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14個(gè)減肥訣竅怎么吃都不胖
減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。下面是小編整理的減肥訣竅怎么吃都不胖的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助。
14個(gè)減肥訣竅怎么吃都不胖
1、換掉橙汁扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當(dāng)于140卡路里，吃一個(gè)完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。
橙子里含有大量的纖維，這會(huì)讓你在更長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)保持吃飽的感覺(jué)。接下來(lái)在家附近走上一段路再坐車上班，如果是休息日，可以騎上一個(gè)小時(shí)的自行車，差不多能消耗掉436卡路里。
2、少吃幾個(gè)煎蛋用4個(gè)蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來(lái)代替3個(gè)整雞蛋(258卡路里)，這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里)，又可以少攝取273卡路里。
3、選擇更適合的面包你完全沒(méi)有必要視面包如大敵而放棄它們，不過(guò)確實(shí)需要適當(dāng)?shù)娜∩帷Ｆ胀ǖ膬善姘缓?95卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的面包所含有的熱量則高得多，那么，試著不要被那些香氣誘人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麥面包吧。
如果你喜歡在吃面包時(shí)夾一些奶酪來(lái)吃，那么，試著用兩片無(wú)脂奶酪(32卡路里)來(lái)代替普通的奶酪(102卡)吧，這樣，你就可以減少70卡路里的能量攝入呢!
4、用咖啡代替牛奶用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。
5、一些容易操作的方法讓你在清晨消耗一些能量在跑步機(jī)上跑上30分鐘，或者在沒(méi)有鋪水泥的小路上走上30分鐘，都可以消耗掉500卡路里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)接下來(lái)你的衣服不知不覺(jué)中小了一號(hào)噢!
6、快餐愛好者如果你喜歡吃炸雞排，那也沒(méi)關(guān)系，把你以前訂的大號(hào)的(520卡路里)換成小號(hào)的(230卡路里)就可以減少290卡路里的熱量攝入了。不過(guò)，提醒你，千萬(wàn)不要叫巨型漢堡(560卡路里)了，就來(lái)個(gè)普通的(260卡路里)吧，又可以省下300卡路里出來(lái)了。
7、中餐愛好者少吃那么一點(diǎn)點(diǎn)吧!把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量，再把餐后的熱湯少喝一些，“湯、糖、躺、燙”的忌諱，你可要記好了，從餐廳走回公司，好好利用午休的一小時(shí)多走會(huì)兒路，這些又可以減去328卡路里的能量呢。
8、改變你的午后點(diǎn)心用一小袋杏仁或者葡萄干之類的干果(220卡路里)取代餅干可以減少440卡路里的熱量攝入，或者放棄干果直接改吃一個(gè)蘋果(80卡路里)，用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個(gè)長(zhǎng)期有效的方法，一天少攝入300卡路里，那么一年可以少攝入熱量100800卡路里，不算不知道，一算嚇一跳吧!
