怎么克服考試恐懼癥

怎么克服考試恐懼癥

　　考試恐懼癥，是很令人頭疼的問(wèn)題，許多平常學(xué)習(xí)好的學(xué)生因?yàn)榭荚嚳謶职Y發(fā)揮失誤，導(dǎo)致許多好的機(jī)會(huì)擦肩而過(guò)。下面小編給大家?guī)��?lái)克服考試恐懼癥的方法，歡迎大家閱讀。

　　怎么克服考試恐懼癥?

　　其一，重新認(rèn)識(shí)考試的功能。考試只是對(duì)自己學(xué)習(xí)狀況的一種檢測(cè)。人的一生中要經(jīng)歷無(wú)數(shù)次各種形式的考試，有無(wú)數(shù)次的機(jī)遇，一次考試的成敗怎能決定命運(yùn)呢？

　　其二，重新認(rèn)識(shí)自己的能力與他人的評(píng)價(jià)。每個(gè)人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強(qiáng)，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應(yīng)問(wèn)心無(wú)愧，完全不必去過(guò)分計(jì)較他人的評(píng)價(jià)。

　　其三，重新認(rèn)識(shí)考前的準(zhǔn)備工作。臨考前，不少考生開(kāi)夜車，搞題海戰(zhàn)術(shù)，這不是復(fù)習(xí)的好辦法。不要為自己沒(méi)有人家復(fù)習(xí)的時(shí)間多而焦慮，因?yàn)榭荚囍饕�體現(xiàn)知識(shí)掌握的系統(tǒng)性與運(yùn)用，而這些不是臨時(shí)突擊所能解決的。因此，面臨考試應(yīng)充分相信自己平時(shí)的積累，放松精神，復(fù)習(xí)安排要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，睡眠要充足；考試時(shí)，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過(guò)于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，則會(huì)使大腦負(fù)荷過(guò)重，導(dǎo)致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。

　　其四，重新認(rèn)識(shí)考試失敗。考試失敗怎么辦？事實(shí)上這不是考試前所思考的問(wèn)題。考試之前，誰(shuí)也不能預(yù)料結(jié)果，先擔(dān)心失敗，這是無(wú)謂地分散精力，是不明智的。面對(duì)考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤考慮，一切可以重新開(kāi)始。

　　其五，為了進(jìn)一步調(diào)節(jié)考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓(xùn)練。如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進(jìn)行肌肉緊張和放松學(xué)習(xí)。進(jìn)考場(chǎng)前作深呼吸，使情緒放松等。

　　考試恐懼癥的表現(xiàn)

　　患有考試恐懼癥的孩子會(huì)在考試前、考試中產(chǎn)生莫名的焦慮和緊張，并伴有手心出汗、心跳加劇、四肢抽筋、頭疼頭昏、尿頻尿急等不適癥狀。這種現(xiàn)象是由環(huán)境壓力和個(gè)人心態(tài)造成的，需要進(jìn)行心理疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)。

　　其實(shí)對(duì)于對(duì)于考試恐懼，這并不是個(gè)例，有一個(gè)數(shù)據(jù)，據(jù)國(guó)內(nèi)一家權(quán)威統(tǒng)計(jì)機(jī)構(gòu)所做的《關(guān)于應(yīng)屆高考生心理壓力的調(diào)查研究》顯示，超過(guò)37%的考生會(huì)失眠;超過(guò)53%的高三學(xué)生在壓力面前會(huì)“焦慮，失去自信”。這些都是“高考恐懼癥”的癥狀。

　　如果你也有這種情況，我們的建議是：不要看得太重，只是換個(gè)地方考試而已。臨近考試的時(shí)候，考生晚上會(huì)出現(xiàn)心緒不寧，可以做適度深呼吸。進(jìn)入考場(chǎng)前，心里忐忑不安，心跳加速，可以嚼口香糖，讓面部肌肉放松。

　　要正確看待考試的意義，不要過(guò)分把個(gè)人前途和一兩次考試的結(jié)果聯(lián)系起來(lái)。考試不是一錘定音的測(cè)量方式，一次考砸了沒(méi)關(guān)系。要把考試結(jié)果看淡，重視學(xué)習(xí)本身的意義，加強(qiáng)自信心，要用堅(jiān)不可摧的毅力反復(fù)嘗試。