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中長跑教學設計
作為一位杰出的老師，編寫教學設計是必不可少的，教學設計是對學業業績問題的解決措施進行策劃的過程。那么大家知道規范的教學設計是怎么寫的嗎？以下是小編整理的中長跑教學設計，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
中長跑教學設計1
一、教學目標：
1、知識目標：通過教師的指導和學生的練習，使90%以上的人掌握中長跑中正確呼吸方法。
2、能力目標：通過在運動中的下肢力量和身體的協調擺動，提高學生的有氧耐力素質。
3、情感目標：培養學生合作，自信，積極向上的思想品質。
二、教學重點和難點
1、重點：呼吸節奏和跑速變化的配合。
2、難點：在跑動中找出正確的呼吸方法。
三、教學方法和學習方法：
教學時教師傳授知識和學生學習知識的'互動過程。課的教法和學生的學法要根據學情和教材的特點來制定的。本課的教法和學法主要有如下幾種：
1、示范法：運用示范，給予學生真實，動態的，正確的動作形象和概念。
2、啟發教學法：通過啟發讓學生更好的了解這項運動的基本知識。
3、游戲法：通過游戲，活躍氣氛，鞏固技術，培養學生合作意識。
四、教學過程（共分三個部分）
�。ㄒ唬╅_始部分（準備部分大約十分鐘左右）列隊，清點人數，及運動前的熱身運動
�。ǘ┱n堂的核心部分（技能的傳授和練習，大約二十五分鐘左右）
1、復習跑的技術要領，講解本節內容中長跑的特點及跑動中呼吸的調整方法。
2、介紹中長跑意義，激發學生的興趣，幫助學生建立健康的理念，以及對自己耐力的培養。
3、示范幾個動作：
�。�1）跑步的姿態，雙手的擺幅。
�。�2）呼吸節奏，換氣方法
（3）彎道技巧。
4、學習中長跑技巧：
�。�1）后蹬階段：是中長跑的重要環節。后蹬動作應該迅速積極。
（2）前擺階段：小腿應自然放松，依靠前擺動作來帶動。
�。�3）騰空階段：蹬離地面，腿要放松，依靠后蹬和擺動帶動向前。
5、反復練習中長跑的運動技能和跑動中的呼吸技巧。
6、游戲：拔旗活動
學生分兩路縱隊，從隊后趕超到隊首，相同的人數完成時用時最少的為獲勝隊。
�。ㄈ┙Y束部分（大約五分鐘左右）
1、集中放松
2、課后講評
3、收回器材
4、師生道別
中長跑教學設計2
一、教學目標
知識與技能:
掌握正確的跑的技術，發展跑的能力，正確認知中長距離跑對促進身心健康發展的重要性。
過程與方法:
通過學練方法，掌握正確中長跑的運動技術動作，并學以致用，發展速度、力量、靈敏和協調等身體素質。
情感態度與價值觀:
通過不斷練習激發自我調控能力和吃苦耐勞、堅毅頑強的良好意志品質。
二、教學重難點
重點:
動作輕松、自然，幅度較小;重心高且平穩;跑的節奏感要強。
難點:
全程計劃分配體力;呼吸要有一定的節奏和深度。
三、教學過程
(一)開始部分
1.課堂常規：體委整隊，報告人數，師生問好，教師簡要介紹教學內容，檢查服裝，安排見習生。
談話導入【教師】中長跑一直是一個大家比較頭疼的科目，大家覺得在跑步過程中很累很難受，其實這些都是好事情，說明身體在對你發出警告，你看你這么短的距離都不能堅持，這么小的困難都不能克服，身體和心臟都在向你警告快練習吧，快練習吧。去戰勝恐懼，去克服身體的懶惰，通過中長跑可以讓你去思考很多平時無法面對的問題，會讓你重新面對新的生活和體育，通過你的努力，你的身體變得一天比一天好，也許一天、一周、一個月不會顯現但是在半年、一年、三年、五年后你會發現你有天翻地覆的變化。
(二)準備部分
1.熱身游戲：黃河長江
