啞鈴鍛煉方法圖解

啞鈴鍛煉方法圖解

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背部肌肉鍛練：引體向上、啞鈴硬拉、俯身啞鈴劃船、單臂啞鈴劃船。

02手臂肌肉鍛煉：托臂啞鈴彎舉、雙杠臂屈伸、后仰啞鈴臂屈伸、跪姿單臂啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴彎舉。

03腿部肌肉鍛煉：俯臥負重腿彎舉、坐姿負重腿屈伸、負重啞鈴深蹲、負重啞鈴提踵。

04啞鈴腹部肌肉鍛煉:直立啞鈴體側屈、固腿仰臥起坐、上斜仰臥舉腿。

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