- 相關推薦
運動與健康小知識有哪些
生命在于運動。生活在這個快節奏的社會里，身體健康和運動息息相關，所以大家無論多忙都盡量抽出一點時間來運動，養成經常運動的好習慣。以下是小編整理的運動與健康小知識，歡迎閱讀。
一 賽前準備
1首先，比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5等全身發熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳
二 運動后的科學飲水法
補充體內因運動而丟失的水分,需注意幾個問題：
1飲水的質量。宜喝白開水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。
2忌服過冷的水。否則會強烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。
3飲水的量。宜分次飲用，一次不應超過200毫升，前后時間宜隔15分鐘，速度不宜過猛。
三 運動后五不宜
1 不宜立即吸煙。否則因供氧不足而胸悶、頭暈、乏力。
2 不宜馬上洗澡。否則會引起心臟和大腦的供血不足。
3 不宜貪吃冷飲。否則會引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。
4 不宜蹲坐休息。否則影響血液循環，加重肌體疲勞。
5 不宜立即吃飯。否則會增加消化器官的負擔。
四 運動后該吃什么
許多健身愛好者和減肥人士都知道魚肉是一種高蛋白低脂肪的食物，對減脂、塑型非常有好處。于是許多人在健身后，喜歡美美地吃上一頓魚肉。以為這樣可以有效地補充營養、恢復體力，減輕疲勞。然而，事實正好相反。運動營養專家認為，運動后吃魚更容易疲勞。
國家射擊隊隊醫李曉東碩士認為，體力勞動或大運動量后，身體會覺得很疲憊，這是因為身體產生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運動后吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，加重了疲勞的程度。他建議，運動過后，應該吃些堿性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
五 關于肌肉酸痛
肌肉酸痛的原因：
1肌肉彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 2陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止？
1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
六 關于運動中腹痛的預防：
因腹內或腹外疾患所致的腹痛，以治療原發性疾病為主，加強醫務監督，定期做各項身體檢查。慢性病，應堅持治療。
鍛煉要講科學，運動量的增加應循序漸進，并應合理安排膳食，飯后1-2小時才可參加劇烈運動，不吃冷飲和難以消化的食物。
準備活動要做得充分、合理，要由一般的慢的身體練習開始，逐漸加大運動量和強度，直至把身體調節到與邀烈運動相適應的程度，再進行專項練習或比賽。運動過程中應注意呼吸節奏，失水較多時應注意及時補充水和鹽。
運動注意事項：
第一是要注意運動的時間，防止感冒。不同的季節運動，其出門運動的時間也要進行相應的改變，如在秋季運動，由于這個時節清晨的氣溫慢慢降低，而鍛煉時又往往要出大量的汗，很容易就感冒了。所以小編建議不要一起床就穿著單衣到戶外去活動，我們應該給身體一個適應的時間，尤其是老人，很容易誘發心血管類的，建議可以稍休息一會兒再下床。
第二是要及時補水，防止秋燥。運動會喪失大量的水分，人體缺乏水分就會引起各種疾病，所以在運動后一定要多喝開水，也可以多吃一些水果和蔬菜，如梨、蘋果、西紅柿等柔潤食物，或者多喝冰糖梨水也是不錯的選擇，冰糖梨水有助于保持上呼吸道黏膜的正常分泌，從而防止咽喉腫痛。
第三是要做好準備，防止拉傷。運動之前一定要做好準備活動，因為人體的肌肉在經過一夜的睡眠之后會呈收縮狀態，如果這個時候劇烈運動的話就容易導致肌肉拉傷。運動之前做準備活動是為了舒緩筋骨，從而讓肌肉自然擴張。
第四是要做到循序漸進，切忌過猛。運動量大不一定可以練好身體，適度才好。運動應順應由小到大，循序漸進的原則。鍛煉后感到輕松舒適是效果好的標準，而如果鍛煉后感覺到疲勞的話就可能是運動量過大了。
【運動與健康小知識有哪些】相關文章：
運動與健康小知識10-18
網上理財小知識有哪些07-03
健康營養小知識05-11
冬季健康小知識07-05
科學育兒知識有哪些06-28
五則育兒健康小知識06-27
家居健康小知識大全07-03
職業健康標語有哪些06-28
幽默小故事有哪些07-02
科技小論文有哪些07-02