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高考心理學(xué)：高考前失眠了怎么辦
癥狀1:失眠
幾次沒考好 夜夜睡不著
高三學(xué)生于銘(化名)就讀于某重點(diǎn)高中，學(xué)習(xí)成績屬中等水平，幾次模擬考試的成績都不理想。近來，于銘每天都感到心慌、頭痛，處在莫名的恐懼 中。“老師，你救救我吧，我不想死，卻總有跳樓的沖動。” 于銘告訴輔導(dǎo)老師，進(jìn)入最后的沖刺期，他總是覺得力不從心，每次背題時只要有一個字背錯，他就 會擔(dān)心自己這個學(xué)科的高考成績很差。因?yàn)椴话玻阢憣κ裁词虑槎己軗?dān)心，每天晚上都要檢查家里的煤氣閥、水龍頭、門是否關(guān)好，有時甚至要檢查十幾次，才能 放心回臥室睡覺。睡到半夜時，于銘常常會驚醒，產(chǎn)生想從自家高層窗戶跳下去的沖動。
病根：從個案的情況來看，于銘有可能平時就有一些類似強(qiáng)迫和抑郁的心理疾病，高考的逼近引起的焦慮導(dǎo)致情況有所加重，而引發(fā)了強(qiáng)迫、抑郁等癥狀 的出現(xiàn)。如果考生的情緒反應(yīng)比較大，確實(shí)應(yīng)該考慮去看看醫(yī)生，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)用些藥或者采用非藥物治療及進(jìn)行心理放松訓(xùn)練，使考生的心理達(dá)到一個 平衡的狀態(tài)。
解決之道：情緒低落的考生，這一段時間要多參加一些運(yùn)動型活動，如慢跑、散步等，以緩解緊張的情緒。另外，要重新評價自己，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，對 自己說：“我能行。”堅(jiān)決杜絕用：“完了，我糟糕透頂了”、“沒有考好，老師會另眼相看”、“爸爸、媽媽會受不了”等這類消極語言暗示自己，不應(yīng)過于顧慮 失敗的后果。
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