跑步機減肥的最佳時間

跑步機減肥的最佳時間

導語：在家里安置一部跑步機能夠方便我們在室內進行減肥活動。那么利用跑步機進行減肥有沒有時間上的注意事項呢?下面是小編整理的跑步機減肥最佳時間，歡迎閱讀!

第一種建議:每天16時-21時

也就是下午4點至晚上9點這個時間段，鍛煉是比較適宜的，期中19時至20時是最佳時間，原因就是19-20時為晚餐后，一方面可以消耗晚餐所攝入的能量，避免吃飽后睡覺時脂肪的堆積，另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。

第二種建議:每天16時-18時

也就是晚餐前的2個小時，曾有人進行過實驗對比，16-18時與19-20時進行跑步都是有明顯減肥效果，但晚飯前的效果要更好，其原因是:

1、晚餐前進行運動，脂肪供能會占據更多的比率，從而降低了人們對含脂類、糖類食物的食欲，使得人會更容易控制飲食中能量的攝入，對減肥是有幫助的。

2、晚餐前進行運動，由于運動量的增加，身體機能也會得到有效的提高，睡眠質量以及脂肪的新陳代謝都會得到明顯的改善。

3、晚餐前進行運動，則相應的要延長晚飯的時間，使得饑餓感也會從睡眠前延長至睡眠中，可以避免因饑餓感而再次進食，同時也為脂肪供能提供了機會。

第三種建議:早餐前進行鍛煉

原因是早上起床后人處于空腹狀態，運動時所需的能量只能依靠分解脂肪來提供，所以會有很好的減肥效果。但需要注意的是，空腹跑步對身體是不好的，長期進行空腹跑步可能會出現以下幾個問題:

1、腹跑步時胃里沒有吸收一定的糖分，會因跑步而產生脂肪酸，使胃液分泌旺盛，甚至可能導致胃痛和十二指腸淡瘍;

2、空腹跑步不僅會增加心臟和肝臟負擔，而且極易引發心率不齊，導致碎死，尤其是50歲以上的中老年人，由于利用機體內游離脂肪酸的能力比年輕人低得多，因此發生意外的可能性更大;

3、可能導致結石病和低血糖。

因此建議，要進行早餐前跑步的話，最好先喝上一杯溫開水和吃少量食品，年紀大的人更要注意不能空腹跑步。另外，早晨鍛煉不要起的太早，鍛煉最好在太陽出來以后進行，早晨時間也不宜晚于8:30。

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