教師先指定出黃河組、長江組，聽教師出的黃河或者長江時，學生迅速做出反應，說長江時，黃河追長江，黃河時，長江追黃河，如果被抓住，學生則做一段才藝展示。
2.配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。
組織教學：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示動作要領，語言激勵學生，及時表揚鼓勵。
要求：拍節準確，動作到位，節奏感強。
(三)基本部分
1.教師示范
教師:注意觀察跑步時的呼吸節奏，注意體會步伐和呼吸的配合。
組織教學：沿跑道兩側四列縱隊，前一排蹲下。
2.講解
中長距離跑的完整技術一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點跑三個部分。由于跑的距離不同，所采用的技術也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰術的運用情況等，都將直接影響中長距離跑的運動成績。跑時，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動，大腿前擺稍小，小腿自然折疊前伸;以全腳掌過渡前腳掌著地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩;步幅稍小、輕快、放松;利用鼻和半張的口進行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強呼吸的深度和一定的跑的節奏。
3.練習
(1)300米跑、600米跑
組織教學：女生選擇300米跑，男生600米，先體會呼吸和跑步節奏的配合，不要求速度，只要求呼吸節奏和跑步節奏。
糾正問題：
動作不放松
a通過講解、示范、個別指導等，明確中長跑中由于跑的時間較長，距離較遠，因而全身肌肉需適度放松，上下肢協調配合，上體保持相對正直，擺臂、擺腿、落地等動作都要顯得輕松、自然，節省體力;
b進行上體正直的慢跑練習、中速跑及反復跑練習，進一步培養運動感覺;并與有節奏的呼吸相配合，保持動作的放松。
(2)400米跑、800米跑
組織教學：在上一組跑步結束之后休息3分鐘，繼續進行鞏固練習，在這個過程中教師注意糾錯。
第二輪在跑的過程中有的學生會產生“極點”現象，通過放慢速度、調整呼吸來克服困難。
糾正問題：
跑的`節奏性差，全程體力分配不當
a通過講解、示范以及分段跑的反復練習，培養運動感覺和跑的節奏性;
b幫助學生分析本人的技術特點及運動水平，確定較為合理的全程體力分配計劃，并通過反復的分段跑和全程跑練習加深體會，鞏固提高全程跑水平。
呼吸方法不正確，節奏不合理
a通過講解、示范、個別指導，明確正確的呼吸方法和節奏，以及必要性和重要性;結合練習讓學生體會在全程跑后程時，機體的感受;
b在全程跑練習過程中，要不定時的提示學生要注意呼吸的方法和節奏。
(3)變速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致為：100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100～200米慢跑(或走)等。變速跑的總量一般控制在男生1600米～20xx米、女生1200～1500米的范圍內。
5.比賽
定時(定距)跑，發展一般耐力，改進途中跑的技術;男生跑5～7分鐘(1 200～1 500米)、女生跑3～5分鐘(600～1 000米)。
(四)結束部分
1.放松活動—配樂放松操
組織教學：四列橫隊體操隊形
要求：放松活動，身心充分放松。
2.課堂小結：教師總結學練情況，表揚先進，激勵全體學生。
