舞蹈教案

實用的舞蹈教案匯編5篇

　　作為一名教職工，通常需要準(zhǔn)備好一份教案，借助教案可以更好地組織教學(xué)活動。如何把教案做到重點突出呢？以下是小編收集整理的舞蹈教案5篇，希望對大家有所幫助。

舞蹈教案 篇1

　　活動目標(biāo)：

　　1、激發(fā)幼兒對蒙族人民的熱愛之情。

　　2、提高幼兒對少數(shù)民族音樂的感受力和表現(xiàn)力。

　　3、熟悉蒙族音樂特點，學(xué)習(xí)律動，掌握提腕、壓腕動作，能跟音樂完整的.完成動作。

　　活動準(zhǔn)備：蒙古族舞蹈錄像

　　活動過程：

　　一、導(dǎo)入

　　和幼兒一起表演邀請舞《找朋友》，引起幼兒的活動興趣

　　二、展開

　　1、請幼兒欣賞一段音樂

　　2、討論：聽了這段音樂有什么感覺？你想到了什么？

　　3、教師告訴幼兒這是一段少數(shù)民族的音樂，猜猜這是哪個民族的？（蒙古族）

　　4、教師：你們想不想看看蒙族人民是怎樣跳舞的？

　　5、組織幼兒一起觀看蒙古族舞蹈錄像

　　6、教師：你都看到了哪些動作？（讓幼兒來學(xué)一學(xué)）

　　7、教師重點教授提腕和壓腕

　　提醒幼兒提腕和壓腕時，手腕要用勁，手指不要用勁，不要扣手指

　　8、幼兒練習(xí)，教師個別指導(dǎo)

　　9、教師表演律動《擠奶》，幼兒欣賞

　　10、請幼兒來跟教師一起來表演一邊

　　11、教師數(shù)著節(jié)拍來教授律動的動作

　　12、聽音樂表演律動

　　13、教師糾正幼兒不正確的動作

　　14、聽音樂再來表演

　　15、分組來表演

　　三、結(jié)束

　　看錄像，請幼兒模仿錄像上的動作一起來表演。

舞蹈教案 篇2

　　活動目標(biāo)：

　　1.引導(dǎo)幼兒熟悉身體的不同部位，樂于用身體的各部位隨樂舞蹈，充分享受自由舞蹈的樂趣。

　　2.鼓勵幼兒大膽想象，探索用雙手有節(jié)奏地搓身體各部位的動作，并使動作具有美感。

　　3.養(yǎng)成樂于洗澡及與人交流、合作的`習(xí)慣。

　　活動準(zhǔn)備：

　　大班幼兒一名、小豬服飾一套（貼上各種顏色的不干膠、銀光紙做的手鐲每人一個、玻璃繩撕成細條扎成一條

　　活動過程：

　　1.今天，有許多毛毛蟲來和小朋友們做游戲了，它們在哪里啊？（教師舉起左手提醒幼兒發(fā)現(xiàn)銀絲球像毛毛蟲。）

　　2.來嘍，來嘍！毛毛蟲爬到小朋友的身上來嘍。（教師清唱小手爬，歌唱到哪里小手就爬到哪里，前兩句往上爬，后兩句往下爬。部位分別是：頭頂——小腳 耳朵——小腿 肩膀——膝蓋 肚子——后背 鼻子——大腿（逐漸加快速度）

　　3.毛毛蟲好玩嗎？不過它爬累了該休息了，小朋友快把他送回家吧！

　　4.聽！是什么聲音？（幕后的小豬在哭）誰在哭啊？（小豬走出來）師：小豬姐姐為什么要哭啊？小豬說：“大家都嫌我臟，不愿意和我玩。”

　　師：你有什么辦法讓小豬變干凈呢？（小朋友發(fā)揮想象）

　　5.對！我得去洗個澡了。（音樂起，小豬開始跳洗澡舞，洗完后將不干膠撕去）教師和小朋友拍手，拍腿。小豬：小朋友看我洗干凈了沒有啊？我去找好朋友玩嘍！再見！幼：豬姐姐再見！

