黄色国产视频,男女啪啪18禁无遮挡激烈,久草热8精品视频在线观看,四虎国产精品永久在线下载

            啞鈴肌肉鍛煉方法

            時間:2022-06-28 08:09:52 其他 我要投稿
            • 相關推薦

            啞鈴肌肉鍛煉方法

              啞鈴肌肉鍛煉方法有哪些呢,大家想了解一下嗎?下面一起去看看小編為你整理的啞鈴肌肉鍛煉方法吧,希望對大家有幫助!

              一、啞鈴劃船

              從側面看。約翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)從正面看,他的背則像發怒的眼鏡蛇的頭部。這樣漂亮的背肌就是用啞鈴劃船練出來的,因為這個動作能使他最大限度地伸展和收縮背闊肌。他將一條腿屈膝放在凳上,另一腿微屈,腳踩在6英寸高的木臺上,上體前傾,盡力下放啞鈴以牽拉背闊肌,然后向上提拉啞鈴,直至兩手超過前傾的上體。啞鈴下放時最低點比一般人深,全程動作盡量固定肩部,不使其過分擺動,一組做8次。

              二、斜臥飛鳥

              仰臥在有一定斜度的凳子上做,以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做時雙腿交叉,腳離地,以免弓背,減弱訓練效果。舉到最高點時啞鈴不接觸,下落時肘部稍屈。他說,上飛時應想象抱著一個大桶。唯此才能保證動作正確無誤。啞鈴的重量是盡力只能舉8一10次的重量。

              三、仰臥夾胸

              平臥凳上,身體與凳垂直,背的中上部接觸凳面,頭懸空,兩腳踏地,動作過程中雙臂保持伸直。要注意呼吸,啞鈴由最低點向上舉夾時呼氣,啞鈴由最高點下落時吸氣。下落一定要充分,要讓啞鈴落到幾乎觸地。一組做20次。

              四、俯身飛鳥

              約翰說這是加寬肩部最有效的方法,每次訓練肩部他都把這個動作放在最前面,因為三角肌后部最不容易練,也最難生長。他把一塊毛巾放在一個半人高的凳子上,用前額頂住毛巾。兩臂微屈側舉,兩時外旋使大拇指指向地面,舉到肘部少許超過肩部,然后慢慢下落還原。一般做12一15次。

              五、阿諾德上舉

              上舉對于肩部肌肉就像深蹲對于股四頭肌一樣重要。他有時站立上舉,有時坐姿推舉,有時轉肩推舉(這個動作是阿諾德前兒年倡導的)。注意,上體一定要保持正直,最好后背有個自立支撐物或用帶子固定住,目的是不使肩部搖擺不穩。

              這個動作比一般的啞鈴上舉難些,故重量要稍輕。開始時掌心相對持鈴于肩側.上舉時手腕外旋,到最高點時掌心朝前。這個動作的訣竅在于肘部,即要保持肘部垂直伸降。一組做6一12次。

            【啞鈴肌肉鍛煉方法】相關文章:

            鍛煉手臂肌肉的技巧03-02

            怎么鍛煉肌肉有什么小竅門07-03

            鍛煉好口才的方法和技巧02-09

            小臂肌肉的訓練技巧07-01

            背部肌肉的訓練技巧07-02

            腋下肌肉的訓練技巧07-01

            肌肉萎縮的病理病因分析06-29

            邊工作邊鍛煉簡單鍛煉法守護白領健康07-12

            體格鍛煉總結范文07-03

            鍛煉長高的小竅門07-05

            主站蜘蛛池模板: 日韩骚| 少妇内射高潮福利炮| 狠狠躁夜夜躁人人爽天天不卡软件| 久艹精品| 这里只是精品| 免费人成精品欧美精品| 国产av在线www污污污十八禁| 国产成人无码精品久久久免费| 欧美视频一区在线| 欧美大片免费观看在线观看网站推荐| 国产一区二区不卡自拍| 又大又粗又爽的少妇免费视频| 国产一级二级| 亚洲激情自拍偷拍| 热久久中文字幕| 久草日b视频一二三区| 久久99精品久久久久久不卡| 九色蝌蚪自拍视频| 一区二区三区不卡在线视频| 国产欧美一区二区精品老汉影院 | 99视频| 日本色片网站| 日本又紧又色又嫩又爽的视频| 亚洲国模精品一区二区| 久久久久久性高| 99riav在线| 日韩中文字幕观看| 亚洲干干| 日本阿v片在线播放免费| 欧美国产精品日韩在线| chinese少妇国语对白| 色诱av手机版| 亚洲中字| 色94色欧美sute亚洲线路一| 高潮内射免费看片| av免费大全| 欧美自拍三区| 九九超碰| 久久婷婷国产综合精品| 国产一极内射視颍一| 色综合色狠狠天天综合色|