可以減肥的舞蹈

可以減肥的舞蹈

　　爵士舞

　　爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經常出現的一種舞蹈，它的優點是娛樂性強，而且通俗易懂。常見的街頭爵士結合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成為很多人學習舞蹈的入門首選。

　　鍛煉部位：爵士舞屬于有氧運動，是一種全身性運動，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因為它可鍛煉全身肌肉的柔韌靈活性，所以對身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應適當延長鍛煉時間，并持之以恒。

　　基本動作：現代舞蹈中很多舞步都有涉及，動作通常幅度大且夸張，有很多踢腿，旋轉和爵士跳躍動作。

　　Salsa

　　Salsa這個詞源自西班牙文，原是調味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂的統稱，熱情性感，是當今歐美最風靡的舞種之一。古巴風格的Salsa注重于旋轉，哥倫比亞風格的Salsa則更注重于腳步的錯綜復雜。

　　鍛煉部位：髖、腰、臀和大腿內側是Salsa最主要針對的身體部位，也是其他運動比較難鍛煉到的部位。連續不斷的扭動系列動作，能讓你短時間內就揮汗如雨，而且立刻有了緊致腰部的奇妙感覺。

　　基本動作：快速運動，有很多旋轉和全身性動作，用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，兩人手拉手互相穿梭等。

　　芭蕾

　　從17世紀作為一個獨立的舞蹈形式發展起來至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統治地位的舞蹈形式。芭蕾有著一套嚴格的動作規范，舞者的動作既有機械式的效率又飽含藝術魅力。

　　鍛煉部位：主要是腹部與腿部，但如果動作到位，全身都能夠得到很好的鍛煉。芭蕾訓練一般分為四個部分：熱身、基本功（扶把訓練部分）、地面（鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性），最后是身體韻律和舞蹈組合。現在流行的形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室女性松弛緊張的肩背。

　　基本動作：一系列花哨的姿勢和腿部運動，包括半蹲，變位跳，大靠合等芭蕾標準動作。

　　踢踏舞

　　19世紀誕生于美國，踢踏舞的名字源自跳舞時踢踏舞鞋擊拍地面發出的聲音。那有節奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者，而且還是一位打擊樂家。

　　鍛煉部位：適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質踢踏舞的難度和要求，適當地增加了膝關節和踝關節的活動量，這種踢踏舞可以鍛煉身體協調性，還可以訓練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性，很大眾化，只要你能跟著節奏踩到“點上就可以了，它能有效減少腿部脂肪，特別是小腿肚脂肪。

　　基本動作：用腳的各個部位在地板上摩擦拍擊，發出各種踢踏聲。

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