥運動應采取中、小強度（最大攝氧量<60%），包括大肌肉群，規則、重復方式，每周至少3~5次，最好每天一次，持續60分鐘以上（開始時注意循序漸進），能量消耗達到300大卡以上的運動方式來達到最佳鍛煉效果。例如：走路、慢跑、游泳、打球、爬山、騎車跳舞、上下臺階和一些室內運動等方式。

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