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關于夏季中醫(yī)養(yǎng)生原則參考
夏季是從立夏到立秋（5月5、6、7日－8月7、8、9日）之間的一段日子。夏季是四季中陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機蓬勃。對于人來說，此時是新陳代謝旺盛的時期。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實”。此時人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行旺盛，并且活躍于機體表面。為適應夏季炎熱的氣候，皮膚毛孔開泄，而使汗液排出。因此夏季養(yǎng)生的基本原則：盛夏防暑邪；長夏防濕邪；同時又要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。即《內(nèi)經(jīng)》里所指出的“春夏養(yǎng)陽”，著眼于一個“長”字。
（二）精神調養(yǎng)
夏，在五行中屬火，對于夏季的精神調養(yǎng)，要避免發(fā)怒，使氣機通暢，情緒外向，對外界事物有著濃厚興趣，這是適應外界養(yǎng)生之道。俗語說，心靜自然涼，夏天酷熱，人往往心煩氣躁，因此夏季精神養(yǎng)生基礎要保護好心臟，并重視精神的調諧，故寧心神尤為重要，要注意心情的沉靜。此外，精神養(yǎng)生，還要注意：一是要有事可做，使精神不空虛，二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良的情緒的干擾，只要做到這兩點，精神自然會爆滿，這也是夏日精神調養(yǎng)的基本法則。
（三） 起居調養(yǎng)
夏季作息要晚睡早起，以順應自然界養(yǎng)生陰衰的變化。署易傷氣，炎熱可能使汗液排出太多，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心，甚則神昏，因此安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日暴曬之時，要加強防護，要安排午睡。夏日酷熱，每天要有一次溫水澡，不但可避暑防病，而且加強血液流動，消除疲勞，增強免疫力。此外，夏季人體腠理開泄，易受風寒寒濕邪侵襲，睡眠時不宜用風扇，空調也不要太低。
（四）飲食調養(yǎng)原則
夏天因炎熱的環(huán)境，體溫調節(jié)，水鹽代謝以及循環(huán)、消化、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生了顯著的變化，導致人體代謝增強、營養(yǎng)素消耗增加。另一方面，天熱大量出汗，又導致了許多營養(yǎng)素從汗液流失。此外，因天熱人們的食欲減低和消化吸收不良又限制了營養(yǎng)素的正常攝取。因此夏天的飲食調養(yǎng)是十分必要的。其原則有以下三方面：
第一，要補充足夠的蛋白質：這是因為高溫條件下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮排出增多，從而引起負氮平衡。因此，每天增加以魚、肉、蛋、奶和豆類為主的優(yōu)質蛋白質為好。
第二，要補充維生素：這是因為熱環(huán)境下維生素代謝增加，而且汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C。此外汗液中還有維生素B1及B2。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A等，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。
在新鮮蔬菜及夏季水果中，如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富，維生素B族在糧谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多，夏季人們可適當補充這些食物，亦可適當口服些酵母片。
第三，要補充水和無機鹽：當機體大量出汗或體溫過高時，不但體內(nèi)水分不足，而且還會流失大量的鈉、鉀。缺鈉可引起嚴重缺水，所以要補充水分和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。鈉可加到飲料中；水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等含鉀量比較高，多吃這樣的食物可以防止鉀的缺失。
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