9、合理計(jì)劃健康飲食與吃重油烹調(diào)的蔬菜、肉或雞鴨相比，喝點(diǎn)肉湯(一勺含1卡路里)更好。用不粘鍋炒菜，不要各種味道重的調(diào)料，這樣避免你之后想不斷地喝湯或喝水來(lái)調(diào)節(jié)腸胃的濃度，用橄欖油代替花生油可以減少70到90卡路里的熱量攝入。
當(dāng)然，如果你將蒸過(guò)的蔬菜拌點(diǎn)醋和清淡調(diào)料來(lái)吃，會(huì)比用很多油烹調(diào)過(guò)的蔬菜又少了100卡路里熱量。
10、扔開調(diào)味品把那些在超市買回家的復(fù)雜的的調(diào)料都扔到一邊去吧，用些簡(jiǎn)單的鹽和醋、其他諸如檸檬汁之類的東西替代就可以了，這樣就可以減少220卡路里的熱量了。
11、繼續(xù)愛面食沒(méi)關(guān)系，你可以繼續(xù)吃面條，只要用西紅柿湯代替各種調(diào)味品就OK了，這樣可以省下500卡路里，要是你只吃半碗，恭喜你，你省得更多了。
12、別吃豬肉了用小的海鮮類做晚餐中的肉類來(lái)滿足你吃肉的愿望，20只煮過(guò)的小蝦(100卡路里)比1斤豬肉(470卡路里)，可是少了364卡路里啊。吃完飯，遛上半小時(shí)以上的狗狗或者散散步也可以讓你消耗82卡路里。
13、注意微波加工的食物和熟食微波加工過(guò)的食物和熟食中卡路里和鈉的含量都比較高，所以一定要認(rèn)真閱讀食物上的標(biāo)簽。
14、不用放棄零食只吃一些熱量比較低的食物，并不一定要徹底放棄，以免哪一天真的忍不住了而大吃特吃。
飲食減肥訣竅有哪些
1、制定出你的體重應(yīng)該達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)，寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2、制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3、每天要喝七八杯白開水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，因?yàn)樗鼰o(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4、在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
5、你要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
6、要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
7、要多吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包
8、每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。也不要讓別人用食物來(lái)討好你。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
9、請(qǐng)記住減肥的原則：即熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10、請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方法”，而不僅僅是一種飲食的方法。減輕體重，你要有耐心。
燃脂更快的運(yùn)動(dòng)減肥訣竅
1、開始運(yùn)動(dòng)-前2周體重
剛開始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒(méi)有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。
2、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性，可以持續(xù)性動(dòng)作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，效果才會(huì)好。
3、肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果
肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說(shuō)就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，例如：?jiǎn)♀彙⒀雠P起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快
有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒(méi)有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的。
5、早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)
如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己
減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。
7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適量
持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)，讓其中50%的能量來(lái)自脂肪消耗，是運(yùn)動(dòng)新手的最佳選擇，進(jìn)階者不妨運(yùn)動(dòng)60-90分，此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%，但是如果長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)90分鐘以上，可能會(huì)使你因脂肪消耗過(guò)多而疲勞，損傷氣血。
8、減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動(dòng)
達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動(dòng)遺忘，可以將一周5—6次的運(yùn)動(dòng)改成3次。
中醫(yī)減肥方法
一、中醫(yī)減肥并不等同于中藥減肥
很多MM對(duì)中醫(yī)減肥普遍存在著一種誤區(qū)，認(rèn)為中醫(yī)減肥就是中藥減肥。然而事實(shí)并不是這樣。雖然這兩個(gè)概念只是一個(gè)字之差，但是其中確是兩種截然不同的減肥方式。而且中藥減肥并不能等同于中醫(yī)減肥，中藥減肥僅僅是中醫(yī)減肥其中的一個(gè)小分支。所以，如果想要采用中醫(yī)減肥的方式來(lái)幫助瘦身，首先要了解清楚這個(gè)概念。否則很多MM都會(huì)誤認(rèn)為靠吃中藥也可以快速減肥塑身。但是中醫(yī)之所以有著明顯的減肥成果，主要是可以通過(guò)中醫(yī)的多種療法共同作用，這樣才會(huì)有這良好的瘦身效果。
二、中醫(yī)減肥的類別
當(dāng)MM們清楚了解中醫(yī)減肥的范疇之后，接著就要了解一下中醫(yī)減肥究竟有什么形式。這樣才會(huì)讓MM能夠根據(jù)自己的體質(zhì)和興趣來(lái)實(shí)施不同的中醫(yī)減肥療法。很多人對(duì)傳統(tǒng)中醫(yī)的認(rèn)識(shí)僅僅是停留在電視上經(jīng)常出現(xiàn)的針灸減肥上面。但實(shí)際上，中醫(yī)減肥除了司空見慣的針灸減肥之外，也還有另外一種形式，那就是經(jīng)絡(luò)減肥。這種中醫(yī)的瘦身方式對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)可能是非常陌生，但是在MM開始減肥的時(shí)候，經(jīng)絡(luò)這種方式也同樣是非常關(guān)鍵的。
因此，中醫(yī)減肥主要可以分為兩個(gè)大的形式，一類是針灸減肥，另一類則是經(jīng)絡(luò)減肥了。所以MM在開始進(jìn)行中醫(yī)減肥之前，就要咨詢專業(yè)的醫(yī)師，看看到底究竟是適合哪種中醫(yī)減肥方法，然后再根據(jù)醫(yī)師的建議來(lái)采取針對(duì)性較強(qiáng)的減肥方式，這樣就可以快速地甩掉脂肪了。
針灸這種中醫(yī)減肥形式是我們?nèi)粘Ｖ薪?jīng)常出現(xiàn)而且看到的一種形式，而且也深受到眾多MM的好評(píng)。很多MM在針灸之后反映，這種傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸不但可以讓自己紓解疲勞，而且在一段時(shí)間后就可以快速地看到減肥的最終成效。那針灸究竟是這樣消脂排毒的呢?其實(shí)你不要小看針灸減肥僅僅是用幾根細(xì)小的針，其實(shí)正是這幾根小針往往會(huì)改變著一個(gè)人的體質(zhì)。通過(guò)這種針灸的方法，可以讓身體的血液循環(huán)加速，讓身體的代謝速度加快。這樣就可以起到良好的減肥效果。