　　6.豬姐姐洗澡的時候全身都跳起舞來了，真有意思！小朋友們，你們喜歡洗澡嗎？你洗澡的時候身體會跳舞嗎？你是怎么洗頭的？（小朋友一起做，提醒幼兒做出漂亮的動作來）洗肩膀（上身、手臂、屁股、下身、膝蓋、腳、沖水）有哪些漂亮的動作？（教師將有創(chuàng)意的動作美化，請幼兒學(xué)做，幼兒由坐到起立）

　　7.你們洗澡的動作真漂亮，我們一起跟著音樂來痛痛快快洗個澡吧www.！（音樂起，幼兒自由做動作，教師學(xué)做個別漂亮的動作）

　　8.小朋友洗得真起勁兒啊！特別是**有個特別漂亮的動作，我們一起來學(xué)一學(xué)（重點學(xué)習(xí)擦背、扭臀、頓膝的動作）

　　9.現(xiàn)在我們跟著音樂讓身體邊洗澡邊跳起舞來吧！放音樂讓孩子跟著老師跳律動。（音樂驟停）不對，我發(fā)現(xiàn)我們背后還有好些地方?jīng)]洗到，怎么辦呢？（讓孩子想出你幫我搓，我?guī)湍愦榈霓k法）（音樂起，幼兒間互動，可在地上做各種擦腿的動作）

　　10.這么多小朋友洗澡，老師來給你們沖水，水流到你身體的哪個地方，哪個地方就跳舞，好嗎？（教師雙手抖動玻璃紙，像流水一樣和孩子接觸，調(diào)節(jié)活動氣氛）

舞蹈教案 篇3

　　昔日每讀朱自清的散文，每覺其文字珠圓玉潤，聲調(diào)優(yōu)美，韻律和諧；是以總欲探其究竟。大抵經(jīng)過長時間的潛移默化以及思索，總算知其美妙的根由。

　　我們讀古典的詩詞曲賦以及駢文韻文散文，總感知一種音樂的存在，縱情朗讀往往也是聲情并茂，無論朗讀者或是聽者都得到了無比的享受，仿佛聽到了陽春白雪的曲子，仿佛看見了古代服飾亦盛亦素亦雅的美麗的女子在眼前翩然舞蹈。究其原因，不外乎于古代的文章十分考究其韻律，把音樂巧妙地融化了進去。有些許古代文學(xué)常識的人都知曉古代的詩詞講究格律，也就是講究平仄與押韻的規(guī)律。其實格律的發(fā)軔并不那么容易，古人經(jīng)過漫長的探索，直到西晉著名文學(xué)家書法家陸機的出現(xiàn)才開始有了雛形。相比陸機的“少有奇才，文章冠世”的文學(xué)才華，我更偏愛他的書法才能，其形質(zhì)神飛的《平復(fù)帖》，更是欣賞有余，但這里要提的是他的文學(xué)才華與成就；其《文賦》就代表了他在中華文學(xué)史乃至世界文學(xué)史上的煌煌成就與赫赫地位。關(guān)于《文賦》這里要提的是與格律密切相關(guān)的問題。陸機在《文賦》里提出了聲音變化像五色相宣的主張，不可不為開格律理論建構(gòu)之先河，功績不小；也表明古人在文章創(chuàng)作上的音樂潛意識被激發(fā)出來；后來，南北朝的范曄識別宮商清濁，有意識地把音律運用到了寫作之上。南北朝宋末以來，大抵文人開始了分別平上去入四聲。關(guān)于四聲，以前還有一首歌訣：平聲平調(diào)莫低昂，上聲高呼猛烈強，去聲分明哀遠道，入聲短促急收藏。到沈約構(gòu)制八病說，把四聲和雙聲疊韻運用到文學(xué)創(chuàng)作上，格律詩才算像模像樣。直到唐代解決了平仄的調(diào)配問題，格律詩才算真正定型。

