怎么調整生物鐘

怎么調整生物鐘

　　晝夜節律失調 常見睡眠抱怨

　　失眠：由於睡眠生理時鐘的位置被往後推，想睡的時間無法配合生活作息而產生的失眠現象。舉例來說，暑假玩網路游戲到凌晨四、五點才要準備睡覺，這時候身體沾上床可能不到五分鐘就呼呼大睡了。開學後，時鐘上的時間顯示深夜12點，得要上床睡覺，但躺在床上翻來覆去就是睡不著，以為自己得了失眠的毛病，其實是晝夜節律失調作祟。

　　嗜睡：身體控制睡眠的生理時鐘主要是下視丘的神經核，它透過與松果體的聯系來控制體內褪黑激素分泌的時間，生理時鐘有晚睡晚起傾向的年輕人，分泌量的高峰期會比一般人晚了好幾個小時，到了白天仍退不去濃濃的睡意，因此上半天的精神會比較差，坐在教室里聽著臺上的人口沫橫飛地講課，注意力卻不集中，不斷地「點頭如搗蒜」，但一到傍晚就精神煥發。

　　科學家們研究生物鐘的節律與疾病及人體健康之間的關系，從而誕生了一門新的學科——時間生物學。實踐證明：依據人體內生物鐘效應，進行人們的養生保健和對疾病的防治，可收到事半功倍的效果。

　　作息時間應順應生物鐘

　　古代醫學家早就認識到：“陰陽四時者，萬物之始終也，生死之本也。逆之，則災害生；從之，則苛疾不起。是謂得道。”這是至理名言。生活在節奏日益加快的現代社會中，如無視生物鐘的存在，作息無規律，長時間熬夜，連連超負荷工作，雖其精神可佳，卻會使生物鐘運轉失常，大腦興奮與抑制節律失調，激素分泌失衡，導致生理節律紊亂，容易引起神經衰弱、高血壓、心腦血管病、潰瘍病等，使身心健康受到損害。因此，每個人在生活中都應學會利用生物鐘養生，順應生物鐘節律，安排好作息時間，勞逸結合，張弛有度，使生物鐘正常運行，進而獲得健康長壽。

　　讓陽光來調節生物鐘

　　科學家們發現，人體大腦中的松果體分泌褪黑激素受陽光控制，白天被抑制，夜晚則分泌，使人保持著睡眠與覺醒的節律。在冬季，因光照時間減短，加上有些人不常外出活動。便容易罹患冬季抑郁癥，導致精神萎靡、情緒低沉、倦怠乏力、抑郁嗜睡。如讓患者多到室外活動，曬曬太陽；對有病臥床小能外出的病人模擬日光進行照射，則會改變褪黑激素的分泌，使生理節律恢復正常。許多三班倒、上夜班者或乘飛機飛越過好幾個時區的人，會因生理節奏紊亂而患上慢性疲勞癥或時差病。對付這種病的辦法也是多曬太陽（每天數小時），便可恢復健康。

　　人體生物鐘優化用藥

　　美同時間生物學創始人之一奧列·列波爾教授認為。如果人們每天都存特定的時間內服藥。那么，可以達到最理想的治療效果。因為，人體的生命活動都具有一定的晝夜節律，藥物的時間節律以生物鐘為基礎，同時，又受到外部環境的影響及機體內部因素的制約，從而使人體對藥物的敏感程度在各時辰內各不相同。所以，以人體生物鐘來設計最佳用藥方案，可減少毒副作用，提高治愈率。

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