走路是最廉價的減肥運動

走路是最廉價的減肥運動

　　走路減肥第一步

　　走路減肥怎樣才有效呢。挺直腰背，抬頭挺胸，兩腳朝向行走的方向，每一步腳趾頭用力走去，每一步讓全身的肌肉都運動起來。有一種讓人彈起來的感覺。大步走路時，雙臂盡量擺起來，前后用力擺動手臂。這種走路方法也叫“用力”走路。

　　走路減肥第二步

　　“用力”走路減肥對于減輕體重，消耗血糖有相當(dāng)明顯的效果。“用力”走路可以運動人體50%的肌肉。每天固定一個走路減肥的時間對減肥會更加有效。每天最佳的走路減肥時間是下午3點到9點。因此，晚上下班后可以別忘記進行走路減肥哦。

　　走路減肥第三步

　　走路減肥除了需要固定一個鍛煉的時間外，走路的距離也必不可少。通常情況下，走路不少于3公里的時間不能少于30分鐘。而走路減肥是一種有氧運動，必須保證每次走路的時間為至少30分鐘。因此走路的路程必須達到3公里以上。

　　走路減肥第四步

　　走路減肥的速度盡量保持一致，最好像列隊行走那樣“一二一”有節(jié)奏地行走。另外走路減肥每個星期不能少于5次，3-6個月為一個鍛煉周期。走路前后要注意補充身體水分，充足的水分有助于加強身體的新陳代謝和血液循環(huán)。

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