　　提到八病說，不能不提到劉勰及其《文心雕龍》；劉勰，《梁書劉勰傳》有介紹，恕不述之。《梁書劉勰傳》不過幾百來字，卻簡單扼要地介紹了劉勰的生平事跡，雖然其生卒年不可考明，但其中所說的劉勰為沈約推重一事，卻引我釋懷。八病說為沈約所制，大體為：平頭，上尾，蜂腰，鶴漆，大韻，小韻，傍紐，正紐。雖然不盡科學(xué)，講究形式主義，但其中也有可取之處，如傍紐正紐反對隔字雙聲和隔字疊韻，因為怕念起來拗口；如平頭中的上下句開頭的音節(jié)平仄不應(yīng)相同，注意平仄協(xié)調(diào)。總的'看來，沈約是推崇詩文要講求聲律的，在其所撰《宋書謝靈運傳論》里作出過諸多理論上的初步歸納；但是劉勰是并不贊成八病說的，而當(dāng)時沈約乃文壇領(lǐng)袖，聲名貴盛，卻推重與自己意見并不符合的文人，其雅量可謂高致，其胸懷可謂浩大，而今天的聒噪的文壇那些文人相輕謾罵的現(xiàn)象，那些獨霸文化資源的現(xiàn)象，不可不謂時弊之大病也，不可不內(nèi)省內(nèi)斂，不可不好自為之。

　　劉勰雖然不贊成八病說，但也講究聲律。其《文心雕龍》“聲律第三十三”里明確講到：“凡聲有飛沉，響有雙迭。雙聲隔字而每舛，迭韻雜句而必睽；沉則響發(fā)而斷，飛則聲飏不還，并轆轤交往，逆鱗相比；迂其際會，則往蹇來連，其為疾病，亦文家之吃也。”聲有飛沉，實際上就是指聲有平仄；雙聲，實際上就是指兩個字的聲部相同，發(fā)聲相同，如躊躇二字；迭韻就是疊韻，指兩個字的收聲相同，如徘徊；而隔字雙聲就是指把符合雙聲的兩個字之間插入別的字，隔字疊韻同理；與此同時他在《文心雕龍》“聲律第三十三”里又提到：“異音相從謂之和，同聲相應(yīng)謂之韻。”

　　到隋唐時期一種新的古文體裁詞便誕生了，唐代中葉格律也完全具備了。詩詞以及后來的曲的濫觴都是離不開中國古代音樂的。古人談音樂，分宮商角徵羽五音，又加變宮變徵,共七個音，前面五個相當(dāng)于西樂簡譜的12356,變宮相當(dāng)于簡譜的7，變徵相當(dāng)于簡譜的4，古代的文人以這些音為基礎(chǔ)經(jīng)過漫長的摸索才總結(jié)出詩詞曲的格律。

　　以上所述，實則是為講散文韻律作鋪墊罷。

　　我國當(dāng)代著名的書畫家啟功先生不但在書畫方面造詣精深，在古文學(xué)方面的造詣也是屈指可數(shù)的。

　　其偉構(gòu)《詩文聲律論稿》“散文中的聲調(diào)問題”里強調(diào)了散文的平仄規(guī)律，并旁征博引地舉出古代散文進行了論述。但是他只強調(diào)了古代散文的聲調(diào)問題，并未強調(diào)古代散文的韻律問題以及現(xiàn)代白話散文的韻律問題。

　　我以為無論古代文言散文或是現(xiàn)代白話散文都應(yīng)講求韻律（我國古代，為區(qū)別于韻文、駢文，凡不押韻、不重排偶的散體文章，包括經(jīng)、傳、史書在內(nèi)，一律稱之為散文；這里所指的講求韻律不等同于遵守嚴格的押韻規(guī)則），要把散文當(dāng)詩歌來寫，散文方才音調(diào)協(xié)和，珠圓玉潤。當(dāng)然已經(jīng)有散文詩這中兩棲體裁存在，可是散文詩終究屬于詩歌范疇。

