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長(zhǎng)期整夜失眠怎么辦
導(dǎo)語： 睡眠，占我們?nèi)松械娜种坏剿姆种坏臅r(shí)間，如果睡眠不好，晚上長(zhǎng)期失眠，白天沒精神，工作沒精力、連玩都沒有力氣，可見睡眠對(duì)我們多重要。對(duì)于失眠的患者而言，每個(gè)夜晚都是漫長(zhǎng)的，長(zhǎng)的就如度“夜”如年。那么長(zhǎng)期失眠怎么辦？
概述
最近晚上經(jīng)常失眠，還一直做夢(mèng)，天天這樣休息不好，搞的整個(gè)人天天沒精打采的。不僅不能好好工作還使自己精神受到影響，像這樣晚上經(jīng)常失眠一定要知道怎么治療才行。那么整夜失眠怎么辦。
經(jīng)常失眠的調(diào)節(jié)方法主要有以下幾點(diǎn)：
1、晚上經(jīng)常失眠的人要注意隔離外界干擾法，因?yàn)槁曇�、光線等有很多人是因?yàn)檫@些無法靜下心來，這個(gè)時(shí)候就可以聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫等，這樣可以加快入睡的速度。
2、對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，選擇一種適合自己的治療方法是一件非常有必要的事情，因此對(duì)于失眠患者來說可以選擇跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇。
3、對(duì)于失眠患者來說要注意建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射，因?yàn)檫@樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了，失眠發(fā)作之后一定要注意的就是不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)，這是非常重要的一點(diǎn)。
4、對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)，生活中有很多容易誘發(fā)失眠的疾病，因?yàn)椴浑y發(fā)現(xiàn)因此導(dǎo)致患者痛不欲生，所以說針對(duì)這類失眠的治療一定要注意起來。
整夜失眠怎么辦
1 第一：泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡，放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。
2 第二：要讓自己按時(shí)睡覺，如果能做到這一點(diǎn)，短期失眠癥的問題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了。
3 第三：大多數(shù)人喝過后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼�，除不良反�?yīng)外，且有一定的催眠功效。
注意事項(xiàng)
最后我還想告訴大家一點(diǎn)有關(guān)：三大產(chǎn)能營養(yǎng)素比例要適當(dāng)：尤其是一些減肥的人，三餐都吃水果和蔬菜，主食和蛋白質(zhì)攝入不足，嚴(yán)重的時(shí)候就會(huì)造成營養(yǎng)不良，所以建議三大產(chǎn)能營養(yǎng)素在攝入要合理，其中碳水化合物要占全天能量的55%-65%，脂肪占20%-30%，蛋白質(zhì)占10%-15%為宜。
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