3.宣布下課、師生再見、回收器材。
五、場地器材：
錄音機1臺、磁帶2盒、田徑場。
六、預計負荷：
練習密度：35%～40%;平均心率：120～140次/分;運動強度：中等偏上。
中長跑教學設計3
一、指導思想：
依據新課程標準的要求，以促進學生身體、心理和社會適應能力整體健康水平的提高為
目標，通過耐久跑的學習，讓學生學會一種運動技能，激發學生的運動興趣，培養學生吃苦
耐勞的意志品質、團結互助的集體主義精神及終身體育的意識。確�！敖】档谝弧彼枷肼涞�
實處，使學生健康成長。 二、教材分析： 我們都知道現在學生的耐力素質和心肺功能逐年下降，重要原因學生體育鍛煉時間減少，運動強度過小，尤其是耐久跑活動減少，此外在學生中怕苦怕累思想嚴重，教師教學手段單
一，因而學生的學習興趣不高。本人把變速跑教材的教學，設計成很多種情景（如追逐跑、
圖形跑、游戲與比賽），引起學生的好奇心，激發學生的學習興趣，讓學生在不知不覺中學習
變速跑的知識，提高耐久跑的能力，從而使學生在練習中排除心理障礙，感受到變速跑的樂
趣，使他們學會一種運動技能為終身體育打下基礎。 三、學情分析：
本堂課的教學對象是高一年級（自然班）學生，他們正處于青春生長發育期，思想活躍、
接受能力強，樂于接受新鮮事物，集體榮譽感較強，引起學生的好奇心，激發學生的學習興
趣，培養團隊合作精神，增強集體榮譽感。由于是男女生合班上課，因而在學練過程中要區
別對待，合理安排運動負荷。 四、教法與學法： 教學方法采用設置情景、講解示范、提示、設置疑問、分組練習、合作自評互評，自我
監督等方法引導學生進行練習，在調動學生積極性的同時體現體育課的趣味性。 五、教學目
標：
1、知道變速跑是提高耐久跑能力的一種方法以及技術特點和對身體的 鍛煉價值。
2、基本掌握變速跑的技術要領，提高耐久跑的能力，在學練過程中學會思考、探究、合
作和評價。
3、培養頑強拼搏、團結合作的精神和探究性學習的能力，體驗合作成功帶來的樂趣、激
發學生的運動興趣，培養學生吃苦耐勞的意志品質、團結互助的集體主義精神及終身體育的
意識。 六、重點與難點： 重點：基本掌握變速跑的技術及節奏，呼吸方法正確。 難點：在跑的過程中如何合
理分配體力，克服“極點”現象。
七、教學流程
課開始約2分鐘（課常規）-------熱身操約5分鐘------實踐、探索、體會、 評價等約28分鐘----課結束約5分鐘。 篇四：中長跑技術教學教案 中長跑技術教學教案（一） 篇五：中長跑技術教學教案 中長跑技術教學教案（一） 班級： 體育系05級1-4班11個教學組。 教材內容：中長跑 器材： 灰桶、勺子。
教學任務： 1、初步掌握中長跑的“途中跑”和終點沖刺跑技術。
2、通過學習，使學生明確學習目的，端正學習態度，培養學習中長跑的興趣和 愛好。
一、開始部分：5′
(一)值日生集合整隊，隊形如圖 × × × × × × × × × × × × × × ▲
報告上課人數，師生問好，點名。 (二)宣布本單元教學進度： 本單元教學依據全國高等院校通用教材及田徑教學大綱。大綱規定中長跑屬一般教學項
目，共安排4學時(2次課)，以中跑教學為主。 課結束時進行技術評定考查。 中長跑
教學的任務：
1、掌握中長跑的基本技術、基本知識、基本技能，介紹訓練的主要手段。 2、發展
耐久力，增強體質。
3、培養學生吃苦、耐勞、勇敢、頑強的意志品質。
4、培養學生分析、研究、解決中長跑學習中實際問題的能力。
5、通過教學，使學生在中長跑的技術、知識、技能三方面達到培養目標一合格的中小學
以上體育師資的要求。
教學程序及具體課次安排： 第1次課：學習中長跑途中跑和終點沖刺跑遍技術，主要是節奏跑。