　　當(dāng)然現(xiàn)代白話散文的韻律并不要求與古代詩詞格律那般嚴格，形式主義過了頭也不能流通起來；當(dāng)然現(xiàn)代白話散文的韻律與現(xiàn)代散文詩的韻律有所不同。

　　我以為現(xiàn)代白話散文的韻律如下：

　　其一，有意識地運用雙聲，疊韻，或雙聲疊韻，忌諱隔字雙聲，隔字疊韻。

　　其二，偶爾押韻，韻腳不但限于句尾，句首句中皆可，引入西方詩歌的韻腳安排方式。其三，平仄格律要有意識選用，如寫傷感厚重沉郁激昂風(fēng)格的散文要多用仄聲字詞，仄聲字詞在音調(diào)上是“抑”的；如寫清新柔和風(fēng)格的散文要多用平聲字詞，平聲字詞在音調(diào)上是“揚”的，朱自清的散文《春》大多是平聲字詞。

　　說一些題外話，散文除韻律有所要求外，散文在色彩上也有所規(guī)律：風(fēng)格華麗的散文多半是采用了一些艷麗的辭藻，然后結(jié)合了一些平聲字詞，所以讀起來才華麗柔軟；風(fēng)格沉郁頓挫的散文在色彩上一般是單調(diào)的，近于白描寫意，單調(diào)的色彩結(jié)合仄聲字詞，所以讀起來才厚重，很有硬度與骨力。散文除韻律色彩之外，在氣勢等方面都有諸多規(guī)律可探究，恕不贅述。

　　以前的散文家都是懂得散文的韻律的，因為他們都精于音律，他們都知曉文字的敏感是建立于文字的音樂想象之上的；而今天的許多散文家以及網(wǎng)絡(luò)寫手卻是不懂得的，鑒于此撰此陋文以貽笑方家耳。

舞蹈教案 篇4

　　活動目標(biāo)

　　借助隊形變化圖，嘗試多人合作舞龍。

　　了解“百葉龍”是浙江省的民間藝術(shù)，喜愛民間藝術(shù)。

　　感受百葉龍舞動的姿態(tài)和氣勢，學(xué)習(xí)根據(jù)音樂的句段結(jié)構(gòu)較準(zhǔn)確地表現(xiàn)舞龍動作。

　　活動準(zhǔn)備

　　課前已聽過《百葉龍傳說》；

　　舞蹈視頻和音樂；草龍兩條

　　活動過程

　　1、說說神奇的“百葉龍”

　　與幼兒一起回憶“百葉龍”的傳說。

　　2、欣賞舞動的“百葉龍”

