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瘦弱的原因及增肥方法
導語：人體偏瘦，會有很多原因。那么具體原因是那些呢?不要著急，下面為品才網小編整理的相關資料，歡迎閱讀!
造成身體瘦弱的原因
1、病理性消瘦常見疾病如腸道寄生蟲、貧血、糖尿病、甲亢、長期活動性結核病等所導致。
2、脾胃性消瘦因脾胃吸收功能低下、營養不能充分吸收而導致。
3、復合型消瘦脾胃性消瘦和病理性消瘦合并所致。
4、精神因素精神焦慮、生活不規律、過度勞累、睡眠不足，身體消耗多于攝入，也是造成瘦弱的原因之一。
5、其他因素飲食因素、遺傳和內分泌因素等。
身體過于瘦弱的危害
總體上來說，人長期瘦弱或體脂肪過低對健康是有負面影響的。
(一)過于瘦弱的一般肌肉也相對應地比較少，而肌肉少會帶來許多問題。比如由于肌肉是產生熱量的主要器官之一，所以肌肉比較少的人通常都怕冷(如不做體力活動的人及大多數女性)，而且他們更容易著涼感冒;肌肉又被稱為人體的第二心臟，能夠協助心臟正常工作，肌肉少，心臟的負擔就大，其害處不言而喻;肌肉還是糖原儲備的主要臟器官之一，足夠的肌糖原儲備有助于節省肝臟糖原，從而減少肝臟的負擔，使其保持較強的排毒能力。肌肉少，平常對骨骼的有效刺激少，一般瘦弱的人都有骨質疏松癥，生活中更容易發生骨折問題;再有肌肉是人體的主要動力來源，肌肉少他的活動能力也會相對較低，生活不方便，總之，由于肌肉少，直接導致人體各項機能水平低下，給生活帶來很多不便。
(二)由于過于瘦弱的人各項機能水平低下，導致心肺功能、肝腎功能、消化吸收功能、神經控制系統功能等多方面的能力不夠，造成人體整體機能下降，包括免疫力和對病菌的抵抗能力也隨之下降，所以身體過于瘦弱的人更容易生病。
(三)身體瘦弱的人通常較常人壽命短。大量數據表明由于以上種種原因導致身體過于瘦弱的任平均壽命較短，這是一個不可忽視的事實。
增肥方法
1.最有效的增肥方法之吃更多。
瘦人往往聲稱自己什么都吃就是不長肉，事實是，你什么都吃不長肉的原因在于你沒有吃太多，這點你可以改變。
記錄熱量：每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現在實現起來比較困難，這就是你瘦的原因。
吃體重*20Kcal的食物。如果你的體重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的熱量。你需要大概兩周的時間才能習慣吃那么多熱量的東西，保持記錄。
增加熱量。兩周后，每天增加500Kcal的熱量，如果你還吃前兩周那么多的熱量你不會感到惡心。對于體重140lbs的人來講，兩周后的熱量需要由2800Kcal增加為3300kcal。
記錄體重。每周測量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周的每天都需要增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進行。
2.最有效的增肥方法之每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個小時內進餐，養成吃早餐的習慣。
每三個小時吃一次飯：設定每次進食的時間并嚴格遵守。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學依據，重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
3.最有效的增肥方法之吃高熱量的食物。
蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。
堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。
完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。
牛奶：如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。
健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。
4.最有效的增肥方法之獲取蛋白質。
你需要獲得蛋白質來形成肌肉并從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質，下面是蛋白質的來源：
瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：雞肉、火雞、鴨肉等
魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等
蛋類：吃富含維他命的蛋黃。
乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等
時間：沒有固定的時間，
如果你的體重是140lbs，中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質。
5.最有效的增肥方法之力量鍛煉。
你變得越強壯你的肌肉就越發達。進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛煉的運動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運動。
剛開始的時候先用空的杠鈴，先學會怎樣做這項運動。然后逐漸增加重量。如果你不知道怎么開始，可參考力量練習5*5培訓過程。每周三次每次30分鐘。
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