第2次課：學習中長跑的變速跑、起跑、起跑后的加速跑技術，完整技術。 (三)
簡介中長跑發展概況、項目分類與特點、各項紀錄。 發展概況：(略) 項目與特點： 中距離跑是屬于極限下強度的項目。這種強度特有的指標是氧債，尤其在比賽后程氧債
增加到20-30升。在比賽中運動員力求盡快達到比賽速度和在途中跑保持這個速度并為終點
段的加速創造條件，所以比賽的后程出現最大需氧值。 根據中距離跑的特點，運動員的型態應選擇身高在175～180厘米，體重60-70千克，相
對最大吸氧量75-80毫升／千克／分．肺活量4.5～5.5升為宜。女運動員指標比男子稍低些。 中跑的鄰項成績，是運動員的耐力和速度素質發展水平的重要指標。鄰項成績好，主項
的成績也就高，項目分類與特點 中長跑各項記錄
二、準備部分30′
(一)慢跑：800～1200米 (二)定位操：
1、頭、頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝關節的旋轉、屈伸各 2×8拍 2、雙
臂上、下、前、后擺動各 2×8拍 3、原地雙腿交換
高抬 4×8拍 4、弓步壓腿 4×8拍 5、正、側壓腿 4 ×8拍
6、雙腳跳 4×8拍 7、小場地
足球賽 (三)專門練習：
l、原地屈肘擺臂場 20次×5組 2、高抬腿走 20米×5次
3、中慢速跑 80～100米×2～3次 ．三、基本部分：55～
60′
(一)建立中長跑完整技術概念： l、利用優秀運動員技術圖片給學生建立中長跑完整技術概念。 途中跑技術
途中跑是跑的主要階段，正確掌握途中跑技術是取得優異成績的關鍵。 1)身體正直
稍前傾，約4～5度。
2)屈臂約成90度，以肩為軸，以肘用力，前后為主擺動。 3)大腿帶動小腿向前上方擺
動，腳前掌著地、“扒地”。
4)后蹬充分有力，后蹬腿膝角約160～170度角，后蹬角約為50～55度。 5)整個動作舒
展、開闊、放松。
中、長跑和短跑在途中跑的技術上有下列差異：
1.后蹬用力的程度較短跑小些，后蹬的角度比短跑大些。 2.跑的頻率系數(騰空與
支撐的時間比值)小于短跑。
3.大腿前擺的高度比短跑低些，大小腿折疊動作比短跑小些。 4.上體前傾角度比短
跑小些。
5.彎道跑時，技術動作變化的程度較短跑小些。
6.跑的動作配合呼吸，輕松自然，節奏感強，腳的落地柔和而富有彈性。 中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的`需要量增加。為了保證機體對氧氣的需
求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼氣，跑
2～3步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也會增加，可采用跑1步一呼氣，跑1步一吸氣的方法。要著重呼氣，因為只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸
一般用鼻子與半張開的嘴同時進行。冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接
刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上腭。 中長跑時，由于內臟器官工作條件的改變，氧氣供應落后于肌肉活動的需要，所以跑一
段時間后，會出現胸悶、四肢無力、呼吸困難、跑速降低，產生難于繼續跑下去的感覺，這
種現象稱為“極點”。這是一種正常的生理現象。當“極點”出現時，一定要以頑強的毅力堅
持跑下去，要加大呼吸深度，適當調整跑速，這樣，“極點”現象就會緩解，身體機能就會得
