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以健康為主題的廣播稿
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生命質(zhì)量在于健康，保持健康源于養(yǎng)生，基本吃素、每天散步、保持糊涂，是養(yǎng)生三大基石。今天給大家?guī)韼讞l保持健康的方法。
1、只吃七分飽
飲食上吃到八分飽，限制總的能量攝入。而且每頓飯最好有主食，一湯三菜，外加水果和乳制品。少吃高鹽、高脂、高能量食物，最樸素的、最天然的才是最健康的。
別偏食，食物種類越多越好。
吃飯的時候盡可能細(xì)嚼慢咽。
2、盡量少下館子
下館子吃飯，一頓飯攝入的脂肪和鈉就超過了全天推薦的攝入量(中國疾病預(yù)防控制中心北京調(diào)查數(shù)據(jù))。因此，經(jīng)常下館子者易出現(xiàn)高血清膽固醇水平、BMI升高等，進(jìn)而導(dǎo)致各種慢性病。
非要下館子，可以多要一碗水，吃之前先涮一涮。
3、拒絕味精
眾所周知，高鹽飲食是血壓升高的危險(xiǎn)因素。與食鹽一樣，味精中的主要成分谷氨酸鈉中還有鈉元素，而鈉元素的攝入量則直接影響血壓，因此，要像控制食鹽攝入量一樣，嚴(yán)格控制味精的食用量。
4、戒掉甜食
如果說高鹽和高脂肪的攝入要靠老百姓自我控制飲食，那么精糖就是一個隱藏起來的殺手，現(xiàn)在食物中的糖分含量越來越高，不好防控。
如果吃零食時已經(jīng)能感覺到甜味，這個含糖量就已經(jīng)非常夠了，不能再高。
5、戒煙戒酒
眾所周知，煙草對身體傷害非常嚴(yán)重。
酒最好不要喝，實(shí)在戒不掉，也要少喝。所謂的少是指多大的量呢，日本推薦的飲酒量是每天20克純酒精，也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。
6、多運(yùn)動
為健康而走!不用刻意抽時間，走著看電視、晚上遛狗、工作期間起來走走，見縫插針，積累自己的運(yùn)動量，對預(yù)防慢病非常有益。
7、午間小憩
哪怕中午小睡10-15分鐘，也會非常不一樣。枕個U型枕吧，比趴桌上睡好受多了。
8、做什么別忘一個“度”
根結(jié)底，預(yù)防慢病，關(guān)鍵在凡事有個“度”。度則是適度，主要體現(xiàn)在一吃一動上，首先飲食要適度，不要過度補(bǔ)營養(yǎng)，也不能吃得太隨便。有的人在飲食上過度注意營養(yǎng)，但并沒有考慮到補(bǔ)進(jìn)去的東西是否能被機(jī)體徹底吸收;有的人則為方便，飲食過于簡單，造成營養(yǎng)攝入不均衡，這些都是不對的。
其次，鍛煉也要講究度，以舒服為主要目的，在自己能承受的范圍內(nèi)鍛煉身體，過度運(yùn)動不僅會加重關(guān)節(jié)等器官損傷，還可能導(dǎo)致猝死等意外。
9、講“愛”不講“理”
適應(yīng)所處的工作、生活環(huán)境，不要和自己太較勁。從大的環(huán)境來說，就是要遵循自然規(guī)律，天熱要降溫，天冷需保暖。具體到工作中，很多人糾結(jié)于升職、加薪等問題，其結(jié)果反而會被不良情緒所控制。而具體到家庭中，只提示一句話：家是一個講究愛的地方，不是講理的地方。
10、心態(tài)快樂
把心態(tài)放好，路邊的一枝花，一首音樂，哪怕一個笑話，都可以讓自己放松。還可以去運(yùn)動發(fā)泄，跟家人多聊天。如果自己調(diào)節(jié)不了，別因?yàn)槊孀又M疾忌醫(yī)，去看看心理醫(yī)生。
不知道大家學(xué)到了多少呢?從小事做起，還自己一個健康的身體。謝謝收聽。下期再會！
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