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怎樣克服作報(bào)告時(shí)的緊張心理
克服作報(bào)告時(shí)的緊張心理方法一：怯場(chǎng)全記錄
隨身帶上一個(gè)小本子，每次怯場(chǎng)的時(shí)候，就記下自己的狀況：描繪你的情緒變化，給它打分，從0到10，記下一瞬間涌入頭腦里的想法—之前的、當(dāng)時(shí)的、隨后的。詳細(xì)記錄你對(duì)當(dāng)時(shí)情況的理解和判斷。這種自我觀察可以起到一種“間離效果”，這是解決問(wèn)題的第一步。
克服作報(bào)告時(shí)的緊張心理方法二：直視你的聽(tīng)眾
不要用眼睛來(lái)回掃視所有聽(tīng)眾，不要只看自己的鞋尖或者自己的演講稿。要保持和每個(gè)聽(tīng)眾的目光接觸。心理治療師吉波特·伽里巴爾強(qiáng)調(diào)，怯場(chǎng)往往是在開(kāi)場(chǎng)前，而在講話的時(shí)候就會(huì)漸漸消失。
不要害怕冷場(chǎng)，要渾然不顧!你越猶豫，就越可能無(wú)法開(kāi)口。在開(kāi)會(huì)的時(shí)候，坐在一個(gè)你覺(jué)得合得來(lái)的人旁邊，然后大膽表達(dá)。不要讓自己神不守舍，集中精力去想你希望表達(dá)的思想和信息。
克服作報(bào)告時(shí)的緊張心理方法三：注意自己說(shuō)話的聲音
這是清楚表達(dá)自己想法的關(guān)鍵，也是讓別人明白自己的基礎(chǔ)。為了讓自己的聲音更清楚，可以私下做一些練習(xí)，在朋友面前試講，或者把自己的聲音錄下來(lái)，一次比一次講得更大聲。為了放緩節(jié)奏，弗雷德里克·方冉建議每次到句子結(jié)尾的時(shí)候，心里默念“1、2”，同時(shí)在開(kāi)始下一句之前把氣吸到肚子里。你呼吸的節(jié)奏越慢，你越能平靜下來(lái)，而你的焦慮就越不容易讓人看出來(lái)。也可以嘗試用錄像機(jī)，以便反復(fù)觀察、揣摩自己的不足。
克服作報(bào)告時(shí)的緊張心理方法四：正視而不是逃避
社交焦慮癥患者選擇逃避，他會(huì)拒絕升職，因?yàn)椴荒菢泳捅仨氈鞒忠恍⿻?huì)議;寧愿在私下里說(shuō)問(wèn)題，也不愿意在會(huì)議上講;習(xí)慣于讓別人表達(dá)自己的想法，讓別人獲得本該屬于他的成功等等。他們忽略了很重要的一點(diǎn)，焦慮，無(wú)論多么痛苦，總會(huì)慢慢消失的。如果我們敢于面對(duì)它，它就會(huì)后退。
多練習(xí)和陌生人交談，敢于在大家討論的時(shí)候插話，請(qǐng)新交的朋友共進(jìn)晚餐。 克服作報(bào)告時(shí)的緊張心理方法五：承認(rèn)自己的情緒
要是你已經(jīng)做了這些密集訓(xùn)練，但到了關(guān)鍵時(shí)候還是有些驚慌，那不要擔(dān)心什么，把自己的感受直接告訴你的聽(tīng)眾。不妨準(zhǔn)備些這樣的措辭：“我想我可能需要喘口氣，”“對(duì)不起，我有點(diǎn)太興奮了。”這些小小的插話能緩解你的緊張情緒，消除你的羞澀，聽(tīng)眾也會(huì)滿懷善意地諒解你。弗雷德里克·方冉認(rèn)為：“經(jīng)常做些自我肯定的訓(xùn)練，可以幫助我們更好地消除憂郁和焦慮。”
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