職場(chǎng)人怎么進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p壓

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職場(chǎng)人怎么進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p壓1

　　1.充分利用互聯(lián)網(wǎng)

　　互聯(lián)網(wǎng)不僅僅只是聊天、發(fā)E-mail的工具，它還應(yīng)該成為你的職業(yè)生涯中的最好幫手。互聯(lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應(yīng)有盡有，花一點(diǎn)時(shí)間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站，你就一定會(huì)常常擁有“柳暗花明”的感覺，甚至能提升你的職業(yè)技能。

　　2.正確評(píng)價(jià)自己的優(yōu)缺點(diǎn)

　　將你的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對(duì)這張表做出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項(xiàng)長處并有效避免暴露缺點(diǎn)。

　　3.克服畏懼情緒

　　開發(fā)出潛力的關(guān)鍵是克服人人都會(huì)有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關(guān)的小事入手。比如，主動(dòng)和剛認(rèn)識(shí)的朋友打招呼，獨(dú)自一人去看恐怖片等。經(jīng)常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。

　　4.讓生活充滿秩序

　　有秩序的生活會(huì)使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。另外，千萬不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。

　　5.保持平和的心境

　　不要感到倍受壓力，這是保持良好心境的關(guān)鍵，也是職業(yè)心態(tài)培養(yǎng)所需。為此，你每天至少得從事一種體育活動(dòng)，時(shí)間不少于半小時(shí);最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時(shí)間里，只想積極的、讓你開心的事情。

　　6.不要盲目地相信他人

　　不要指望和你一起工作的人都會(huì)站在你的立場(chǎng)考慮問題。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，你會(huì)減少很多失望和挫折感。一定要謹(jǐn)慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。

　　7.堅(jiān)持自己的價(jià)值觀

　　一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金錢、富于變換的生活、挑戰(zhàn)的刺激還是不斷超越自我?然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些物質(zhì)條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠(yuǎn)，你就應(yīng)該考慮變換一下工作了。

　　8.保持活力

　　如果你是一名腦力勞動(dòng)者，大部分時(shí)候我們的疲勞并不是因?yàn)楣ぷ鳎�而是因�(yàn)閼n慮、緊張或不快的情緒。請(qǐng)嘗試著“假裝”對(duì)工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個(gè)電話……千萬不要認(rèn)為這是很膚淺的'事。這是心理學(xué)上非常重要的“心理暗示”，要學(xué)會(huì)用心理管理方法管理自己的情緒。

　　9.適應(yīng)不可避免的事實(shí)

　　生活中，誰都會(huì)遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識(shí)，他卻又調(diào)往別處;全力以赴作了投標(biāo)書卻因?yàn)樽詈笠粋�(gè)數(shù)據(jù)沒有核實(shí)而失去了機(jī)會(huì)……與其讓這些無可挽回的事實(shí)破壞我們的情緒毀壞我們的生活，還不如讓自己對(duì)這些事情坦然接受，并加以適應(yīng)。要記住，有些時(shí)候后悔是無濟(jì)于事的，我們已經(jīng)失去了很多，只要不再失去教訓(xùn)就行。

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　　心理自救處方

　　為自己構(gòu)筑健全的心理狀態(tài)，解除心理疾患，不在職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中輸在心理環(huán)節(jié)上，是每個(gè)職業(yè)族的生存信條之一。

　　自我發(fā)現(xiàn)心理障礙

　　生活中有許多細(xì)節(jié)提示我們，心理狀態(tài)可能出現(xiàn)偏差。如頻繁更換工作時(shí)，特別容易對(duì)生活中的某些細(xì)節(jié)耿耿于懷。在收入增加的前提下，生活滿意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差。

　　掌握必要的'心理健康知識(shí)。

　　如正確地自我評(píng)價(jià)，合理地制定目標(biāo)，量力而行;科學(xué)地安排時(shí)間，盡量減少工作量;生活有規(guī)律，體育運(yùn)動(dòng)適度，以健康的體魄來對(duì)抗壓力。據(jù)悉國家心理咨詢師職業(yè)資格培訓(xùn)班上就有不少高級(jí)白領(lǐng)前來學(xué)習(xí)，他們的目標(biāo)是通過掌握心理學(xué)知識(shí)，教育子女，增進(jìn)與工作伙伴的交流溝通。

　　通過飲食來緩解

　　某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。

　　學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧。

　　譬如練習(xí)瑜伽和太極拳，對(duì)消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習(xí)書法、繪畫、打球等，可以怡人情志，調(diào)和氣血，利于健康。建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。

　　不斷更新自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)。

　　不斷完善自我，提升自身競(jìng)爭(zhēng)力，才能使職業(yè)生命長久穩(wěn)定。

　　及早規(guī)劃職業(yè)生涯發(fā)展，合理安排生活節(jié)奏。

　　一般來說，30歲左右被稱為“職業(yè)錨”，即30歲前變換工作，尋找自己的“生長點(diǎn)”。30歲后盡量將工作方向穩(wěn)定下來，是為創(chuàng)業(yè)階段，直至40歲。40至50歲若從事頗具發(fā)展?jié)摿Φ氖聵I(yè)，則以守業(yè)為主。年過50，可以考慮為退休做準(zhǔn)備，培養(yǎng)一些興趣愛好。

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　　第一，學(xué)會(huì)自省

　　對(duì)于每個(gè)人來說，學(xué)會(huì)自省是個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)。因?yàn)樽允〉倪^程對(duì)于每個(gè)人來說，就是他們反思自己行為的人。這樣才能更快的去發(fā)現(xiàn)自己的行為是否正確，是否需要更改?

　　第二，學(xué)會(huì)放松

　　當(dāng)我們?cè)诼殘?chǎng)剛到壓力的時(shí)候，記住千萬不要太過緊張。而是學(xué)會(huì)放松。因?yàn)楫?dāng)你感到過度緊張的時(shí)候，你的壓力就會(huì)越來越大。

　　第三，找出制造壓力的源頭

　　在職場(chǎng)中我們之所以會(huì)有壓力感，肯定是受到某件事情的`影響。那么當(dāng)我們感到有壓力的時(shí)候，找出產(chǎn)生壓力的源頭，去解決好這件事情的源頭，那么自身的壓力也會(huì)隨之消失的。

　　第四，定期做個(gè)心理體檢

　　在職場(chǎng)中，為了避免我們的心理產(chǎn)生問題，我們可以為自己制定一個(gè)定期做個(gè)心理體檢的計(jì)劃。其實(shí)說白了就是為自己的心理狀態(tài)做一個(gè)評(píng)估。最后根據(jù)這個(gè)評(píng)估去判斷自己的心理狀態(tài)。