到明顯好轉，這就是生理上所謂的“第二次呼吸”�！皹O點”的克服，不僅是提高訓練水平和
鍛煉效果的過程，也是培養頑強意志和克服困難的精神的過程。 終點跑 終點跑是全程跑結束前的最后一段距離的沖刺跑，終點沖刺的距離要根據比賽項目、個
人特點和戰術需要來確定。一般情況下，800米跑可在最后200～250米開始沖刺，1500米 跑
可在最后300～400米進行沖刺，5000米、10000米可在最后400米～900米沖刺。 一
般速度好的運動員，往往在跟隨跑的前提下，選擇時機，突然加速沖跑，耐力好的運動員為
了最后戰勝對手多采用長段落的加速沖跑。沖刺時，應加大擺臂，加快步頻和增加軀干的前
傾角度。選擇加速跑的時機非常重要，在進入最后一個彎道之前，必須占據有利位置開始沖
刺。并注意對手的情況，確定開始沖刺時機，全力以赴加速，以頑強意志沖到終點。 練習與
組織方法：
1)學生每6人為一組，共分2-3組。
2)學生練習節奏跑800米×3組，每圈要求1：30-1：40秒，女子每圈要求1：50-2：。
3)20xx米節奏跑每圈要求2：00-2：10秒，每圈要求2：20-2：30秒最后200米沖刺跑。
四、結束部分：10′
(一)放松活動：慢跑約200米；放松操3～5節。
(二)小結本課：本課任務完成情況及課堂組織紀律情況。
(三)布置作業：
1、閱讀田徑教材中長跑發展概況及途中跑技術理論；田徑技術圖示教學法有關圖解。
2、利用早操時間復習中長跑。
(四)通報第2次課學習任務，布置有關事項。 (五)值日生歸還器材。 (六)師
生道別。
中長跑教學設計4
一、教材內容
1、新授：中長跑
2、游戲：投紙飛機
二、教材分析
跑是最為平常、最為直接的游戲，也是生活中最基本的活動技能，更是中學生十分喜愛的體育項目之一�？焖倥苁且豁椀湫颓移毡榈呐艿倪\動項目，是中學階段重點教材之一。
中長跑對培養中學生勇敢、頑強、拼搏想上的精神和發展身體的協調性及快速奔跑能力都有著非常重要的作用。但中長跑的技術動作比較復雜，在這里不宜向學生講得過深。教學之中應主要通過反復練習提高學生的奔跑能力，讓學生在自然奔跑中體驗跑的正確動作；使學生明確后蹬使推動人體前進的主要動力，理解正確的后蹬技術是充分、有力、迅速地依次伸展髖、膝、踝關節，骨盆前送。跑的過程中應努力克服身體左右搖晃、抬頭挺胸和低頭跑等錯誤姿勢出現，并在保持跑姿正確的.前提下力求做到動作輕松、自然。
1、教學目標
認知：使學生明確中長跑的技術要領，記住游戲的方法和要求。
體能：
�。�1）使學生基本掌握中長跑的動作要領，初步做到跑姿正確、輕松、自然。
�。�2）能夠掌握投紙飛機的動作要領。
思品：
1、培養學生頑強拼搏、勇于創新的優良品質。
2、教學重點：中跑的技術。
3、教學難點：上、下肢的協調配合。
三、教法與學法
教法：講解示范法、分組練習法、游戲競賽法。
學法：教師引導學生做到認真聽、仔細看、動腦練。
四、教學程序
根據人體運動生理機能的變化規律，本節課分為開始、準備、基本、結束四個部分來完成。
�。ㄒ唬╅_始部分
1、在簡單的上課儀式后，教師向學生宣布本課的教學內容及教學目標；并向學生講解跑步對學生學習生活、人格構建的益處，以此激發學生的學習熱情。
2、集中注意力的小游戲：高人與矮人
通過游戲使學生精力高度集中，做好繼續學習的準備。此階段時間2~3分鐘，運動負荷小。
�。ǘ蕚洳糠�
本階段用各種簡單的隊形變換和多樣的活動內容，啟發誘導學生進行身體的全面練習，讓學生不僅身體充分活動開，還得到心理的刺激，從而產生高昂的學習熱情。
1、體育課常規練習。
2、跑步輔助性聯系（小步跑+高抬腿）
通過以上的各項練習，保持了學生的學習熱情，為后面的教學做好了準備。
