春節適合健身的有氧運動

春節適合健身的有氧運動

　　都說一年之計在于春，春季是萬象更新、陽氣生發的季節，也是體質投資的最佳時機。春季一定要做好養生保健，才能為一整年的健康打下良好的基礎。而且，春季氣候涼爽干燥，空氣清新，這個時候鍛煉身體，能排除體內的垃圾和毒素，促進你的新陳代謝，有利于身體吐故納新。另外，身體需要在春季來一個徹底的大清掃，掃除積累了一個冬天的贅肉，還有鼠標手、頸椎腰椎酸痛的毛病。簡單的有氧運動，能讓你身體麻痹不適和肌肉乏力的狀況有效的得到改善，同時還能緩解壓力。

　　既然有氧運動如此一舉多得，那么，做什么運動好呢？

　　1.動感單車

　　動感單車是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練運動，現在在健身房中非常受歡迎。動感單車可以說是健身房中運動量最大的器械之一，通常45分鐘的一堂課能就消耗500卡左右的熱量，相當于長跑一個半小時！如果你想著重鍛煉腿部線條，那么動感單車是最佳的選擇。而且，在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。很多MM都誤認為練習動感單車會讓四肢粗壯，其實不是這樣的。動感單車的一堂課為45分鐘，前5分鐘熱身;35分鐘訓練，最后還有5分鐘的放松運動，這會令你的身材線條更好看。

　　2.踏板操

　　踏板操是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特制踏板上完成的健身運動。它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者們可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高身體的協調性。踏板操具有明顯耗能減脂及改善肌肉線條的功效。這是因為它是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習，這種中低強度的運動，能使腿部結實起來，讓肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題。加之踏板操動作中的舒展與伸拉，會讓你的動作更靈活、更輕盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，脂的效果也自然更加明顯。

　　3.搏擊操

　　搏擊操是結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，以健美操的編排方法，配合強有力的音樂節拍進行的一種身體鍛煉。搏擊操需要四肢有很好的協調性，全身肌肉在各種出拳、踢腿等動作時得到很好的拉伸與緊繃，能有效的鍛煉各個肌肉群。搏擊操的爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量也要比普通健美操大2倍。一個體重60公斤體重的人，做一個小時的搏擊操就可消耗600大卡的熱量。如果你通過練習搏擊操來減肥，那么恭喜你，只要堅持每周保持3~4次，每次至少30分鐘的鍛煉，三周的密集練習就能幫你塑造完美身形。

　　4.瑜伽

　　瑜伽與其說是一項運動，倒不如說是一種身心修煉方式。它能將你的心、身體和精神有機地結合在一起。瑜伽的動作舒緩、柔韌，能充分的拉伸沉寂了一冬的身體肌肉和骨骼。練習瑜伽不僅可以增加身體活力，改善精神集中力和身體平衡能力，并且增加肌肉的力量、耐力以及靈活性。讓身體保持年輕的狀態的同時，幫助我們修整身體的線條、凈化內心、釋放壓力，輕松塑造修長的體態。