　　（l）欣賞舞蹈第一遍

　　你看到百葉龍是怎么樣的？心里有什么感覺？

　　（2）欣賞舞蹈第二遍

　　百葉龍舞出了哪些形狀？

　　（據(jù)幼兒的回答，教師邊哼唱音樂旋律邊用簡單的符號記錄隊形，如直線狀、圓形、波浪形、螺旋形等，引導(dǎo)孩子找找龍頭龍尾的位置。）

　　（3）傾聽音樂，教師指畫隊形圖

　　（4）討論隊形與音樂的變化特點

　　3、試試合作舞龍

　　（1）教師帶領(lǐng)幼兒初步感知空手舞龍的方法。

　　（2）簡單介紹草龍（數(shù)一數(shù)一條龍有幾根龍把），將幼兒分成兩組，推選出“龍頭”。

　　（3）幼兒嘗試隨音樂合作舞龍。

　　（4）分享交流，自主討論解決活動中出現(xiàn)的困難。

　　（5）幼兒再次舞龍。

　　活動延伸

　　百葉龍是浙江省的.民間舞蹈。在我們四川也有很多有名的民間舞蹈，比如“翻山鉸子”等，以后請你們的老師帶你們學(xué)，好嗎？

　　動作建議

　　前奏：全體幼兒分成兩條龍，上舉龍把立正姿勢準(zhǔn)備。

　　A段：

　　[1]一[12]小節(jié)，在龍頭的帶領(lǐng)下，上舉龍把繞活動室場地跑動；

　　[13]-[20]小節(jié)，手舉龍把做大幅度左右擺動（4拍1次）；

　　[21]小節(jié)，上舉龍把立正姿勢過渡準(zhǔn)備。

　　B段：

　　在龍頭的帶領(lǐng)下，隨音樂邊做慢速左右擺動（2拍1次），邊按“S”形或圓形走隊形；

　　C段：

　　在龍頭的帶領(lǐng)下，上舉龍把隨音樂按逆時針方向跑動成螺旋形，在尾聲處保持造型不動。

舞蹈教案 篇5

　　教學(xué)目的、任務(wù)：

　　1.通過一年學(xué)習(xí)，應(yīng)掌握較廣泛的舞蹈知識并兼?zhèn)湟魳放c舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力，舞蹈課教案。

　　2.通過嚴格VI練，使學(xué)生具有較規(guī)范、扎實的基本功及技術(shù)技巧。

　　3.能夠準(zhǔn)確地講解示范并具有答疑糾錯的能力和因材施教組織實施教材的正確方法。

　　學(xué)習(xí)內(nèi)容

　　地面訓(xùn)練

　一、上肢訓(xùn)練：

　　1.頭部：前、后、左、右傾頭、頭頸的轉(zhuǎn)動。

　　2.肩部：壓肩、環(huán)動、松肩、含胸、展胸、仰胸。

　　3.腰部：彎腰、療腰、涮腰。

　　二、下肢訓(xùn)練：

　　1.腳踝部、勾腳、繃、拒腳、向內(nèi)旋、向外族

　　2.腿膝部：吸伸、環(huán)動、踢、搬、控腿

　　3.夠部：橫叉、豎又、壓又

　　三、訓(xùn)練要求：

　　主要解決柔韌性、軟開度及身體各部分的靈活性。解放身體、提高身體素質(zhì)，同時為把科和中間的訓(xùn)練做好最重要的準(zhǔn)備。

　　扶把訓(xùn)練：(一年)

一、蹲：

　　1.一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟

　　2.踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合

　　3.小涮腰、橫擰組合

　　4.各民族舞姿組合：大掖步、臥點、撲步

　　5.豐富節(jié)奏。加強節(jié)奏變化

　　二、擦地：

　　1.一、五位、前旁后擦地

　　2.帶勾、繃腳、及與半蹲組合

　　3.前后擺動并環(huán)動

　　4.與爭位、轉(zhuǎn)頭、壓腳組合

　　5.與五位并立轉(zhuǎn)組合

　　6.豐富、加強節(jié)奏變化

　　三、小踢腿：

　　l.一、五位前、旁、后、小踢25度

　　2.帶點地小踢腿

　　3.前后擺動、單腿變身

　　4.節(jié)奏處理、加強準(zhǔn)度

　　四、單腿蹲：

　　1.前、旁、后、帶勾腳

　　2.單腿帶端掖腿

　　3.帶邁移、前旁后、擺動加半蹲

　　4.與單腿變身組合

　　五、腰：

　　1.前后胸腰、前后、大腰

　　2.療腰、大技步、臥點

　　3.雙跪后腰、單腿后腰

　　4.大涮腰探海輾轉(zhuǎn)

