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            白領擺脫“頸”箍咒的方法

            時間:2022-07-12 08:05:01 其他 我要投稿
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            白領擺脫“頸”箍咒的方法

            如今的白領每天都保持同一姿勢工作,長時間下去肩頸乳酸堆積,經絡不通,氣血循環不暢等就會帶來頸椎問題。那么,白領如何緩解頸椎疼痛呢?白領保護頸椎方法有那些呢?

            白領擺脫“頸”箍咒的方法

            工具/原料

            枕芯以木棉和蕎麥皮

            步驟/方法

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            適時休息

            適當增加工間休息,利用休息和活動時間增強全身的血液循環,消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。

            2

            正確姿勢

            伏案工作時,一定要注意坐姿,養成良好的坐姿習慣并適時改變頭部豎立形態,這樣才能有效避免頸椎病的發病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要,原則上對枕頭的要求如下:仰臥者枕高一拳、側臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好,適當裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助,形成正常椎位,以減輕頸部的負擔。

            3

            改變不良生活習慣

            對已患有頸椎病的患者,頸椎的再次傷害無疑雪上加霜,因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。另外,睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖,不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調等低溫條件下,溫差高是導致頸椎病的重要誘因。

            頸椎病的治療最重要的一點就是持之以恒,按照以上的四招,白領們不用再害怕頸椎病的侵擾了,擺脫“頸”箍咒后,一身輕松。

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            恢復治療

            下面是恢復治療的頸椎體操:基本姿勢:

            每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。

            提肩縮頸:

            做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣

            左右擺動:

            做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。

            注意事項

            每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。


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