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高中學生睡眠研究報告
我校高一學生睡眠狀況及課外鍛煉情況調查
【摘 要】科學的作息時間安排，良好的學習、生活習慣可以促進學習，并讓人終生受用，然而高一學生普遍反映高中的學習生活比初中辛苦，上課打不起精神，為了完成作業常常熬到深夜，學習成績還是不盡人意，究其原因除了高中學科本身的特點外，還跟學生在高中的作息時間安排，學習、生活習慣有密切關系。針對這些問題，我們活動小組就我校高一學生的睡眠狀況及課外鍛煉情況展開了調查分析，總結出同學們的現狀，并提出相應的建議。
【關鍵詞】高一 睡眠狀況 鍛煉情況 現狀 建議
一、課題提出的背景
充足的睡眠及適當的鍛煉能使一個人身體健康，體質增強，并能充實地度過每一天。良好的習慣讓人終生受用，高一學習生活應以適應為基點，養成良好的習慣，為高二高三的學習打下堅實的基礎。然而很多學生進入高中以后，不能根據高中的學習、生活特點進行科學的作息時間安排，致使上課打不起精神，學習效率低下，雖然我校的作息時間表上安排有
25分鐘的早鍛煉時間，但從現實情況看來，很多學生并沒有認真落實，使早鍛煉成為一紙空文。
二、目的和意義
(1)以我校高一學生的睡眠狀況和課外鍛煉情況為調查對象，了解高一學生對高中學習生活的認識及科學作息時間安排的現實狀況，并提出相應的建議，為同學們做出合理的安排提供建議和幫助。
(2)此研究性課題共涉及到體育、生物、語文、統計等相關知識，希望通過這次課題研究能夠學以致用，做到“在調查中了解、在學習中研究、在研究中實踐、在實踐中體會”。
(3)學會運用自己的知識和集體的力量，鍛煉在多方面的動手和動腦能力，培養社會實踐能力和生活處世能力。
三、課題研究方法
此次課題研究運用到的方法主要有：問卷調查法、訪談法、文獻研究法等
四、課題研究進程
(一)總體安排
從2005年11月開始進行課題的申報和研究工作，定期交流每個成員的心得和研究進展情況(指導老師也要參與并進行指導和下階段的工作安排)。
(二)具體步驟
| 時間 | 研究進程 |
| 2005年11月 | 研究小組成立及分工 初步擬訂研究計劃 |
| 2005年12月 | 組內討論 籌劃開題報告并制作課件 |
| 2006年3月 | 問卷調查設置、發放及回收 |
| 2006年4月 | 統計問卷調查并總結 |
| 2006年5月 | 中期匯報 |
| 2006年6月 | 制定訪談計劃 |
| 2006年7月 | 整理課題資料 |
| 2006年8月 | 撰寫結題論文 結題匯報 |
(三)教師的咨詢指導
1、根據各成員的性格特點進行合理分工，發揮集體的力量。
2、必要時舉行小型講座，解決課題組遇到的問題，如：中學生的睡眠時間、體育鍛煉情況，這個課題涉及的面有哪些等
3、為課題組成員查找資料提供途徑和方法
五、調查結果分析與結論
此次調查(見附錄)共發放問卷400份，對象為永嘉中學高一十七個班級，回收383份，回收率為95.8%，其中有效問卷373份,有效率為93.3%。對調查結果進行數據整理和分析，結合對老師和學生訪談(見附錄)，經小組討論得出結論如下：
1、不適應高中學習生活，精神狀態不佳，學習效率低。
高中階段在學習上主要有以下幾個特點：知識量大、難度大、綜合性強、系統性強、理解性強、對能力的要求高。與初中輕輕松松就能取得優異成績的學習生活相比，對剛邁進高中校門的高一學生來說，一時還難以適應，有時候顯得手足無措，身心疲憊，學習效率低下，考試成績不理想，自信心受到打擊，以致惡性循環，長此以往，不僅影響學習，而且會嚴重影響身心健康。
以下是我們的部分問卷調查情況：
由以上數據分析得知：61%的學生覺得高中生活比初中要辛苦的多，僅有13%的同學能夠在課堂上保持精力充沛，有較高的課堂效率，40%的學生沒有自己的學習安排和計劃，只是跟著老師走，甚至有32%的學生完全是過一天算一天。
2、睡眠不夠充足導致精神狀況不好。
國外一家研究機構多年的跟蹤調查表明：孩子的睡眠與他們的智力發展緊密相關，那些每晚睡眠少于8小時的孩子，有61%學習跟不上，39%成績平平。而每晚睡眠在10小時左右的孩子，只有13%學習落后，76%成績中等，11%成績優良。目前已經在進行的動物研究發現，剝奪睡眠時間后會明顯造成反應遲鈍、智力下降。醫學專家正試圖找到一個平衡點：如何在保證學習的情況下維護睡眠。睡眠問題對發育、學習的影響是會表現為注意力、記憶力、組織能力、創造力和運動技能受到影響;行為影響表現為攻擊性更強、多動癥、自控能力差、容易分神等;情緒影響表現為更容易發怒及脾氣暴躁。可見充足的睡眠是一個人健康生活的重要前提，以下是我們的部分調查情況：
由以上數據分析可知：大多數同學睡眠不足，精神狀況比較差。僅有31%的同學認為自己睡眠充足，超過一半的同學每天睡眠時間少于7個小時，科學資料表明睡眠時間達到8小時左右才能讓大腦得到足夠的休息，問題1選擇A項和問題3選擇C、D項的調查數據基本吻合，從這一點來看，我們的調查數據是有效的。在調查過程中一名高一的學生說：“我晚上一般12點睡覺，早上6點就起床，頂多睡6個小時。就這樣我在班里還算是睡得好的呢!”
