有效的運動減肥方法

有效的運動減肥方法

　　四月不減肥，五月徒傷悲”——這雖然是戲謔之語，但也說出了許多人的心聲：天氣一天天熱起來，衣著漸漸單薄起來，再也遮不住身上的贅肉啦。看看櫥窗里新鮮上市、裹在苗條挺拔的模特身上的漂亮夏裝，再看看自拍鏡頭里無論怎么修飾也略顯臃腫的身形，還有什么理由不趕快行動起來減肥塑形呢？不過，保持健康體重、良好身材的方法從來沒有投機取巧，一定要吃動兩平衡；其中，對于大多數缺乏運動的上班族來說，尤其要重視運動鍛煉，根據自己的身體情況選擇恰當的運動方式，并持之以恒。

　　吃動平衡：

　　“少吃多運動”

　　對于BMI（身體質量指數）指數偏高、屬于肥胖或臀腹贅肉較多、體形不佳，且又有強烈改善意愿的朋友來說，減肥沒有不下功夫的。但總有一部分常常減肥失敗或容易“反彈”的朋友心有不甘：明明是什么減肥“偏方”都試過，什么減肥藥都吃過，怎么就不見效呢？

　　其實，在減肥這件事上沒有什么“捷徑”可走，最有效的辦法就是“吃動兩平衡”，即一方面需控制能量攝入，也就是我們平時所說的“少吃”，不過需要提醒的是，“少吃”可以是晚飯少吃些，每頓飯吃八分飽，少吃高熱量的垃圾食品等，但不能是干脆挨餓或只吃菜不吃飯，在這方面更要注重“平衡”，就是要在合理減少能力攝入的同時也要保證營養均衡，這樣才能實現真正的健康美。

　　“吃動兩平衡”的另一方面則要通過恰當的運動將“過剩”的能量消耗掉。如果吃的多、身體攝入能量過多，又沒有合適的方法將其消耗掉，那么多余的能量就會以脂肪的形式儲存起來，成為影響體形的多余的贅肉，而定期體育運動則可以有效幫助消耗掉這些多余能量。而且，受生活習慣影響，上班族們普遍缺乏運動，因此對于這部分減肥人群來說，提倡多運動是更有意義的。

　　運動形式：

　　快走、游泳、登山……

　　適合自己就是最好的

　　對于減肥來說，什么樣的運動是最有效且簡單易操作的呢？由于有氧運動可以消耗大量熱量，因此各種形式的有氧運動應當是首選。具體到運動形式來說，每個人都應該根據自身具體情況來選擇運動方式，只有適合自己，才可能將這種運動當成鍛煉習慣而堅持下去，才有可能收到理想的鍛煉效果。

　　快走或慢跑：快走或慢跑是相對較為溫和、持久、不劇烈的有氧運動方式，且是全身性的運動，不僅能全面鍛煉身體、消耗能量，而且還能提高心肺功能，較為適合年齡較大的中老年人，或者是膝關節有損傷者。

　　游泳：游泳也是一種運動量較大的全身性運動，而且在水中不負重，尤為適合膝關節有損傷者。不過相對于快走或慢跑，游泳更要求有特定運動場地。

　　登山或走樓梯：登山運動量較大，適合健身或減肥，而且在登山過程中還能欣賞到大自然的景色，愉悅身心；走樓梯的運動類似登山，更適合上班族隨時隨地開展。不過登山或走樓梯的運動過程中膝關節承受壓力較大，易造成損傷，因此本身有膝關節損傷或關節退行性病變者就不適合登山或走樓梯的運動方式。

　　球類運動：羽毛球、兵乓球等球類對抗性運動屬于劇烈運動，運動量大，較適合青壯年人群，若是中老年又存在心肺疾病或膝關節損傷者就不適合了。

　　仰臥起坐：可增強腹肌、腰背肌力量，對于改善局部體形有較好的作用。

　　放風箏：在春季這個季節，放風箏也不失為一種融鍛煉與娛樂為一體的運動方式。在放風箏的過程中，奔跑、走動、放線等動作均會對全身運動起到作用，而且抬頭看風箏的動作對頸椎也有保健作用。

　　運動時間：

　　適可而止，貴在堅持

　　運動要起到強身健體、減肥塑形的作用，就必須要達到一定的運動強度和運動時間。以快走或慢跑為例，每次至少需運動半小時，以身上微微汗出為宜。運動時間也應該因人而異，比如年輕人運動量可大些，中老年人運動量就要減少。相對于一次運動時間，更應重視運動習慣的養成，因為肥胖不是一天形成的，運動減肥的目的達成也非一日之功。建議大家可根據自身實際情況制定一個運動計劃，如果平時時間寬裕，不妨每天都拿出固定的時間來做運動；若工作緊張，也盡量每周抽出2到3次的鍛煉時間；鍛煉時一定要循序漸進，不要急于求成。

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