暑假要防孩子生物鐘紊亂的原因

暑假要防孩子生物鐘紊亂的原因

　　隨著中小學(xué)暑假的來臨，不少家長開始給孩子安排假期活動(dòng)。有的把孩子送到老人家，有的給孩子報(bào)了一個(gè)又一個(gè)補(bǔ)習(xí)班、興趣班，有的把孩子“散養(yǎng)”在家。長春市兒童醫(yī)院兒童保健科心理門診主任醫(yī)師張曉敏指出，暑假期間，很多孩子容易出現(xiàn)吃喝無度、睡眠過多、行為散漫的現(xiàn)象，家長要防孩子生物鐘紊亂，從而影響開學(xué)后的學(xué)習(xí)和生活。

　　做計(jì)劃表 合理安排暑期時(shí)間

　　“家長可以先了解一下孩子的想法”，張醫(yī)生表示，家長可以和孩子一起行動(dòng)，把各種暑期安排的想法寫下來，最后制訂一個(gè)暑期活動(dòng)計(jì)劃表，這樣有利于培養(yǎng)孩子生活的規(guī)律性。

　　孩子并非一定要嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃表上的安排，隨時(shí)可以把新想法加入計(jì)劃表內(nèi)，適時(shí)調(diào)整計(jì)劃表。需要注意的是每天的各項(xiàng)活動(dòng)的內(nèi)容和時(shí)間要合理搭配。比如，可以讓自己每天練1個(gè)小時(shí)的鋼琴，然后安排30分鐘的時(shí)間看自己喜歡的電視節(jié)目或故事書，接下來安排兩個(gè)小時(shí)的家務(wù)勞動(dòng)或做一些簡單的體育健身活動(dòng)等。

　　暑假期間，學(xué)校會(huì)要求孩子們完成暑期作業(yè)、預(yù)習(xí)新教材，有的學(xué)校要求暑假期間完成一些社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。有些孩子放假時(shí)只顧著玩，臨到開學(xué)前才手忙腳亂補(bǔ)作業(yè)，這是不可取的。在做暑期計(jì)劃時(shí)，要首先把這些考慮進(jìn)去。

　　報(bào)興趣班 家長與孩子多溝通

　　很多家長一到假期就給孩子報(bào)各種各樣的補(bǔ)習(xí)班，使孩子的假期變得比上學(xué)時(shí)還忙。張醫(yī)生指出，家長在給孩子報(bào)補(bǔ)習(xí)班時(shí)，不能盲目，要仔細(xì)分析孩子在學(xué)科上的不足，根據(jù)孩子的特點(diǎn)報(bào)補(bǔ)習(xí)班。

　　每個(gè)孩子都有自己的愛好，比如繪畫、游泳、舞蹈、樂器等，他們也想趁著暑假好好學(xué)習(xí)一下。但有的家長不理會(huì)孩子的意愿，而是把自己認(rèn)為重要的課程強(qiáng)加給孩子。張醫(yī)生表示，家長要多和孩子溝通，了解他們的想法，因?yàn)槭罴賾?yīng)該是輕松愉快的，是讓孩子們把平時(shí)上學(xué)時(shí)沒有時(shí)間和精力做的事情放到暑假里做，完成自己心中的愿望。如果家長報(bào)的興趣班不是孩子想要學(xué)習(xí)的，孩子學(xué)起來也不會(huì)開心。

　　過假期生活 養(yǎng)成健康生活習(xí)慣

　　暑假期間，一些孩子會(huì)自己一個(gè)人在家，沒有學(xué)校作息時(shí)間的約束，容易出現(xiàn)吃喝無度、睡眠過多、行為散漫的現(xiàn)象，所以暑假期間更要注意健康生活習(xí)慣的養(yǎng)成。張醫(yī)生建議，孩子每天的睡眠時(shí)間不宜過多，一般不要超過10個(gè)小時(shí)。有的孩子認(rèn)為放假了，不用早起上學(xué)，就熬夜或通宵不睡，第二天白天補(bǔ)覺。這樣長期的晝夜顛倒睡眠，會(huì)打亂身體固有的睡眠節(jié)律，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致精神不振、身體不適、身體抵抗力下降等。因此，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣很重要。

　　任何時(shí)候運(yùn)動(dòng)都是必不可少的，暑假期間，家長要給孩子安排一些適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。可以每天晚飯后一家人外出散散步，不要整天待在家里不動(dòng)，適當(dāng)出門伸伸胳膊，活動(dòng)一下腿腳，呼吸一下室外空氣對身心都有好處。

　　一些孩子由于獨(dú)自在家，沒有父母的管束，零食不離嘴，不按時(shí)吃飯。這樣容易引發(fā)胃腸道疾病，影響健康。因此，家長要特別注意孩子的飲食，要讓孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。