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今年立冬是哪天？

時間：2022-07-01 10:46:26 傳統(tǒng)節(jié)日我要投稿

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【拓展知識】立冬長跑有利養(yǎng)生

長跑是一項老少皆宜的冬季健身運動,使心肌收縮力加強,心輸出量增加,氧的吸收和運輸效率提高。因此,長跑能對心肺功能產(chǎn)生較好的效應(yīng),長跑鍛煉使人精力充沛,體力增強。

長跑是一項老少皆宜的冬季健身運動,使心肌收縮力加強,心輸出量增加,氧的吸收和運輸效率提高。因此,長跑能對心肺功能產(chǎn)生較好的效應(yīng),長跑鍛煉使人精力充沛,體力增強。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),長跑鍛煉可以促進脂肪代謝,使脂肪轉(zhuǎn)化為熱能而消耗掉,起到減肥、降低血脂和防止動脈粥樣硬化的作用。長跑鍛煉還可以調(diào)解大腦神經(jīng)和心血管系統(tǒng)的功能和興奮、抑制的過程,以消除神經(jīng)和血管的緊張狀態(tài),從而使一些高血壓患者從長跑中恢復(fù)健康。長跑可使骨骼堅韌,支持力量增加,使肌肉的韌性增強。

初跑的人要先進行步行和慢跑的交替運動,逐漸增加運動量,把握好自己的尺度。長跑的強度是由速度決定的,不同的人由于體重、體質(zhì)、肌體狀況及運動時間長短等差異,因此反應(yīng)不同。心率是運動強度直接的尺度,運動中其心率不應(yīng)超過平靜時的心率外加60次。運動后心率恢復(fù)正常,翌日應(yīng)不感疲勞為宜。

每次運動前要做好準備活動,放松肌肉,活動關(guān)節(jié),使身體產(chǎn)生微熱,這樣開始長跑不會感到氣喘。跑步時要兩肩自然下垂,兩肘向內(nèi)前擺動,身體稍前傾,先足跟著地,過渡至全腳掌著地,這樣小腿肌肉得到放松不感疲勞。呼吸要和步伐配合,兩步一呼,兩步一吸。

長跑每周至少要進行三次,每次時間在30～40分鐘。如果間隔時間在三天以上,則要從較低的強度開始恢復(fù)。

除上述注意事項外,還要注意過飽和餐后不可立即長跑。結(jié)束時要做好整理活動,應(yīng)經(jīng)過減速,步行,放松肌肉,逐漸消汗,恢復(fù)平靜狀態(tài),不能突然停止跑步。

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