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老師們，同學們，早上好！
其實，生活中影響健康的因素有很多，環境、飲食、睡眠、運動、生活習慣等都會影響健康的水平和質量。今年是上海市第一屆市民運動會，有一句口號叫做：“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”。這句話是告訴我們運動，對于維護健康是很重要的。缺乏運動會影響人體健康。運動缺乏是指：每周運動不足3次，每次運動時間不足10分鐘。是慢性疾病的一級危險因素。
而過度運動又會危害人體健康。8月初，成都500多人暴走三環路造成一人猝死兩人傷，這就是運動過度對人體帶來的傷害，運動本來是維護健康的，生命都不在了，何來健康呢？因此運動不能盲目，需要一個合理的安排。
只有適量運動對健康有促進作用，但不是一蹴而就的'，還需要循序漸進，長期積累。因為人群身體狀況不同，我們對每個年齡段都有一些規律運動的建議：5-17歲的兒童和青少年應每天進行至少累計60分鐘中等到較高強度體力身體活動或運動，同時每周至少進行3次較高強度運動，才能達到強壯肌肉和骨骼的作用。
鍛煉身體除了專門的運動外，日常生活也是能量消耗的重要組成部分，養成和保持少靜多動的習慣，有助于保持健康體重，這種身體活動不強調一定達到中等強度，也不要求每次至少持續10分鐘。比如承擔家務勞動；盡量選擇步行、騎車為主要交通工具；盡量減少躺著看電視、使用電腦等靜態活動，或者同時伸展四肢、原地踏步等。
在這里姚老師做一個動員，希望大家為了自己的健康，在課余時間，陽光活動的時候，選擇文明、安全的內容進行鍛煉，養成鍛煉身體的好習慣，擁抱健康，擁抱快樂！
我的演講完畢，謝謝大家！
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尊敬的各位領導、老師們、親愛的同學們：
大家早上好!今天我演講的題目是《重陽敬老，話說美德》。
在這秋高氣爽、桂花飄香的金秋十月，國慶節的喜悅仍在繼續，安靜的心情釋放著心的微笑。轉眼間，又到了農歷的九月九日——“重陽節”。
在唐詩宋詞中，有許多的有關重陽節的詩詞佳作，如：唐朝詩人王維的《九月九日憶山東兄弟》：“獨在異鄉為異客，每逢佳節倍思親。遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人。”
我國是一個具有五千多年歷史的文明古國，歷來以“禮儀之邦”著稱于世，中華傳統文化和民族美德源遠流長，其中尊老、敬老，猶如一泓清泉，流淌在我國悠久的歷史長河中。
夕陽最美，因為那是一種告別，一種對一天辛勤耕作的告別;是一種期待，一種蓄勢待發對下個黎明的期待。正是夕陽的逝去才托起了明天的'朝陽。老人便是這輪美麗的夕陽，人生最美夕陽紅，世間最美老年花!
因此，作為一名初中生，更要發揚尊老、敬老、愛老、助老的傳統美德。“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”，尊敬、愛護自己家的老人，同時也要象對待自家人那樣去尊敬、愛護別的老人。古往今來，我們有許多敬老愛老的故事：古有木蘭代父從軍、黃香扇枕溫席、王祥臥冰求鯉、孟宗哭竹生筍的佳話;今有陳毅探母等感人肺腑、潤人胸襟的故事。人人都會老，家家有老人。尊重老人，實際上就是尊重我們自己!一聲問候，一個微笑，一杯香茶，也許老人們就能倍感欣慰和滿足;貼心地捶背，溫暖地攙扶，都能讓老人們臉上綻放幸福的微笑。每一位同學，都要用實際行動為老人們獻上我們的一份心意，為自己的爺爺奶奶，或者是鄰居老人做些力所能及的事，比如，幫他們洗衣服，洗碗，掃地，疊被，多為他們著想，少讓他們做那些本來應該是我們自己做的事，把好吃的讓給他們，把有趣的事告訴他們，對鄰居長輩有禮貌，外出禮讓老人。
在日常生活中，我們要時刻關心老人，多為他們著想，對待老人要有禮貌，外出學會禮讓老人;在學校里，更要尊重我師長……讓我們大家從今天做起，從尊敬、關心身邊的每一位老人做起，說一句敬老話，讀一本敬老書，做一件敬老事，爭取做一名懂文明、有禮貌學生。
同學們，雖然重陽節一年只有一天，但是尊老、敬老不僅僅是重陽節一天的事，更應該表現在日常生活中的每一天。
人生是一面鏡子，對照人生，尊重老人，愛護老人是傳統的美德;是社會的責任。把最美麗的祝福送給全天下的老人!做到讓老人笑在重陽，笑在每一天。同學們，讓我們都擁有一顆感恩的心，感謝他們為我們撐起的這片藍天，讓我們為爭做一個知禮明禮的好孩子而努力，讓“尊老、敬老、愛老、助老”的中華傳統美德世代相傳，永放光彩!
我的演講完畢，謝謝大家!
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