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媽媽該如何正確表達自己的憤怒
導讀：控制情緒不是生硬的把情緒壓在內心不表達。因為一味壓抑怒火不僅會傷害自己，還可能積累到一定程度造成大規模爆發。
媽媽已經很累，孩子卻不肯配合洗漱，身為父母，你也有這樣抓狂的時候吧?瞧這位媽媽，先是做到憤怒的媽媽停三秒，又用我信息表達了自己的情緒，然后還用了孩子很了解的繪本語言“媽媽生氣會變成噴火龍的”，這樣做的好處是什么呢?
媽媽該如何表達自己的憤怒
故事分享人：寶寶媽(化名)
我家有倆個寶，大寶五點回家，七點洗漱，八點睡覺。
這期間大寶希望我跟他玩，玩男孩那種打鬧的游戲，小女兒也不甘示弱，時時刻刻想占著我。所以，一到晚上我是很累的，不僅是身體上的累，還有心理上的。
有天晚上，我照顧二寶，一直沒有顧上理大寶，大寶有點情緒。到了洗漱時間怎么他叫都不來。看他在那磨蹭，我說再不來我就來硬的了。于是，我就強行把他拉到水池前。
因為他有情緒，不好好洗臉，我只好代勞了，可他漱口也不好好漱，到處噴。那天我真的很累了，覺得洗個臉刷個牙怎么這么磨嘰?我強忍著心里的火沒發作。
這時他玩著玩著，就一口水就向我噴來了，噴得我半身衣服都濕了。
我當時那個火啊，就轉過身很大聲地對他喊了一聲：“NO!”
我認為發火不好，所以一般情況下，我不向他們發火，都是自己化解。
這次聲音那么大，我自己都嚇了一跳，我從鏡子里看到孩子也嚇懵了，臉色都變了。
這時我停了一下，腦子里出現了浩途里的一篇文章：憤怒的媽媽停三秒鐘。
我在想自己怎么就發了那么大的火?孩子也停在那兒，我想怎么辦啊?待我冷靜了下來，用“我信息”表達道：“你那樣噴水，把媽媽的衣服都噴濕了，我很生氣!媽媽生氣是要向你發火的!”
這時，孩子害怕的表情沒有了，我心里也踏實了。
接著我腦袋一轉，說“媽媽生氣會變成噴火龍的!”因為我們一起看過一繪本，叫《菲菲生氣了》。講一個小女孩在家里跟姐姐玩，玩具被搶走了，她就非常非常生氣，像火山一樣爆發了。繪本很形象，我們兩個都很了解。
這句話一說，孩子笑了起來，矛盾一下子化解了，他也不害怕了。
又過了幾天，又是在衛生間，孩子淘氣到處尿尿，我要堅決地制止他，我就又大聲說：“NO!”他愣了一下，笑著說：“媽媽你又要變成噴火龍了!你怎么沒噴出火來啊?”然后我們倆就都笑了。這回沒有發生沖突，他就停止淘氣行為了!
文穎點評
即使為人父母，我們也都是活生生的普通人。我們也會有疲倦、焦慮、憤怒的時候。這同樣是特別棒的育兒育己時機。
憤怒的媽媽停三秒，這代表我們是成人，有能力覺察自己的憤怒。
我信息的表達方式，能夠讓孩子了解父母內心的感受，而不覺得自己被指責。這是在協助孩子拓展他的情感力，讓孩子知道他的行為對他人的影響。
當媽媽用繪本語言坦誠地告知孩子：“媽媽生氣會變成噴火龍的!”并在之后的情景中再次使用這個母子雙方才知道的私密語言，會讓孩子預知行為后果，對媽媽的反應建立安全感、親密感。從而更愿意配合。
這次，重點講解下“我信息”，并建議大家有意識地選擇我信息來表達我們的感受，而不是用你信息去表達。
對于感到憤怒，不想和孩子一起玩兒的媽媽，兩種表達方式會給孩子帶來截然不同的心理感受。
憤怒的“我信息”-------------->?“我很生氣”
憤怒的“你信息”--------------->?“你真討厭”
“我信息”傳達的是媽媽當時的感受，指向媽媽;“你信息”是以孩子為指向的，無法傳遞媽媽的感受。第一個信息被孩子解碼成關于父母的事實陳述，孩子愿意合作;第二個信息被孩子解碼成對自己的評價，孩子會覺得自己不夠好，在被譴責。
習得“我信息”既能讓我們輕松表達自己的感受，也能讓孩子習得正確的表達情緒的方式。
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