與針灸減肥不同，經(jīng)絡(luò)減肥這種方式對(duì)于醫(yī)師的要求比較嚴(yán)格。因?yàn)槊课会t(yī)師在給MM進(jìn)行減肥的時(shí)候，首先要清楚地掌握好人體的各個(gè)穴位，并且充分地了解不同的穴位有什么不同的功效，這樣才可以真正達(dá)到減肥瘦身的效果。而除了專業(yè)的醫(yī)師可以幫助實(shí)施經(jīng)絡(luò)減肥之外，我們平常經(jīng)常使用的按摩減肥也同樣是根據(jù)經(jīng)絡(luò)減肥的原理而繁衍出來(lái)的。因此，通過(guò)一定穴位的刺激，可以加快人體的代謝功能，這種減肥方法的副作用是較少的，MM們都可以親身去試驗(yàn)一下。
三、脾是中醫(yī)減肥的根基
中醫(yī)普遍認(rèn)為，脾功能是全身最重要的一個(gè)部位，而很多疾病的發(fā)生通常是與脾的功能虛弱脫離不了關(guān)系。其中，身體的肥胖也正是因?yàn)樯眢w內(nèi)部的脾功能異常，讓脂肪無(wú)法消化分解而造成的。因此要想讓自己減肥成功，在中醫(yī)減肥的基礎(chǔ)上來(lái)看，最重要的是首先讓自己的脾恢復(fù)到健康的狀態(tài)，這樣健康的脾就會(huì)不斷地消化和吸收體內(nèi)多余的脂肪和水分，從而養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
如果脾虛的話，可以通過(guò)食療和藥物來(lái)幫助健胃益脾，這樣會(huì)讓脾的功能快速地恢復(fù)到正常的狀態(tài)。但是在選用益脾的藥物的時(shí)候，在中醫(yī)看來(lái)最佳的藥品應(yīng)該非淮山莫屬了，而除了淮山之外，黨參、黃連等中醫(yī)藥材對(duì)于益脾也有一定的成效。而對(duì)于食療，重點(diǎn)不是大量地進(jìn)補(bǔ)，而是通過(guò)一些益脾的食材來(lái)讓輔助攝取入體內(nèi)，例如陳皮、枳殼等就是很多的健脾食品。
四、要辨證地實(shí)施中醫(yī)減肥
在傳統(tǒng)的中醫(yī)理論中，最基本的治療方法主要是分為望聞問(wèn)切這四個(gè)步驟，如果這四個(gè)步驟能夠起著辯證的相互啟發(fā)作用，對(duì)于治療疾病就會(huì)有明顯的功效。而事實(shí)上，中醫(yī)減肥中望聞問(wèn)切也是四個(gè)必不可少的減肥步驟。只有在這四個(gè)基本步驟的支撐下，才會(huì)更加快速且容易打造一個(gè)健康的易瘦體質(zhì)。
在辯證地實(shí)施中醫(yī)減肥的時(shí)候，首先是要通過(guò)望聞問(wèn)切這四個(gè)步驟來(lái)辯證地認(rèn)識(shí)肥胖產(chǎn)生的原因，每個(gè)人的體質(zhì)和生活背景不同，因此對(duì)于肥胖的成因也不盡相同，通過(guò)這四個(gè)基本步驟，就可以基本地了解到肥胖的原因，并且可以采用辯證的方法來(lái)采用針對(duì)性強(qiáng)的中醫(yī)減肥方法來(lái)達(dá)到明顯的減肥效果。因此各位MM在使用中醫(yī)減肥的時(shí)候就要注意，千萬(wàn)不能盲目地采取同一的方法來(lái)進(jìn)行減肥喔!
五、中醫(yī)減肥要根據(jù)不同的體質(zhì)來(lái)實(shí)施不同的減肥療法
在上面已經(jīng)知道，要辯證地實(shí)施中醫(yī)減肥的方法，在看到這里的時(shí)候，很多MM都會(huì)問(wèn)，到底怎樣才能做到辯證地實(shí)施中醫(yī)減肥的方法呢?不要急，其實(shí)，要想辯證的進(jìn)行中醫(yī)減肥，主要是在中醫(yī)減肥中是要根據(jù)不同的體質(zhì)來(lái)實(shí)行不同的減肥方法，這樣就可以做到針對(duì)性強(qiáng)，并且會(huì)讓瘦身快速見效，達(dá)到良好的減肥目的。
每個(gè)人的體質(zhì)都不盡相同，如果要想做到有針對(duì)性地實(shí)施減肥方法，首先就是要了解造成肥胖的基本原因。事實(shí)上，一般情況下肥胖的原因主要由四大方面造成的。第一大類就是遺傳性肥胖，第二類肥胖體質(zhì)就是過(guò)量飲食造成的，第三類則是因?yàn)樯眢w的消化功能虛弱而導(dǎo)致的，最后一個(gè)類型則是由于脾虛而導(dǎo)致這種肥胖體質(zhì)的產(chǎn)生。
