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告別辦公室病的秘訣
導(dǎo)讀：白領(lǐng)們一整天坐在電腦桌前工作，這樣長時間久坐，很容易釀出疾病，其實(shí)可以利用告別辦公室病的秘訣。現(xiàn)在我就來推薦幾個告別辦公室病的秘訣。
十年前，“坐辦公室”可是最讓人羨慕的工作。而如今，辦公室一族也成了叫苦不迭的問題人群。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室張湖德教授就總結(jié)了時下最常見的五大“辦公室病”，并提出對應(yīng)的“職場養(yǎng)生”法。
1、久坐不動
這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。
對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
2、用眼過度
“久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼干等多種問題。”張湖德說。
對策：關(guān)鍵是活血。每1小時遠(yuǎn)望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做5—10次。
3、著裝不舒適
為了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情。
對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進(jìn)辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)。
4、飲食不調(diào)
具體說就是早飯不吃，午飯湊合。“上班族”經(jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對健康非常不利。
對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人，可以作為夏日滋養(yǎng)品來補(bǔ)充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。
隨著工作壓力的增大，越來越多的朋友久居于辦公室，很少運(yùn)動，這樣很容易引發(fā)免疫力的下降。那么，對于上班族而言，哪些壞習(xí)慣會使免疫力下降呢?如何提高免疫力?
1、缺少睡眠
睡眠對一個人的身體改善很大，經(jīng)常熬夜，缺少睡眠將會直接影響到一個人的抵抗力，降低抗擊病菌的“殺手細(xì)胞”數(shù)量。芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7、5—8、5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
2、不愛喝水
充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，還能排毒，增強(qiáng)體質(zhì)，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強(qiáng)免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計(jì)算，兒童需飲更多的水。
3、生活中缺少歌唱
唱歌這個小細(xì)節(jié)是可以提高一個人的免疫力的。德國法蘭克福大學(xué)的專家對唱詩班成員排練前后的血液進(jìn)行了檢驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排練之后，這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)——免疫球蛋白A和抗壓力激素——?dú)浠傻乃傻臐舛榷加辛孙@著提高。
4、壓抑情緒
已經(jīng)有專業(yè)的研究表明，夫妻就婚姻問題展開建設(shè)性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。專家建議，別把問題藏心底。
5、濫用抗生素
抗生素是最不應(yīng)該亂食用的，濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。
6、以車代步
交通工具的發(fā)展為很多人提供了幫助，單同時也減少了大家運(yùn)動的機(jī)會，以車代步不愛運(yùn)動的人與經(jīng)常快走的人相比，4個月內(nèi)請病假的時間會長兩倍。專家建議，每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運(yùn)動，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。
7、被動吸煙
二手煙對一個人的危害非常嚴(yán)重，被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年大約有3000名美國人因?yàn)槲攵譄煻挤伟┧劳觥?/p>