如何管理壓力與經營健康

如何管理壓力與經營健康

　　一、關注職場壓力：

　　“這些天我總覺得渾身沒勁，胃口也不好，晚上睡覺的時候還滿腦子事，睡不著。” 看到上面的描述你會感覺到什么？是似曾相識，或者，深表同情？ 這是一位高級經理人對自己身體狀況的描述。專家對這種描述的解讀是工作壓力過大而導致的亞健康狀態的表現。 由于“胡新宇”事件的發生，“過勞死”話題又頻頻見諸報端，職業壓力過大的問題又一次被人們所關注。那么，職業壓力究竟來自何方？它對我們的身體健康到底有什么影響，有多大影響？應該怎樣來管理我們身上的工作壓力呢？

　　二、壓力與健康：

　　過重的壓力會給人身心造成極大的影響。 據有關專家介紹，當一個人的壓力太大時，身體健康上就會出現一些狀況，如血壓增高、腸胃失調、潰瘍、意外受傷、身體疲勞、汗流量增加、頭痛、失眠、肌肉緊張等；而心理上會產生倦怠、情緒反常、工作的意義感降低，幸福感消失、自我協調和對他人的接納程度降低，認為生活無意義。 如果壓力長期存在得不到緩解，就會導致身心疾病的出現。比如，很多中高層管理人員都患有一些心腦血管方面的疾病，原因就是壓力過大；很多精英人士的自殺，也是壓力過大造成的情緒抑郁而導致的，甚至癌癥的發生也和長期壓力過大有千絲萬縷的關系。 壓力產生的生理心理變化，不僅會影響個人健康，還影響著企業內部的人事關系和日常管理等問題。

　　三、壓力管理：

　　當你已經意識到自己的壓力超出了負荷，就應該開始對壓力進行管理了。

　　所謂壓力管理，可以分成兩部分： 第一是針對壓力源造成的問題本身去處理；

　　第二是處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面的紓解。 找出壓力來源： 來源干工作的壓力： 引起工作壓力的因素主要有：工作特性，如工作超載、工作欠載、工作條件惡劣、時間壓力等；員工在組織中的角色，如角色沖突、角色模糊、個人職責、無法參與決策等；事業生涯開發，如晉升遲緩、缺乏工作安全感、抱負受挫等；人際關系，與上司、同事、下屬關系緊張，不善于授權等；工作與家庭的沖突；組織變革，如并購、重組、裁員等使許多員工不得不重新考慮自己的事業發展、學習新技能、適應新角色、結識新同事等，這些都將引起很大的心理壓力。

　　來源于生活中的壓力： 每個人的個人情況不同，生活中的壓力源也不相同，所以幾乎生活中的每一件事情都可能會成為生活壓力源。如配偶死亡、離婚、夫妻分居、拘禁、家庭成員死亡、外傷或生病、結婚、解雇、復婚、退休等情況都可能成為不同人的壓力源。

　　來源于社會的壓力： 每個人都是社會的一員，自然會感受到社會的壓力。社會壓力源包括社會地位、經濟實力、生活條件、財務問題、住房問題等。

　　四、解壓、消壓：

　　從生活態度開始： 雨果有句名言：思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。卡內基也說過：人生是我們的思想所造成。有研究說，在人們以樂觀的心態處理問題時，得到滿意結果的比率高于悲觀心態20%。可見，在面對可能對我們造成壓力的事件時，與其焦躁不安，不如樂觀以對。

　　工作中的壓力管理： 今日事今日畢，明日事明日愁。 很多壓力的產生是由于我們會在下班后還在思考著工作的問題，使我們不能充分享受生活，適時釋放壓力。所以我們只要把今天該做的完成得盡善盡美，未來的工作不妨放到該做的時候來做，而只有今天的休息和健康，才能有精力和智慧來完成明天的工作。

　　其實，做到今日事今日畢并不容易，因為緊迫感會讓我們壓力更大。解決這個問題的一個有效方法就是時間管理。 做好時間管理的關鍵是不要讓你的安排左右你，而是你要自己安排。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。

　　（1）加強溝通 從壓力源來看，很多壓力的產生是缺乏溝通造成的。壓力過大時，不要試圖一個人完全承擔下來，可能的話，盡量尋求上級或同事的幫助。覺得心里煩悶,又找不到明確原因時,可以主動尋求專業 心理醫生的幫助,也可以通過和家人、朋友的溝通來達到緩解心理壓 力的效果。

　　日常生活小貼士:

　　(1)旁觀者清,當覺得事情千頭萬緒時,不妨找個親近的人訴說一下, 可能會有意想不到的收獲;

　　(2)把你認為的壓力源頭寫下來,然后寫出解決方案或途徑;

　　(3)心煩氣躁時,深呼吸幾口,或做做擴胸運動,可以使血液循環恢復 正常,心情平和;

　　(4)泡熱水澡不僅能夠舒緩疲勞,放松肌肉,還能促進睡眠,也是減壓 的好方法;

　　(5)讓自己去健身房出出汗,到沒人的地方大聲吶喊,或者經常唱唱 歌,都能有效地宣泄情緒,放松壓力。 最后送大家幾句話(我感覺寫的不錯 嘿嘿） ： 輕松管理——情緒與壓力管理 情緒與壓力管理——快樂掌控全在我心 所有的負面的情緒會有其正面的價值，只要你明白了，就能善用它。 事情從來都沒有給人壓力， 壓力總是一個主觀沒有足夠支持的判斷的 結果。 ——李中瑩 人不是被發生的事情困擾，而是被自己對該事情的看法所困； 情緒本身不是問題，情緒的來源也不在外界，情緒更沒有好壞之分； 情緒的來源，取決于你把焦點放在哪里； 在負面的事情上，找到正面的意義，支持自己有更大的提升； 情緒是我們的能力和資源， 情緒可以為我們服務， 而不是被情緒駕馭。

　　參考文獻：

　　[1] 韋有華 湯盛欽.幾種主要的應激理論模型及其評價 [J].心理科學,1998,5(21):443-444.

　　[2]《大學生心理健康指南》 ，蘭州大學出版社，胡繼紅，55

　　[3]《心理衛生》 ，浙江大學出版社，王偉，208