簡單易學的辦公室保健操介紹

簡單易學的辦公室保健操介紹

　　預備勢：坐在椅上，兩足分開，與肩同寬，全身放松，雙目微閉。

　　1、轉頸項——頭頸向上、向下、向左、向右，順時針和逆時針方向各旋轉10次。

　　2、轉腰部—— 雙手曲肘，虎口向外，拳心向內，上半身向左、向右各轉動10次。

　　3、干梳頭——雙手十指作梳，從前向后梳理頭發10次。

　　4.拍關頂——右手輕拍頭頂百會穴10次。

　　5、擦背部——雙手放在背部腰間（命門穴兩側），輕輕上下摩擦10次。

　　6、擦膝蓋—— 雙手放在膝蓋上，同時向左、向右旋轉10次，再用拇指點按足三里（大腿外側膝眼下三寸）10次

　　7、運眼珠——雙目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下，順時針和逆時針方向各旋轉10次。

　　8、揉腹部—— 雙手重迭，拳心向內，隔空（不接觸皮膚）揉按腹部，正轉、逆轉各 10次。

　　9、擦腳底——赤足，在地板上或地毯上摩擦拭0次（或用單手掌心按摩或叩打對側腳底涌泉穴100次）。

　　10、蕩雙腿——雙腿分別伸直，在空中上下蕩腿10次。

　　收功： 雙手輕輕拍打胸、腹、背及四肢3次。然后，站起身來，伸懶腰和打呵欠各3 次。

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