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孕婦瑜伽多久做一次比較合適
孕婦瑜伽多久做一次比較合適
1、孕婦瑜伽多久做一次比較合適?
一周2-3次即可。
孕婦練習(xí)瑜伽的話最好是一周2-3次就夠了,練習(xí)的時(shí)候也要以自己身體舒適為宜,不可超過自身能承受的范圍。另外,特別需要注意的是,練習(xí)瑜伽一定要根據(jù)自己的身體量力而行,并要隨時(shí)請教瑜伽教練,不要盲目的練習(xí)哦。
婦瑜伽的練習(xí)也是需要看時(shí)間的,在適宜的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行練習(xí),才能將孕婦瑜伽的好處充分的發(fā)揮出來。孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng),3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動(dòng)量不宜大,以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同,健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后。
2、瑜伽球能幫助分娩嗎
坐的時(shí)候隨著身體的晃動(dòng),瑜伽球上下顫動(dòng)可以鍛煉盆底肌肉,增加其彈性,對生產(chǎn)時(shí)的產(chǎn)力大有好處哦。
利用球分娩中的柔和持續(xù)的活動(dòng)孕婦的身體,能讓孕婦減輕陣痛。孕婦利用分娩球采取舒適的姿勢,可以使胎兒采取舒適的姿勢和使胎兒采取有利于盆骨內(nèi)下降或旋轉(zhuǎn)的姿勢,能減輕疼痛,而且能縮短分娩時(shí)間。
3、懷孕4個(gè)月能做瑜伽嗎
懷孕4個(gè)月能做瑜伽的。一般來說,懷孕前一直有練瑜伽的女性,懷孕期間均可繼續(xù)練習(xí),直至分娩之前一個(gè)星期可休息下來,改為練習(xí)簡單的動(dòng)作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的`準(zhǔn)媽媽則最好在懷孕三個(gè)月后才開始練習(xí)。
練習(xí)孕婦瑜伽的最佳時(shí)間應(yīng)該是在懷孕3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦能根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞健６鴳言?-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒還處于胚胎階段,運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以免導(dǎo)致流產(chǎn)。
孕婦練習(xí)瑜伽時(shí)最好是每周2~3次,每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。如果準(zhǔn)媽媽沒有流產(chǎn)史,身體很健康,只要覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
孕婦瑜伽對胎兒的好處
1、孕婦瑜伽增強(qiáng)血液循環(huán)
孕婦經(jīng)常練瑜伽可以增強(qiáng)自身的血液循環(huán),為胎兒的發(fā)育不斷提供氧氣與營養(yǎng)的補(bǔ)給,對胎兒的發(fā)育有很大的好處。因?yàn)槿梭w的血液循環(huán)是封閉式的`,由體循環(huán)和肺循環(huán)兩條途徑構(gòu)成的雙循環(huán),如果孕婦不經(jīng)常鍛煉身體,就會導(dǎo)致二氧化碳與代謝產(chǎn)物積累,使得自身的血管阻塞,就會影響胎兒的發(fā)育。
2、孕婦瑜伽提高食欲
孕婦在孕期間,經(jīng)常會出現(xiàn)惡心、嘔吐,導(dǎo)致自身食欲不振,這樣也會影響胎兒的發(fā)育,所以孕婦經(jīng)常練瑜伽,就可以加強(qiáng)身體的消化功能,這樣胃口就會大開,吃的食物就會很多,并且對胎兒的發(fā)育有很大的好處。
3、孕婦瑜伽保持身體健康
孕婦經(jīng)常練瑜伽,不僅對自身的健康有很大的好處,而有利于寶寶的發(fā)育。因?yàn)榫氳べぶv究的是平穩(wěn)、冷靜、靜心,鍛煉的時(shí)候孕婦可以進(jìn)行自我調(diào)控,可以增強(qiáng)身體的平穩(wěn)感,提高肌肉組織的韌度與靈活度,這樣對身體的健康有很大的好處,而且還能減輕孕晚期的壓力。
孕婦瑜伽要避免的動(dòng)作
1. 后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴(kuò)胸動(dòng)作。
2. 腹部著地的`動(dòng)作也絕對不可以。
3. 凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大,腹部運(yùn)動(dòng)會造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。
4. 深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。
5. 倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí),女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔
6. 躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜,因?yàn)闀䦃浩鹊酱笱堋?/p>
7. 呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
8. 平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
9. 懷孕時(shí),荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋,否則易傷。
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