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廚房中的幾個(gè)保鈣小竅門
簡(jiǎn)介
不正確的烹飪習(xí)慣往往會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收和利用，主婦們對(duì)此應(yīng)多加注意。烹調(diào)方法中，“保鈣”的菜肴搭配技巧，是葷素混食、豆谷混食。在烹飪時(shí)，要盡量去除影響鈣吸收利用的因素，以保存更多的鈣。
做法與步驟
烹調(diào)葷菜時(shí)常用醋，糖醋魚、糖醋排骨等是最利于鈣吸收的菜肴。醋是酸味食品，不僅可以去除異味，還能使魚骨、排骨中的鈣溶出。魚、排骨中的蛋白質(zhì)和鈣的含量較高，在酸性環(huán)境中，鈣與蛋白質(zhì)在一起，最容易被吸收。烹飪時(shí)，可用小火長(zhǎng)時(shí)間悟炯，使魚、排骨中的鈣溶出較完全。
西紅柿炒雞蛋、雪里蔬炒黃豆等“補(bǔ)鈣”作用也不錯(cuò)。維生素c能促進(jìn)鈣的吸收，而西紅柿是富含維生素C的食品，與雞蛋同炒，西紅柿中的維生素c可促進(jìn)鈣的吸收，使鈣的吸收率提高。雪里蔬也富含維生素c，與黃豆同食，同樣可使鈣的吸收、利用大大提高。
把豆腐和魚一起燉。魚肉中含有維生素D，可促進(jìn)豆腐中鈣的吸收，使鈣的生物利用率大大提高。因?yàn)榇竺缀桶酌嬷泻泻芏嘀菜幔梢耘c鈣形成不溶性的植酸鈣，影響鈣的吸收。為此，可將面粉發(fā)酵，或把大米先在溫水中浸泡一下，可以去除部分植酸。
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