3、課外鍛煉嚴重不足。
有關規定“學校必須保證學生每天有1個小時體育鍛煉時間，促進學生身心健康發展，達到國家規定的體質健康標準。”按每周5天在校時間計算，中學生在校體育鍛煉時間每周應不少于300分鐘。以下是我們的部分調查情況：
高一時期的學習任務應該是高中階段較輕松的，但大部分學生還是由于種種原因缺乏鍛煉，56%同學除了體育課再也沒有其他的鍛煉，甚至有16%的同學體育課也懶得動，在訪談調查中我們還了解到很多同學(尤其是部分女同學)除了中考體育考試那段非常時期以外，鍛煉身體便忽略不計，在他們看來鍛煉身體只是為了應付體育考試。比如我們每天都做的廣播體操，有15%的同學認為根本沒有起到任何鍛煉身體的作用，有46%的同學認為課間操應該加強質量管理以發揮它真正的作用，在訪談過程中我們還了解到不少同學認為課間操的形式應該“變臉”，應該多樣化，增強趣味性。
在調查同學們對學校進行早鍛煉管理和監督的意見中，有52%的同學還是積極支持的，雖然有35%的同學認為“睡眠時間都不夠，哪有時間去鍛煉”，但是我們認為如果能引導這部分同學合理地科學地安排作息時間，勞逸結合，提高睡眠質量，提高學習效率，這部分同學還是愿意參加鍛煉的。
4、基礎較差的學生情況更不容樂觀
基礎差的學生在學習上需要花費的時間本來就要比基礎好的學生多幾倍，甚至上十倍，再加上成績不理想，自信心不足，行為習慣差，做事拖拉等就更糟糕了，造成“晚上硬撐白天犯困”的局面，正如我們在調查中了解到一位同學的情況，因為成績不太好，晚上總失眠，有時候只能睡四五個小時，白天根本沒有足夠的精力學習，而白天的課程學不好，又直接影響了晚上完成作業的進度，造成惡性循環，長此以往，問題越集越多，就失去學習的信心了。
六、我們的建議
卡耐基說過：“愛迪生認為他無窮的精力和耐力都來自他能睡”。一個人沒有無窮的精力，只得靠休息來修補。假裝興趣的學不如放松的學，不如快樂的學。忙忙碌碌而又一無所獲非益事，正確合理安排時間，才能讓高中生活過的充實、快樂、學有所獲。以下是我們的建議：
1、剛入學的高一新生一定要在老師、家長的幫助下了解高中的學習生活特點，做好充分的心理準備，并根據自己的學習特點做好科學的作息時間安排和學習計劃，不要一開始就被新的生活攪亂了陣腳。
2、保證每天八小時的睡眠和一小時的鍛煉，做到“學要學的旁若無人，玩要玩的汗流浹背”。
3、學校要加大課間操的管理力度，提高課間操的質量，并且歡迎課間操“變臉”，形式多樣化，讓同學鍛煉身體的同時也得到娛樂。(關于這點有很多成功的經驗值得學校借鑒)。
4、課外活動時間多舉行小型的體育運動節目，擴大參與面，防止出現“運動會只是為運動員舉辦”的局面，比如上次的 60米迎面接力跑，雖然時間很短但取得了很好的效果，很受同學們歡迎。
希望我們的調查研究能對同學們科學認識合理安排作息時間、勞逸結合的重要性提供幫助，以提高學習效率，為學校的管理和建設反饋同學們的心聲。
七、課題研究的自我評價
由于受到主、客觀因素的影響和制約，本次調查還不盡完善，還有一些值得探討的問題，具體有：
1、本次調查所用的問卷是本組成員編寫的，尚屬首次運用，問卷的科學性、全面性、準確性還有待完善。
2、有些同學在回答問題時比較匆忙，沒有很認真完成問卷，這個一定程度上影響了調查的有效度和信度。
3、對我們來說，以前從沒有做過這樣的調查，缺乏一定的經驗，某些細節的處理上可能還不夠科學，只能是“摸著石頭過河”。