　　5.風(fēng)火輪

　　六、控制

　　1.前、旁、后吸伸腿、半、全環(huán)動

　　2.立身射燕、大射燕、探海

　　3.搬前、旁、后腿

　　七、大踢腿：

　　1.前窮、后大踢腿

　　2.前腿接后腿、后腿接前腿

　　3.旁腿接拔腿

　　4.踢腿接擺腿、接探海

　　5.旁腿接立身射燕

　　6.踢紫金冠

　　7.片蹁、蓋腿

　　中間訓(xùn)練

一、腰：

　　1.單跪下腰、單腿后腰

　　2.慢、快涮腰

　　3.臥云

　　4.風(fēng)火輪

　　二、大踢腿：

　　1.原地、踢前、旁、尼腿、進行式

　　2.紫金冠

　　3.中速行踢前、旁腿

　　4.強調(diào)身法連接流暢

　　三、控制：

　　1.前旁后，吸伸抬、半環(huán)動

　　2.大射燕、探海

　　3.加強流暢感及身韻的連接

　　四、五跳：

　　1.一位、二位、變位跳、五位換腳跳

　　2.小射燕跳

　　3.變身跳250度腿探海跳

　　五、中跳：

　　1.一、二、五位跳

　　2.變位跳、交叉跳

　　六、大跳：

　　1.錯步級跳、錯步射燕

　　2.錯步級跳、錯步射燕

　　3.錯步撩躍、錯步凌空

　　4.變身跳

　　技術(shù)技巧：

　　一、轉(zhuǎn)、

　　1.平轉(zhuǎn)2-3個

　　2.斜線平轉(zhuǎn)：8個

二、翻身類：

　　1.踏步翻身、正反、上步翻身

　　又點翻身3-5個

　　教學(xué)方法與要求：

　　指導(dǎo)思想和教學(xué)方法：

　　一、樹立中國舞嚴謹、規(guī)范教學(xué)作風(fēng)

　　二、外部動作與內(nèi)在意識諧調(diào)統(tǒng)一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。

　　三、準(zhǔn)確地動作示范，清晰規(guī)范的語言表達。

　　四、因材施教、集體授課與個另輔導(dǎo)相結(jié)合。

　　五、制定教學(xué)計劃，并根據(jù)教學(xué)對象及時進行調(diào)整

　　1，重點在老師要會技巧，言傳身教和經(jīng)驗積累。

　　2，技巧的基礎(chǔ)是練好倒立，而且開技巧前的起范兒很重要。

　　比如手是擴指手型，手的方向(打側(cè)手翻指尖對旁，前橋指尖向前)，在走技巧的過程中，每個技巧的發(fā)力點是哪里，身體的哪個部位發(fā)力，肌肉一定要收緊。可以讓孩子們多做些腹背肌的練習(xí)…單腿前橋和單腿后橋

　　3，教前橋，首先要解決倒立，下腰的基礎(chǔ)問題。

　　先讓學(xué)生練倒立，要求又輕又穩(wěn)，崩腿崩腳尖，落到把桿上沒有聲音，教案《舞蹈課教案》。倒立熟練之后在進行前橋的練習(xí)。手落地手直,腳落地腳直，注意協(xié)調(diào)的圓;放輕松。關(guān)鍵在腰和肩，手要具備基本的支撐能力，在操作的時候頭看前面，別看地面，讓孩子準(zhǔn)備做倒立，老師在旁邊，當(dāng)孩子做動作的時候老師用手頂一下孩子的腰，讓他知道什么地方用勁。

　　技巧主要是通過力度、幅度、速度來體現(xiàn)。我們要把情感與氣韻融在一起，讓動作的力度、幅度、速度都隨感而變，順情而化。加強力度，空中腿一定要180度然后在腳準(zhǔn)備掂地時拉肩單腳掂地時要挑腰左腳最好是在腰起來后在放下!(這做單一的練習(xí))熟練之后可串起來!

