如何應對考試怯場

如何應對考試怯場

　　小王是石家莊的一名高中生，去年中考考數學的時候，他按習慣先做容易的題，可是做第四道選擇題的時候，發現這道題突然做不出來了。這時他心里一著急，不知怎么，思路好像突然中斷了，什么也想不起來了，只是對著考卷干瞪眼，急得像熱鍋上的螞蟻，而且越是著急，就越是什么也想不起來，后來只覺得頭部像炸裂了一樣，心跳呼吸加快，有一種窒息的感覺，最后他考砸了，沒有考上理想的高中。

　　其實，小王這種情況屬于嚴重的考試怯場，是考試焦慮癥的一種表現。河北師范大學教育學院心理系安莉娟老師告訴記者，考生往往因考試環境的影響(包括試題的題量與難度、考場的氣氛、監考人員的態度)可能引起種種心理不適，甚至輕、中度怯場的癥狀。只要考生做到心平氣和、冷靜面對，一般不會造成嚴重后果，大部分考生都會順利通過考試。但每年中高考也會有一些考生因考場出現意外而名落孫山，因此，妥善調整考場心態直接關系到考試能否順利進行，并直接影響考試結果。

　　那么，考試時同學們如果出現較嚴重的怯場癥狀時，該如何處理呢？安老師給出了如下建議：

　　□立即停止答卷，學會放松

　　閉目養神一會兒，排除心中的任何雜念，讓大腦做短暫休息，或閉目做深呼吸3～9次，然后盡量使自己有一種輕松舒適之感。同學們可以想像血液從頭到腳在緩緩下行，頭部紊亂局面逐步控制，讓自己從上至下全身完全放松，這樣就能很快恢復正常狀態。

　　□調整心態，平靜接受現實

　　保持冷靜，不要為這種怯場的感受而過度擔心，不久它可能就自動消失。因為焦慮的急性發作一般不會持續多長時間，全身發緊的狀態一般幾分鐘后很快就會過去；但假如你過分為這種體驗而擔憂，反而會加重這種體驗，致使癥狀越來越重。

　　□補充能量或適當吸氧

　　如感到眩暈，臉色蒼白，可喝點糖水或牛奶，補充能量；或可在監考人員的幫助下，選擇適當的場所吸氧，或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠供血供氧。

　　□密切注意生命體征的變化

　　若上述辦法均不奏效，可在監考人員的陪護下請醫生緊急處理。醫生要密切注視考生的心率、血壓、呼吸等生命體征，給予適當的鎮靜藥物。考生待這些癥狀緩解后再考慮是否繼續答卷。

　　安老師說，同學們一旦出現考試怯場將給自身帶來極大的不良影響，甚至是終身遺憾。因此，同學們在考前就要做好面對各種考場意外的心理準備，注意提高自己的心理承受能力，制定考場意外事件的應對措施。