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電腦族飲食的八點建議
如果長時間在電腦前工作，或者上網(wǎng)娛樂，會給健康帶來許多危害。因此，電腦一族即使時間再緊，也不要用“垃圾食物”果腹，一定要設(shè)計出合理的飲食菜單來安排飲食。
電腦族飲食安排應(yīng)該注意的八個方面：
1、應(yīng)增加枸杞子食品、花粉食品的攝入，防輻射
首先要防電磁輻射對人體的傷害，應(yīng)增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。枸杞子補肝、明目，具有保護(hù)視網(wǎng)膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用�；ǚ酆写罅康暮怂帷被�、維生素、煙酸、葉酸等生物營養(yǎng)成分�；ǚ壑械陌被崮芴岣呤茌椛鋭游锿庵苎＜�(xì)胞的活力，保護(hù)骨髓、脾臟、胸腺等組織結(jié)構(gòu)，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂質(zhì)過氧化物含量，可以用于開發(fā)防輻射食品。
2、控制熱能攝入量，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重
電腦族久坐不動，熱能消耗減少。如果每日膳食中攝入過多的熱能，機體不能利用，會轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。
3、補充蛋白質(zhì)提高記憶力
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給量，可提高記憶力。補充蛋白質(zhì)能使大腦處于較好的生理狀態(tài)，可多選一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其制品。
4、增加維生素A和β-胡蘿卜素的攝入，養(yǎng)眼護(hù)眼
維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
5、補充B族維生素和維生素C，防止疲勞
補充B族維生素和維生素C等。B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
6、補鈣安神
補鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
7、補鋅增強免疫力
補鋅增強免疫力，富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。
8、降低血膽固醇
一些中年電腦工作者，缺乏體力勞動，如果飲食不合理則易發(fā)生高膽固醇血癥。選食得當(dāng)可降低血膽固醇，能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。
電腦一族肩背痛 多做伸展活動忌亂按摩
長期坐在電腦前工作的打工仔，亦是背痛高�；颊�，文員、會計師最受害。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，九成七受訪者都受痛癥困擾，當(dāng)中頸肩痛、腰背痛及頭痛是最常見“三大痛癥”，近九成痛癥屬中度至嚴(yán)重程度。
因長期姿勢不正形成的背痛，會沿嵴椎關(guān)節(jié)等地方蔓延至其他地方，造成頭痛、頸肩痛、腿痛等投影痛楚。一問卷訪問了一千五百三十二名十八歲或以上市民，了解他們的痛癥徵狀。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有六成人在過去一年曾經(jīng)出現(xiàn)頸肩痛，亦有五成四人有腰背痛，當(dāng)中兩成二人的痛楚持續(xù)三個月以上。
常用電腦工作的人上半身多彎向前，令腰背受壓，長期會導(dǎo)致背痛。她指，打工仔工作期間可稍作伸展活動，紓緩?fù)闯�，但切忌亂用按摩、推拿機等被動式療法止痛，要靠自己管理，食藥、運動同正確姿勢先最重要。
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