適合辦公室女生減肥有什么方法

適合辦公室女生減肥有什么方法

　　適合辦公室女生減肥的方法

　　一、變換姿勢消耗熱量

　　整天都是一個姿勢工作會讓你的身材走樣哦，不妨經常換換姿勢來消耗熱量吧，這樣既不會影響工作還可以減肥哦。

　　二、吃點水果喝纖體茶

　　與其喝飲料，不如多喝點纖體茶吧。因為很多上班族由于作息時間不規律，往往會造成便秘的煩惱。如果不能確保每天都將體內多余的廢物排出體外，很容易就會讓MM們產生小肚子。小編建議大家將高熱量的飲料換成纖體茶。

　　三、不對著電腦吃午餐

　　為了方便工作，許多辦公室美眉都是在電腦前面解決午飯的，她們一邊對著電腦，瀏覽網頁，一邊大嚼特嚼買來的盒飯，不過這樣的進食方式可是會變胖哦。

　　最適合辦公室女性的瘦身運動

　　快走

　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

　　提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120—130步左右。每天一萬步的量需要1。5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

　　爬樓梯

　　沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復這個運動。在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助于改善下肢肌力。

　　提示：為使有氧運動安排更加完備，每周還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

　　跳繩

　　除具有明顯的瘦身效果外，跳繩還可以提高身體的協調性、靈敏性、快速反應能力和耐力。最簡單的跳繩運動30分鐘達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。

　　春季耐力運動是白領瘦身的好選擇，既節省了寶貴的時間，有給身體帶來了運動量，減肥效果也是尤為顯著的，一舉兩得豈不樂哉。

　　提示：如果有時間的話，小編建議大家還是要多接觸下大自然的，戶外的有氧運動是心靈和身體的結合運動，大家也不想錯過美麗的風景吧。

　　辦公室職員減肥方法

　　瘦小腿：

　　這招也很簡單，椅子只要坐前面的1/3，然后輕松的把膝蓋抬起，小腿不用特別出力的抬起，左腿酸了就換右腿。

　　如果今天只要在辦公桌前處理事務的話，沒事就來個抬膝瘦腿吧，專心做事的時侯，常會不自覺的抬了半個小時過去還沒意識。只要輕松抬起膝蓋就可以了喔。

　　瘦大腿：

　　將雙腿并攏，腿中間夾一張紙，不要讓紙掉落，你就可以忙自己的事情了，時間一長就會發現腿發酸，這是脂肪在燃燒后肌肉供氧不足，產生的乳酸。休息一會，再繼續。長久下來腿上就沒有贅肉了。

　　收小腹

　　這個方法只要用一只手就好了，以肚擠為中心點，用指腹出力的順時間方向的一直不斷的按摩小腹肚肚那里，常常按摩揉肚，可以活動腸胃，防便秘~

　　這是妃姬對付隱疾的小方法，可以消腹又治消化不良，讓肚肚活動運作更快一點。

　　一只手在用電腦，另一只手就可以開始動作了~隨時隨地都可以做。人家平常在家看電視的時侯，也都會不自覺的做了起來~

　　瘦手臂：

　　用一只手手握約600ml的水瓶，反復上舉到底后放下。對于緊實消除蝴蝶袖有效。

　　客戶打電話來抱怨的時侯，一只手就可以舉個裝水的保特瓶運動一下，正好可以發泄一下電話那頭逼死人的聲音。