此階段時間10~12分鐘，運動負荷中等。
�。ㄈ┗静糠�
這是課堂的主體部分，通過基本教材的教和學，保持學生的學習熱情，綜合發展學生的身體素質，提高他們的運動能力。
1、新授：中長跑
動作方法：詳見教材。
教學方法：教師先示范一次完整動作，使學生建立一個完整的動作表象；然后教師站在學生都能看清楚的位置結合掛圖進行動作要領、要點的講解；講后，找學生試做，并根據學生做的情況進行講評；最后，組織學生進行練習，教師對學生在練習中出現的錯誤動作要及時的指導和糾正。
組織形式：八路縱隊、四路縱隊；魚貫跑、追逐跑。
練習方法：
�。�1）站立式起跑練習：在教師的統一指揮下，結合站立式起跑向前跑出10~15米。要求：起跑要快，兩臂積極快速地擺動，后蹬要用力。練習2組。
�。�2）30米加速跑練習：由站立式起跑開始，聽到口令后向前加速跑30米。練習2組。
2、游戲：數字跑。
方法：教師示范并講解動作要領后，讓學生自然分散開做練習。
基本階段用時21~24分鐘，運動負荷較大。
�。ㄋ模┙Y束部分
學生經過一節課的活動后，身體感到很疲勞。為了及時使學生的身體恢復到安靜狀態，不影響下節課的學習；于是采用了拍打法和意念放松發作為整理活動，使學生的身體得到了較好的恢復。結束部分時間約5分鐘，運動負荷小。
本節課的密度為25%~35%，運動生理負荷曲線為：高山型。
中長跑教學設計5
一、指導思想：
依據新課程標準的要求，以促進學生身體、心理和社會適應能力整體健康水平的提高為目標，通過耐久跑的學習，讓學生學會一種運動技能，激發學生的運動興趣，培養學生吃苦耐勞的意志品質、團結互助的集體主義精神及終身體育的意識。確�！敖】档谝弧彼枷肼涞綄嵦�，使學生健康成長。
二、教材分析：
我們都知道現在學生的耐力素質和心肺功能逐年下降，重要原因學生體育鍛煉時間減少，運動強度過小，尤其是耐久跑活動減少，此外在學生中怕苦怕累思想嚴重，教師教學手段單一，因而學生的學習興趣不高。本人把變速跑教材的教學，設計成很多種情景（如追逐跑、圖形跑、游戲與比賽），引起學生的好奇心，激發學生的學習興趣，讓學生在不知不覺中學習變速跑的知識，提高耐久跑的.能力，從而使學生在練習中排除心理障礙，感受到變速跑的樂趣，使他們學會一種運動技能為終身體育打下基礎。
三、學情分析：
本堂課的教學對象是高一年級（自然班）學生，他們正處于青春生長發育期，思想活躍、接受能力強，樂于接受新鮮事物，集體榮譽感較強，引起學生的好奇心，激發學生的學習興趣，培養團隊合作精神，增強集體榮譽感。由于是男女生合班上課，因而在學練過程中要區別對待，合理安排運動負荷。
四、教法與學法：
教學方法采用設置情景、講解示范、提示、設置疑問、分組練習、合作自評互評，自我監督等方法引導學生進行練習，在調動學生積極性的同時體現體育課的趣味性。
五、教學目標：
1、知道變速跑是提高耐久跑能力的一種方法以及技術特點和對身體的鍛煉價值。
2、基本掌握變速跑的技術要領，提高耐久跑的能力，在學練過程中學會思考、探究、合作和。
3、培養頑強拼搏、團結合作的精神和探究性學習的能力，體驗合作成功帶來的樂趣、激發學生的運動興趣，培養學生吃苦耐勞的意志品質、團結互助的集體主義精神及終身體育的意識。
六、重點與難點：
重點：基本掌握變速跑的技術及節奏，呼吸方法正確。難點：在跑的過程中如何合理分配體力，克服“極點”現象。
七、教學流程
課開始約2分鐘（課常規）———————熱身操約5分鐘——————實踐、探索、體會、評價等約28分鐘————課結束約5分鐘。
中長跑教學設計6
班級：體育系05級1—4班11個教學組。
教材內容：中長跑
器材：灰桶、勺子。
教學任務：
