調節好考試前的心理壓力

調節好考試前的心理壓力

　　每年高考，因心理素質較差而意外失利或因心理素質好而超水平發揮的例子時有發生。其實，高考既是對考生知識水平的一次檢閱，同時，也是對每位考生心理素質的一次考驗。因此，要想高考出好成績，心理調節是必要的。

　　有的同學在考前常常會出現一系列不良反應。比如，頭疼頭暈，消化不良，食欲不振，心慌氣短等，甚至會產生失眠。要放松自己，首先就要自信。一分自信，一分成功，就十分自信，十分成功。要相信自己的實力，十年磨一劍，對付高考當不在話下。其次，可學會一些簡單的放松自己的方法。

　　比如，緊張時就做做深呼吸，還可以采用“意象法”。也就是通過大腦去想象一些美好的事物，即我們通常所說的“精神按摩”。比如，想象自己躺在一塊綠草地上，頭頂是一片藍天，藍天上飄著朵朵白云。美麗的白云慢慢向上飄，自己的身體也會隨著白云向上飄，于是，身體就會越來越輕，緊張的心情也就放松了。

　　考場的緊張主要表現在剛拿到試卷就出現“上場暈”，尤其是第一場考試更為明顯。同學們不妨試用以下幾種方法來消除考場的緊張。

　　1、抑制法：用抑制法來避免自己怯場或走神。拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，不一會兒，怯場或走神的心理就會被抑制。

　　2、鎮靜法：將頭臥在桌上，休息三四分鐘，以達到鎮靜之效果。這樣，有利于中樞神經的協調，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩定，思路敏捷。

　　3、化簡法：拿到試卷，先把簡單的試題消滅掉，再一步步解決較難的題目，這樣能使自己穩定情緒，活躍思路。

　　當然，一味放松也是不可取的，適度緊張有利于保持良好的應試狀態。如果太松懈，也不利于正常水平的發揮。要想考出理想的成績，應保持一種適度的緊張。當然，緊張切不可過度，不能亂了方寸。如何在考試前幾天保持一種適度的緊張呢?可以把各科中最重要的觀點、方法和解題思想，都在大腦中過一遍。考試前兩天可以選擇少量的、重要的，但又不難的題目進行演練。

　　高考就像一項精密的工程，每一個細小的環節都不容疏忽。考前和考場中心理調節得當，在一定程度上會決定考試的成敗。這正是：“要沉著，宜鎮定。心平靜，自然涼。進考室，心充實。視考試，尋常事。勝不驕，敗不餒。飯吃好，覺睡香。待明日，打勝仗。”