對(duì)于這四種不同體質(zhì)的肥胖，采用的中醫(yī)減肥方式也是不同的。首先是對(duì)于遺傳性肥胖這種體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，這種體質(zhì)因?yàn)槭怯捎谔焐模蚨跍p肥的時(shí)候就要注意要比其他體質(zhì)的人要多花費(fèi)力氣和毅力才能減肥成功。遺傳性肥胖體質(zhì)要想快速減肥，就要讓中醫(yī)減肥的針灸減肥來(lái)調(diào)和身體的內(nèi)部平衡，并還要用按摩法來(lái)促進(jìn)新陳代謝。除此之外，自己也要通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)積極瘦身。而對(duì)于過(guò)量飲食造成的肥胖體質(zhì)，這種方法比較簡(jiǎn)單，主要可以通過(guò)針灸減肥法來(lái)幫助控制食欲，這樣就可以減少食物的攝入。
食療減肥方法
雪片油菜
主料：雞蛋清200克，油菜200克。
調(diào)料：花生油、精鹽、味精、淀粉、鮮湯、蔥、姜、紹酒。
做法：
1、將雞蛋清加精鹽、味精、淀粉，攪勻，上火在油炒勺中攤成蛋片，倒入漏炒勺，凈出油備用。
2、油菜洗凈切成骨牌片，蔥姜切末;
3、炒勺上火燒熱，加底油，蔥、姜末熗鍋，下入油菜片煸炒，烹紹酒，加精鹽、味精;
4、找好口味，再下入雞蛋片，用中火翻炒均勻，出勺即可。
美食點(diǎn)評(píng)：這道菜用油菜、雞蛋清相配，加入調(diào)料，通過(guò)烹飪，使菜肴清淡味美，營(yíng)養(yǎng)豐富，既可滿足人體生理需要，又是減肥的理想菜肴。
土豆燒牛肉
主料：牛肉500克，土豆250克。
配料：胡蘿卜50克，芹菜20克，大蔥25克。
調(diào)料：豆油、醬油、精鹽、味精、紹酒、白糖、姜、香油。
做法：
1、將牛肉切成3厘米見方的塊，土豆去皮切成滾刀塊，胡蘿卜洗凈切成劈柴塊，芹菜去葉切段，大蔥切瓣，姜切塊拍松備用;
2、勺加寬油，上火燒至六七成熱，將牛肉和土豆分別炸至變色撈出，炒勺內(nèi)留底油，用大蔥、姜塊熗鍋;
3、下入牛肉，烹紹酒加醬油、白糖、添湯，旺火燒沸，移小火慢燒至酥爛時(shí)，入土豆、胡蘿卜，加精鹽、味精，找好口味，放芹菜段，轉(zhuǎn)旺火收汁，見湯汁稠濃時(shí)，淋香油出勺即可。
美食點(diǎn)評(píng)：土豆與牛肉相配，經(jīng)燒制烹飪后，味濃而醇，鮮香可口，其營(yíng)養(yǎng)素可全部被吸收、消耗。并不增加人體脂肪和血脂，是肥胖者增強(qiáng)體質(zhì)、健美減肥的理想菜肴。
山楂鯉魚減肥湯
主料：鯉魚1條，山楂25克，面粉150克，雞蛋1個(gè)。
配料：黃酒、蔥段、姜片、精鹽、白糖各適量。
做法：
1、鯉魚去鱗，腸臟洗凈，切塊，加黃酒、精鹽浸漬15分鐘;
2、將面粉加入清水和適量白糖，打入雞蛋攪成糊;
3、將魚塊入糊中浸透，取出蘸上干面粉，入爆過(guò)姜片的油中炸3分鐘撈起;
4、將山楂加入少量水，上火溶化，加入生面粉少許，倒入炸好的魚塊煮15分鐘，加入蔥段、味精即成。
美食點(diǎn)評(píng)：山楂、鯉魚配合可利水消腫，降脂減肥。適用于高脂血癥、肥胖者食用，一般人吃也可防血脂升高和肥胖。
雞茸菜花
主料：雞脯肉75克。
配料：菜花150克，罐頭豌豆15克，火腿末10克。
調(diào)料：花生油、雞蛋清、味精、淀粉、紹酒、精鹽、雞油、鮮湯、蔥、姜汁。
做法：
1、將雞脯肉用剁成細(xì)茸，放入碗里，加蔥、姜汁和少許鮮湯，順一個(gè)方向，一邊攪，一邊加糖，待攪至米湯狀時(shí)，加雞蛋清、淀粉、精鹽和味精，攪拌均勻;
2、把菜花切成小塊，用開水汆燙透，再用鮮湯煨透撈出;
3、炒勺加油燒熱，晃滿炒勺后倒出，余下底油燒熱后，將已調(diào)味的雞茸倒入，移小火慢炒;
4、待炒成糊狀時(shí)，放入菜花，邊炒邊加油，最后加雞油，出炒勺，裝盤，再撒火腿末和豌豆。
美食點(diǎn)評(píng)：雞茸菜花經(jīng)過(guò)精心選料，合理烹飪，色香味俱全，不僅味道鮮美，食而不膩，營(yíng)養(yǎng)豐富，利于健康，同時(shí)又低脂肪，是符合營(yíng)養(yǎng)要求的理想減肥菜肴。
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