1、初步掌握中長跑的“途中跑”和終點沖刺跑技術。
2、通過學習，使學生明確學習目的，端正學習態度，培養學習中長跑的興趣和愛好。
一、開始部分：5′
（一）值日生集合整隊，隊形如圖
× × × × × × × × × × × × × ×
▲
報告上課人數，師生問好，點名。
�。ǘ┬急締卧虒W進度：本單元教學依據全國高等院校通用教材及田徑教學大綱。大綱規定中長跑屬一般教學項目，共安排4學時（2次課），以中跑教學為主。課結束時進行技術評定考查。中長跑教學的任務：
1、掌握中長跑的基本技術、基本知識、基本技能，介紹訓練的主要手段。
2、發展耐久力，增強體質。
3、培養學生吃苦、耐勞、勇敢、頑強的意志品質。
4、培養學生分析、研究、解決中長跑學習中實際問題的能力。
5、通過教學，使學生在中長跑的技術、知識、技能三方面達到培養目標一合格的中小學以上體育師資的要求。
教學程序及具體課次安排：
第1次課：學習中長跑途中跑和終點沖刺跑遍技術，主要是節奏跑。
第2次課：學習中長跑的變速跑、起跑、起跑后的加速跑技術，完整技術。
�。ㄈ┖喗橹虚L跑發展概況、項目分類與特點、各項紀錄。
發展概況：（略）
項目與特點：中距離跑是屬于極限下強度的項目。這種強度特有的指標是氧債，尤其在比賽后程氧債增加到20—30升。在比賽中運動員力求盡快達到比賽速度和在途中跑保持這個速度并為終點段的加速創造條件，所以比賽的后程出現最大需氧值。根據中距離跑的特點，運動員的型態應選擇身高在175～180厘米，體重60—70千克，相對最大吸氧量75—80毫升／千克／分、肺活量4.5～5.5升為宜。女運動員指標比男子稍低些。
中跑的鄰項成績，是運動員的耐力和速度素質發展水平的重要指標。鄰項成績好，主項的成績也就高。
項目分類與特點
中長跑各項記錄
二、準備部分30′
（一）慢跑：800～1200米
�。ǘ┒ㄎ徊伲�
1、頭、頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝關節的旋轉、屈伸各2×8拍
2、雙臂上、下、前、后擺動各2×8拍
3、原地雙腿交換高抬4×8拍
4、弓步壓腿4×8拍
5、正、側壓腿4 ×8拍
6、雙腳跳4×8拍
7、小場地足球賽
�。ㄈ⿲ｉT練習：
1、原地屈肘擺臂場
20次×5組
2、高抬腿走20米×5次
3、中慢速跑80～100米×2～3次、
三、基本部分：55～60′
�。ㄒ唬┙⒅虚L跑完整技術概念：
1、利用優秀運動員技術圖片給學生建立中長跑完整技術概念。途中跑技術：途中跑是跑的`主要階段，正確掌握途中跑技術是取得優異成績的關鍵。
1）身體正直稍前傾，約4～5度。
2）屈臂約成90度，以肩為軸，以肘用力，前后為主擺動。
3）大腿帶動小腿向前上方擺動，腳前掌著地、“扒地”。
4）后蹬充分有力，后蹬腿膝角約160～170度角，后蹬角約為50～55度。
5）整個動作舒展、開闊、放松。
中、長跑和短跑在途中跑的技術上有下列差異：
1、后蹬用力的程度較短跑小些，后蹬的角度比短跑大些。
2、跑的頻率系數（騰空與支撐的時間比值）小于短跑。
3、大腿前擺的高度比短跑低些，大小腿折疊動作比短跑小些。
4、上體前傾角度比短跑小些。
5、彎道跑時，技術動作變化的程度較短跑小些。
6、跑的動作配合呼吸，輕松自然，節奏感強，腳的落地柔和而富有彈性。
中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼氣，跑2～3步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也會增加，可采用跑1步一呼氣，跑1步一吸氣的方法。要著重呼氣，因為只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行。冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上腭。