　　老師一定要保護好孩子，練習(xí)舞蹈一定要注意孩子的安全!教的多了，有了一定的經(jīng)驗就好了。

　　4，教側(cè)翻時腳打直，注意最開始出去的是往你手的方向落地，空中整個身體要保持直立，臀部要收，低頭。雙手也要成一條直線。

　　不是往外甩開的，手腳要在一條線上;也就是腳要往內(nèi)收，就是手的方向。

　　注意學(xué)生腿彎是因為心虛，或者習(xí)慣性彎腿等原因。先讓孩子把側(cè)手翻玩好。等手翻玩的直了順了就能帶上力量了，直接就告訴他們--蹬腿，擺腿，提腰，展手。

　　5，教古典舞中點翻身時頭保持一個點不動，側(cè)腰和后腰要挑住。

　　這個不能放松。其實點翻就是從左邊側(cè)腰畫個圈在回到左邊側(cè)腰的一個動作。只要你找到了腰的感覺。就會感覺很順。如果越翻上身下的就越低，以致于感覺主力腿的壓力重，轉(zhuǎn)的很難受，找不到別人轉(zhuǎn)的很順的感覺是因為右邊的側(cè)腰和后胸腰沒有用力。

　　6，教壓腿時三種正確姿勢

　　(1).正壓腿

　　面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

　　(2).側(cè)壓腿

　　身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習(xí)中將得到鍛煉。

　　做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

　　(3).后壓腿

　　背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。

　　該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習(xí)時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

　　7,壓腿的五大注意事項

　　壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：

　　(1).要穩(wěn)--單腿站立時必須站穩(wěn)，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;

　　(2).要輕--壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;

　　(3).要緩--壓腿的動作宜緩慢;

　　(4).要短--每次3~5分鐘即可;

　　(5).要松---壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。

　　8,舞蹈基訓(xùn)中有數(shù)學(xué)--沒有音樂伴奏時，我們就用數(shù)數(shù)字來代替節(jié)奏;表明各種舞姿中抬腿的高度，我們運用了45°，90°等等數(shù)學(xué)用語…。

　　舞蹈基訓(xùn)中有物理--旋轉(zhuǎn)時，勢能轉(zhuǎn)變?yōu)閯幽?跳躍時，人體在盡力克服地心吸力;抬腿時，身體各部分要保持平衡…。數(shù)學(xué)和物理都有定律，因而舞蹈基訓(xùn)也應(yīng)有定律，現(xiàn)試舉幾例，不知可否成立。

　　△單腿舞姿，當(dāng)主力腿向下運動時(或從半腳尖成全腳，或從直腿變半蹲)，動力腿應(yīng)往相反方向用力上抬，以保持舞姿的`完整性。同理，單腿落地的中跳或大跳，當(dāng)著地腿有韌性地下蹲時，做舞姿的腿應(yīng)漸

　　漸向上，保持動作的延續(xù)性和輕快感。

　　△旋轉(zhuǎn)動作，立勁是基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)勁是動力。練習(xí)旋轉(zhuǎn)，先要打好基礎(chǔ)--立得住、立得直、立得穩(wěn)，這樣才能轉(zhuǎn)得好、轉(zhuǎn)得多、轉(zhuǎn)得漂亮。

　　△旋轉(zhuǎn)和跳躍，都要找身體--主要臀部以上的上身--向上的感覺，做到臀部上收，腰背上立，頭部上鉆。一個人大部分重量在上身，這一部分上去了，整個人就容易上去了。

　　△小跳靠腳背，小跳練腳背。小跳小巧玲瓏，快速多變，主要靠雙腳或單腳推地繃腳的力量來跳.速度愈快愈如此。通過小跳的練習(xí)，則可培養(yǎng)出離地即繃腳、繃腳落地的好習(xí)慣。

　　△中跳和大跳，要高中求遠。有了高度，才能在空中形成舞姿，才能在空中完成動作的變化，才能給觀眾留下飛翔感。因此在中跳和大跳中，應(yīng)首先想辦法盡可能長時間地擺脫地球的吸力，至于遠度，由于慣性的作用，相對來說比較容易達到。在體育的田徑運動中，跳遠運動紀(jì)錄是跳高紀(jì)錄的三倍，就是最好的證明。

　　舞蹈基訓(xùn)和一切事物一樣，有一定的規(guī)律，如果我們把那些帶有普遍性的規(guī)律都找出來，并應(yīng)用于實踐中，那末它對于我們的教學(xué)工作，一定會有很大的幫助。

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