運動減肥吃什么好

運動減肥吃什么好

　　運動是最好的減肥方法之一，但是有很多人卻一直抱怨自己運動沒有效果，這也許是你在運動時吃錯了。

　　瑜珈前

　　就因為它看似很優雅又靜態，不代表它不需要能量的！建議在運動前30分鐘吃點小又能快速提供能量的東西，像是香蕉或是果乾，然後再喝將近200ml的水，就可以在做瑜珈前消化完畢啦！讓你的身體可以伸縮自如！

　　瑜珈後

　　瑜珈後建議不要吃大魚大肉，讓自己比較好消化，也不至於前功盡棄！如果你是習慣於晚上下班後做瑜珈的人，建議做完後吃簡單的蛋配上一些蔬菜這種類早餐飲食，會讓身體達到最好的平衡喔！

　　高強度心肺訓練前

　　舉凡重量訓練、有氧運動、體操等於短時間快速達到燃脂效果等高強度運動等，都屬於此類。建議於訓練前吃低醣類的碳水化合物制品以及精致的蛋白質，像是蔬果類與蛋都可以達到這樣的需求，讓你可以有充足的體力來應付之後的高強度運動。

　　高強度心肺訓練後

　　能讓肌肉迅速又確實地恢復體力，最快的方法莫過於喝一些含有豐富養分的奶昔類制品，也可以添加豆漿以及各式水果堅果類，讓你全身的肌肉都能很快吸收，也能達到有效率地增強作用！

　　跑10km前

　　為了維持體力，含有充足的碳水化合物以產生能量是極為必要的！建議可以吃富含膳食纖維的燕麥配上一些果乾以及堅果類，讓你補充到的都是極為健康的碳水化合物類制品。不過也相對的也需要較多時間來消化吸收，所以建議是運動一小時前就補充較為適當！

　　跑10km後

　　為了補充大量流失的水分與電解質，建議跑完後馬上喝運動飲料，讓你的身體能夠最快地恢復到原本的平衡。大概過1到2小時後，可以開始補充蛋白質，多吃些肉類制品吧！

　　拳擊前

　　找尋一些富含蛋白質的食品讓你的肌肉能支持各式拳擊姿勢。不過要注意伴隨的糖分攝取不要過量，像是水煮蛋就是很好的選擇。讓你於攝取適度的蛋白質之下，不會也不小心因為過多的糖分而變胖，適得其反啊！

　　拳擊後

　　讓肌肉做適當的休息勢必還是需要蛋白質啦！（左一句右一句就是蛋白質有夠重要的～）這時候就非常適合來一份火雞肉或是一般的雞肉三明治喔！吃起來輕松無負擔，對身體的修復也是很好的。

　　騎車前

　　水分的補充在騎車前至關重要，所以記得攝取大量的水分！甚至建議喝低糖的運動飲料會產生更好的效果，讓你之後一路都能騎得很順利，不會因為缺水必須中途暫停喔！

　　騎車後

　　放下你的腳踏車休息個30分鐘後，就可以吃手邊最方便取得的碳水化合物和蛋白質產品啦！像是三明治、御飯團、貝果類等，都是很不錯的選擇，而且還可以算好熱量，不會在運動完馬上暴食，前功盡棄！

　　在運動減肥前一定要先備好食物

　　1、做準備時多吃水果

　　每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

　　2、晨練前不妨喝杯蜂蜜水

　　晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。

　　晨練后 晨練的人食物中的熱量應當高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補充。

　　老年人 不宜補充太多的蛋白質，雞蛋吃1~2個，對于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。中年人及年輕人 因為還要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應豐盛。多攝入蛋白質食物，雞蛋1~2個，雞腿、瘦肉可適當吃一點，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。

　　3、運動之前1小時進食

　　對于參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

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