中長跑時，由于內臟器官工作條件的改變，氧氣供應落后于肌肉活動的需要，所以跑一段時間后，會出現胸悶、四肢無力、呼吸困難、跑速降低，產生難于繼續跑下去的感覺，這種現象稱為“極點”。這是一種正常的生理現象。當“極點”出現時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去，要加大呼吸深度，適當調整跑速，這樣，“極點”現象就會緩解，身體機能就會得到明顯好轉，這就是生理上所謂的“第二次呼吸”�！皹O點”的克服，不僅是提高訓練水平和鍛煉效果的過程，也是培養頑強意志和克服困難的精神的過程。終點跑終點跑是全程跑結束前的最后一段距離的沖刺跑，終點沖刺的距離要根據比賽項目、個人特點和戰術需要來確定。一般情況下，800米跑可在最后200～250米開始沖刺，1500米跑可在最后300～400米進行沖刺，5000米、10000米可在最后400米～900米沖刺。一般速度好的運動員，往往在跟隨跑的前提下，選擇時機，突然加速沖跑，耐力好的運動員為了最后戰勝對手多采用長段落的加速沖跑。沖刺時，應加大擺臂，加快步頻和增加軀干的前傾角度。選擇加速跑的時機非常重要，在進入最后一個彎道之前，必須占據有利位置開始沖刺。并注意對手的情況，確定開始沖刺時機，全力以赴加速，以頑強意志沖到終點。練習與組織方法：
1）學生每6人為一組，共分2—3組。
2）學生練習節奏跑800米×3組，每圈要求1：30—1：40秒，女子每圈要求1：50—2：00。
3）20xx米節奏跑每圈要求2：00—2：10秒，每圈要求2：20—2：30秒最后200米沖刺跑。
四、結束部分：10′
�。ㄒ唬┓潘苫顒樱郝芗s200米；放松操3～5節。
（二）小結本課：本課任務完成情況及課堂組織紀律情況。
�。ㄈ┎贾米鳂I：
1、閱讀田徑教材中長跑發展概況及途中跑技術理論；田徑技術圖示教學法有關圖解。
2、利用早操時間復習中長跑。
�。ㄋ模┩▓蟮�2次課學習任務，布置有關事項。
（五）值日生歸還器材。
�。⿴熒绖e。
中長跑教學設計7
專題一共用2課時
課時一：
活動一：
一、開始部分：
1、體委集合、整理隊向并教師報告告人數。
2、師生問好。教師宣布課的任務，并安排見習生。
二、準備活動
1、繞三個籃球場慢跑兩圈，隊伍整齊。
2、徒手操：
�、贁U胸運動
�、诩绮窟\動
�、垩窟\動
④腹背運動
�、菹リP節運動
�、奘滞�、踝運動
�、邏和冗\動
3、成體操對形散開進行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。為耐力跑做準備。
活動二：
1、學生通過集體糾正及時檢查自身掌握的`情況，及時改進途中跑的技術，相互幫助。
2、仰臥起坐。15個一組，三組
3、組織學生進行中長跑練習并要提醒學生注意途中跑的節奏和呼吸。
4、合理安排練習。
2、安排學生收拾器材歸還。
3、師生再見
課時二：
活動一：
準備部分：20～25分鐘
�。ㄒ唬┞埽�800～1200米
�。ǘ┰赝绞煮w操操：體操隊形8組4ｘ8拍
1、振臂展體
2、腹背下壓
3、擴胸運動
4、體轉運動
5、弓步壓腿
6、踢腿運動
�。ㄈ⿲ｉT練習：
1、原地屈肘擺臂20次×5組
2、高抬腿跑20米×5組
3、中慢速跑80～1 00米
活動二：
1、起跑
2、起跑后的加速跑
3、途中跑
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