產后新媽媽要注意的飲食要點

產后新媽媽要注意的飲食要點

　　要點1 ：飲食要富含蛋白質

　　應比平時多吃蛋白質，尤其是動物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不可少的佳品，但無須過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利，每天攝入95克即可。

　　要點2 ：主食種類多樣化

　　粗糧和細糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標準粉，它們所含的vb都要比精米精面高處好幾倍。

　　要點3 ：多吃蔬菜和水果

　　既可提供豐富的維生素、礦物質，又可提供足量的膳食纖維素，以防產后發生便秘。

　　要點4 ：多進各種湯飲

　　湯類味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時間不能超過10天，因為時間過長反而使惡露中的血量增加，使媽媽處于一個慢性失血過程而發生缺血性貧血。但是，湯飲的進量要適度，以防引起媽媽奶脹。

　　要點5 ：不吃酸辣及少吃甜食

　　酸辣食物會刺激媽媽的胃腸而引起不適；過多吃甜食不僅會影響食欲，還可使熱量過剩轉化脂肪，引起身體肥胖。

　　專家提示

　　（1）產后稍事休息即可進第一餐，主要以易消化的流食或半流食為主。比如紅糖水、牛奶、藕粉、蒸雞羹、小米粥等。如果胃腸消化情況較好，從第二餐便可開始用普通飲食，如進食煮雞蛋、細掛面湯、排骨湯，新鮮水果和蔬菜。但須注意要將湯內浮油去除，以免乳汁內脂肪含量過高，引起寶寶腹瀉。

　　（2）每天進食以少量多餐為原則。比如在原來一日三餐的基礎上，加早點、午點和晚點。

　　（3）做會陰切開術的媽媽術后一周內最好進無渣飲食，即含纖維質較少的食物。比如牛奶，以防形成硬便而不利傷口愈合；剖宮產的媽媽術后第二天可以吃清淡流質食物，蛋湯、米湯、但切忌進牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。待腸道氣體排通后，可進半流質食物，如稀粥、湯面、餛鈍等。

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