系統科學的舞蹈基本功訓練方法

系統科學的舞蹈基本功訓練方法

　　1、由于兒童骨易發生彎曲和變形，所以在舞蹈教學訓練中首先要解決學生的正確身體姿勢，例如正確的站、里、蹲、跳等動作姿態。

　　2、訓練中注意對身體各部分的全面訓練，多進行對稱練習，否則易造成發育不均衡、脊柱變形等。

　　3、不宜在堅硬的地面上反復進行跳練習，否則會對下肢骨化點產生過大和過頻的刺激，易引起骨化點過早骨化或骨損傷；同時要避免做過多地從高處向下跳的練習，防止骨盆變形。大、中、小跳要結合起來進行，不可安排強度過大、密度過大的大跳練習。

　　4、舞蹈專業訓練中，不宜過早安排力量性練習。在力量練習時，負重、練習次數過多、時間過長，會影響下肢的正常發育，引起腰的變形，足弓下降，影響身高增長。所以應以自身重量的練習為主，采取交替進行的方法。

　　5、當兒童少年肌肉主要向縱向發展時，宜采取伸長肢體的練習，如彈跳和支撐自己體重的的力量練習。把力量練習安排在青春發育期后期較為合適。

　　6、抓緊進行柔韌性練習，但應注意關節周圍肌肉的力量，防止軟骨病及關節的損傷。